בְּרִיאוּת

5 מזונות לכווץ מיומות שצריך לצרוך

עבור נשים הסובלות משרירנים, אכילת מזון כדי לכווץ שרירנים עשויה להשפיע על מצב התסמינים המתרחשים. עם זאת, שימו לב שסוג המזון לכווץ מיומות לנשים שחוות אותו אינו מרפא בהכרח מחלה זו. הסיבה היא שסוגים מסוימים של שרירנים עשויים לדרוש טיפול נוסף, כגון צריכת תרופות לניתוח.

האם יש מזונות לכווץ שרירנים?

מיומה היא גידול של תאי גידול ברחם (רחם) או סביבו שאינו סרטני או ממאיר. מיומות ידועות גם בשם שרירנים, שרירנים ברחם או ליומיומות. מיומות שאינן גורמות לתסמינים מסוימים, לרוב אינן מצריכות טיפול מיוחד. מכיוון שבדרך כלל לאחר גיל המעבר, שרירנים מסוג זה עלולים להתכווץ או אפילו להיעלם מעצמו מבלי לעבור טיפול. למעשה, אין מזונות שיכולים לכווץ שרירנים ישירות. עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונה נכונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח שרירנים. למרבה הצער, מחקרים אלו הוכחו רק בניסויים בבעלי חיים, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותם בבני אדם. עם זאת, ישנם מומחי בריאות המאמינים ששינויים באורח החיים יכולים לשפר את איכות חייהם של הסובלים משרירנים ולהקל על תסמיני השרירנים המופיעים, כמו כאב קיצוני בזמן הווסת ועד דיכאון. שינויים אלו באורח החיים כוללים אכילת תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ותרגול טכניקות הרפיה.

מזונות להפחתת שרירנים שניתן לצרוך

דיאטות מסוימות אינן יכולות לטפל לחלוטין או להפחית את גודל המיומות בגופך. עם זאת, מאמינים כי תזונה נכונה יכולה להקל על הסימפטומים של מיומה ועל הסיכון לסיבוכים שעלולים להתרחש. להלן כמה סוגי מזונות שמאמינים שהם מכווצים שרירנים או מאטים את התפתחות השרירנים.

1. מזונות עתירי סיבים

פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים אשר טובים לגוף מזונות עשירים בסיבים הם סוג אחד של מזון לכווץ מיומה שניתן לצרוך. מזונות המכילים סיבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על האיזון ההורמונלי של הגוף. בנוסף, מזון עשיר בסיבים יכול גם לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. זה מה שיכול למנוע ולהאט את התפתחות השרירנים. ניתן למצוא סוגים מסוימים של מזונות המכילים סיבים לכווץ שרירנים ב:
  • ירקות, במיוחד ירקות ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי, כרוב, כרובית וקייל
  • פירות
  • חיטה מלאה
  • קְוֵקֶר
  • עדשים
  • אֱגוֹזִים

2. מזונות המכילים אשלגן

מספר מחקרים הראו שלנשים עם שרירנים חמורות יש גם לחץ דם גבוה. לכן, חשוב לצרוך מזונות לכווץ מיומות המכילים אשלגן, כגון:
  • אבוקדו
  • בננה
  • פירות הדר, כגון לימונים ותפוזים
  • תאריכים
  • עגבניות
  • מֵלוֹן
  • תפוח אדמה
  • עדשים

3. מקורות מזון לויטמין D

מוצרי חלב מכילים הרבה ויטמין D לפי מחקר, מקורות תזונתיים של ויטמין D יכולים להפחית את הסיכון לפתח מיומה ב-32 אחוזים. לא רק זה, מקורות מזון של ויטמין D שניתן למצוא במוצרי חלב מכילים בדרך כלל סידן, זרחן ומגנזיום, כך שמאמינים שהם מאטים את צמיחת המיומות בגוף. סוגים שונים של מזונות לכווץ שרירנים המכילים ויטמין D, כולל:
  • חלמון
  • חלב
  • גבינה
  • חלב, גבינה ומוצרי חלב מועשרים
  • דגנים מועשרים
  • מיץ תפוזים מועשר
  • דגים המכילים חומצות שומן חיוניות, כגון סלמון, טונה ומקרל
  • שמן כבד בקלה

4. פירות יער

קבוצת פירות היער המכילים רזברטרול, כגון אוכמניות, תותים, פטל, תותים, פטל שחור וענבים, היא גם בחירה מזון להפחתת שרירנים. רזברטרול הוא תרכובת כימית המיוצרת על ידי צמחים בתגובה לזיהום. חוקרי בריאות מאמינים שרזברטרול יכול לעצור את הצמיחה וההתפתחות של תאי מיומה.

