משחי החזה, המכונה גם סגנון הצפרדע, הוא סגנון שחייה שמתבצע על ידי פתיחת הידיים והרגליים בקצב מסוים כך שהכוח יכול להתאסף באזור החזה ולדחוף את הגוף קדימה בזמן המים. סגנון שחייה זה הוא אחד הפופולריים מכולם. לא רק פופולרי, היתרונות של שחיית חזה הם גם רבים, החל משריפת קלוריות ועד גמישות. שחייה היא ספורט המספק מקום לגוף להניע את כל השרירים. למעשה, החזה הוא סוג הסגנון שהוצג לראשונה לאלו שרק למדו שחייה בפעם הראשונה.
מהם היתרונות של שחיית חזה?
הסיבה שבגללה שחיית החזה היא אחד מסגנונות השחייה הפופולריים ביותר היא שהתנועות פשוטות וקלות להבנה. גם למי שרק לומד שחייה או ספורטאים, הם יכולים להתאים את מהירות התנועה בשחייה עם החזה. אז מה היתרונות של שחיית חזה?
1. טוב למתחילים
ילדים החל מגיל שנתיים ניתן ללמד את טכניקת שחיית החזה לאט. החל מהזזת שתי הרגליים הצידה לסירוגין, ועד לטכניקת הנשימה. היתרון של שחיית חזה הוא שהיא טובה למתחילים מכיוון שהם יכולים לעשות את השבץ הזה על ידי הישארות על פני המים. כך, שחיינים מתחילים יכולים לדעת היכן הם נמצאים במים ופחות מועדים לפאניקה. לא רק זה, החזה גם נותן זמן לכל אחד ללמוד ברוגע ולא ממהר. הם לא צריכים לנוע מהר מדי ויכולים להתאים את הקצב ליכולות שלהם.
2. חיסכון באנרגיה
ישנם שחיינים מקצועיים רבים שמשתמשים במשחי החזה כאשר הם צריכים לכסות הרבה הקפות. הסיבה היא כי היתרונות של שחיית חזה הם חיסכון באנרגיה. כשעושים חזה, יש זמן
התאוששות מספיק לידיים ולרגליים לסירוגין. בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים, הגוף יכול לגנוב יותר זמן מנוחה בעת ביצוע החזה. התנועה הצידה הקבועה של הרגליים נותנת גם לתנועה הקודמת זמן "לדחוף" את האדם דרך המים לפני ביצוע הצעד הבא.
3. התאמן על כל הגוף
צפו בשחיין עושה את החזה, כל חלקי גופו זזים. אם נעשה באופן עקבי, זה אומר שאדם בונה כוח, סיבולת, וגם את היכולת לטפח את כל גופו. תנועה בחזה מתרחשת בו זמנית. בעת תנועה, הגוף יידחף למים. לאחר מכן, הגוף מקבל הזדמנות לנוח מספר שניות לפני ביצוע התנועה הבאה.
4. לשרוף קלוריות
אם אתם מחפשים סוג של פעילות גופנית עוצמתית לשריפת קלוריות, אל תהססו לבחור בשחייה. אחד היתרונות של שחיית חזה הוא שהיא שורפת 200 קלוריות במהלך שחייה של 30 דקות.
5. תרגיל אירובי טוב
יתרון לא פחות חשוב של שחיית חזה הוא שהיא עוזרת לחזק את הלב והריאות. מבחינה פיזית, התנועה במשחי החזה יכולה לבנות שרירים בירכיים, גב עליון, תלת ראשי, שרירי הירך האחורי, רגליים תחתונות וכמובן בית החזה. ביצוע החזה בטכניקה נכונה חשובה כדי לשמור על הביצועים בבריכה ולהפחית את הסיכון לפציעה. אתה יכול גם לקבל את היתרונות המקסימליים של שחייה. [[מאמר קשור]]
כיצד לבצע את טכניקת שחיית החזה בצורה נכונה
שחיית חזה או בסגנון צפרדע יכולה להיעשות על ידי מתחילים. הנה הטכניקה הנכונה לשחיית חזה:
1. במים
- הראש נמצא בקו אחד עם הגוף כולו
- כתפיים, ירכיים ורגליים בקו אופקי ישר
- שמור את הירכיים לא למטה מדי במים
- כתפיים וצוואר רגועים ככל האפשר
2. תנועת ידיים
- אין צורך להזיז את הידיים רחב מדי כי הדחיפה מגיעה מתנועת הרגליים
- היד זזה הצידה אל הגב כאילו היא תיגע בחזה העליון
3. תנועת כף הרגל
- תנוחת הברך רחבה יותר מהירך ונדחפת לאחור עד ששתי הרגליים ישרות
- כאשר שתי הרגליים ישרות, כפות הרגליים נשארות פעילות
4. נשימה
- הרם את הכתפיים כדי להרים את הפנים כדי שתוכל לנשום
- הניחו לראש לעלות אל פני המים באופן טבעי כדי למנוע כאבי גב
- שאפו דרך האף ונשפו מהפה כשהפנים שקועים במים
5. ספין
- הידיים שלך צריכות לגעת בקיר בו זמנית מתחת או מעל פני המים.
- סובב את גופך הצידה כאשר הירכיים מתכופפות, הברכיים תחובות פנימה וכפות הרגליים צמודות לקיר.
- העבר את היד הגבוהה שלך מעל הראש כדי לירות ולדחוף דרך המים כשהבעיטה שלך יורדת מהקיר,
- שמור את הידיים שלך צמודות מתחת לגופך, החזר את הידיים שלך לפני הראש ובעט בהן בחוזקה כדי להמשיך את המומנטום.
- בזמן שאתה מרימה את ראשך, התחל את תנועת הזרוע הרגילה שלך כשהראש שלך נוגע במים לפני שאתה מטאטא את הידיים בחזרה למטה בגופך.
אם אתם רגילים לזה, אנשים שעושים שחיית חזה יידעו מתי להזיז את הידיים והרגליים לסירוגין. הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שהגוף נע באופן פעיל קדימה במים.
שחיית חזה או בסגנון צפרדע יכולה להיעשות על ידי מתחילים. הנה הטכניקה הנכונה לשחיית חזה: 