5. תה ירוק

מאמינים שהתה הירוק מפחית את רמות האסטרוגן בגוף.תה ירוק מכיל מגוון נוגדי חמצון שטובים לסובלים משרירנים. מחקר מצא כי תה ירוק מכיל epigallocatechin gallate מה שיכול להאט את צמיחת השרירנים על ידי הפחתת דלקת והורדת רמות אסטרוגן גבוהות. במחקר השתתפו 33 נשים שסבלו משרירנים. הם התבקשו לצרוך 800 מיליגרם של תה ירוק במשך 4 חודשים. התוצאה, ידוע ששתיית תמצית תה ירוק יכולה להפחית את הצמיחה של מיומה. למרות שזה טוב לבריאות, היתרונות של תה ירוק לכווץ מיומות עדיין דורשים מחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותו.

טאבו מזון לסובלים מיומה

טאבו מזון לסובלים מיומה הם למעשה סוגי מזון שבדרך כלל יש להגביל או להימנע מהם אם אתה רוצה לחיות אורח חיים בריא. כמה סוגי מזונות שיש להימנע מהם כוללים:

1. בשר אדום

בשר אדום מכיל יותר קלוריות ושומן תוצאות מחקר מצביעות על כך שהטאבו התזונתי לסובלים מיומה הוא בשר אדום. הסיבה היא, בשר אדום מכיל הרבה קלוריות ושומנים רעים שיכולים להגביר את הסיכון לצמיחת מיומה. כפתרון, ניתן להחליף מקורות חלבון מן החי מבשר אדום בבשר לבן של עוף ודגים.

2. מאכלים ומשקאות מתוקים

טאבו מזון עבור הסובל הבא מיומה הם אלה המכילים סוכר גבוה. מזונות ומשקאות עשירים בסוכר יכולים להעלות את רמות הסוכר בגוף, להגביר את הסיכון או להחמיר את תסמיני השרירנים. הסיבה לכך היא שהגוף שלך יפיק יותר אינסולין. יותר מדי רמות אינסולין עלולות לגרום לעלייה במשקל ולהשפיע על גדילת השרירנים. לכן, הימנעו מפחמימות מזוקקות וסוכרים מוספים שונים, כגון:
  • סוכר
  • גלוקוז
  • דקסטרוז
  • מלטוז
  • סירופ תירס
  • סירופ תירס עתיר פרוקטוז
  • לחם לבן, אורז, פסטה וקמח
  • משקה קל
  • מיץ פירות עם סוכר
  • צ'יפס
  • ביסקוויטים

3. מזונות שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן

ישנם מספר סוגי מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, שהם קבוצות מזון הממריצות ייצור אסטרוגן אצל נשים. לעומת זאת, ישנם גם סוגי מזון אחרים שיכולים לגרום לגוף לייצר יותר אסטרוגן. למזונות המגבירים את ייצור האסטרוגן עשויה להיות אפקט מגן כאשר הם נצרכים בכמויות קטנות עד מתונות. עם זאת, אם סוג זה של מזון נצרך בכמויות גבוהות, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף. כמה סוגי מזון לאנשים עם מיומות שיש להגביל או להימנע מהם מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות האסטרוגן בגוף הם:
  • בשר אדום
  • פולי סויה
  • חלב סויה
  • לָדַעַת
  • זרעי פשתן (זֶרַע פִּישׁתִים)

4. משקאות אלכוהוליים

שתיית משקאות אלכוהוליים למעשה יכולה גם להשפיע על הצמיחה של מיומה. זה יכול לקרות מכיוון שאלכוהול יכול להגביר את רמות ההורמונים לגדילת השרירנים. בנוסף, משקאות אלכוהוליים יכולים גם לעורר דלקת.

האם מיומות יכולות להחלים מעצמן?

לפי כתב העת של הרווארד, שרירנים אינם מה לדאוג אם הם אינם גורמים לתסמינים כלשהם. אם שרירנים מופיעים אצל אדם צעיר והתסמינים שחווים אינם רציניים, ניתן לומר שמיומות יכולות להיעלם מעצמן כאשר הורמון האסטרוגן נמוך. למעשה, במקרים מסוימים של שרירנים, נשים שחוות גיל המעבר יכולות גם לגרום לשרירנים להיעלם ולהחלים מעצמן. עם זאת, אם אתם מחכים לשרירנים שיחלימו בעצמם, ערכו גם שינויים בתזונה שלכם כדי להפוך לבריאה יותר כדי להפחית את הסיכון להחמרת השרירנים או להופיע שוב. [[מאמרים קשורים]] התאמת התזונה שלך על ידי אכילת מזון כדי לכווץ שרירנים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של שרירנים שאתה חווה. עם זאת, אין שום פסול בהתייעצות עם רופא תחילה כדי לקבל את המלצות המזון הנכונות לסובלים מיומה. בנוסף לאכילת מזונות כדי לכווץ שרירנים, הקפידו על אורח חיים בריא אחר על ידי פעילות גופנית סדירה, שתיית מים ומנוחה מספקת.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found