כיצד להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי בקלות
לאלו מכם שיש להם רמת סוכר גבוהה בדם, ישנן מספר דרכים טבעיות בהן תוכלו לנסות להוריד אותו, כגון:
1. לעקוב באופן קבוע אחר רמות הסוכר בדם
רמות סוכר גבוהות בדם בדרך כלל לא יגרמו לתסמינים עד שהערך יהיה מעל 200 מ"ג/ד"ל. לכן, ניטור מספר פעמים ביום יכול להיות דרך יעילה להורדת רמת הסוכר בדם. כך, כאשר רמת הסוכר בדם תתחיל לעלות, תבחין בכך מיד ותנקוט בצעדים להורדתו.2. צריכת נוזלים מספקת
צרכי נוזלים נאותים יכולים להיות גם אחת הדרכים הפשוטות ביותר להורדת רמת הסוכר בדם. מכיוון ששתיית מים מספקת יכולה לעזור לכליות להיפטר מעודפי הסוכר שקבורים בה, דרך השתן. בנוסף, מים יכולים גם לסייע במחזור הדם, ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת. זכור, הנוזל הטוב ביותר לצרכים היומיומיים הוא מים ומשקאות אחרים ללא סוכר.3. אכלו יותר סיבים
הגדלת צריכת הסיבים יכולה להיות דרך יעילה לאיזון רמות הסוכר בדם. מכיוון שסיבים יכולים לעזור להאט את ספיגת הפחמימות והסוכר בגוף. כך ניתן להפחית את הסיכון לסוכרת. מזונות עשירים בסיבים כוללים: • ירקות• פרי
• אגוזים
• חיטה 
4. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים העיקריות להורדת רמת הסוכר בדם. כך, ניתן להשיג בקלות רבה יותר את המאמצים שלך לרדת במשקל. פעילות גופנית יכולה גם להעלות את רמות האינסולין בגוף. כך, התאים בגוף יכולים לנצל את הסוכר הכלול בזרם הדם, בצורה יעילה יותר. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשרירים להשתמש בסוכר בדם כמקור אנרגיה. סוגי פעילויות טובים להורדת רמת הסוכר בדם כוללים רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה, הרמת משקולות ושחייה.5. הגבל מזונות פחמימות
באופן טבעי, הגוף יפרק פחמימות לסוכר. לאחר מכן, האינסולין ישא סוכר לתוך התאים. כשאוכלים יותר מדי פחמימות, תהליך זה ישתבש, כך שרמות הסוכר בדם יעלו. לכן הפחתת צריכת הפחמימות יכולה להיות דרך יעילה להורדת רמות הסוכר בדם. בתור התחלה, אתה עובר דיאטה על ידי החלפת אורז לבן לאורז חום או אכילת פחות לחם, מזון מטוגן או חטיפים אחרים עשויים מקמח.6. צריכת דגים
דגים אינם מכילים פחמימות כלל. לפיכך, הוא מכיל אפס סוכר. לכן, אכילת דגים לפחות פעמיים בשבוע, נחשבת לאחת הדרכים הטבעיות להורדת רמת הסוכר בדם. בנוסף לסוכרת, סלמון, טונה ומקרל עשירים גם באומגה שלוש, שיכולות למנוע מחלות לב. אין לאכול דגים המעובדים בטיגון, או שמכילים הרבה כספית.
מנוחה מספקת יכולה לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם 7. לנוח מספיק
שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את כמות הסוכר בדם. רמות הסוכר בדם, בדרך כלל יעלו בבוקר. לאחר מכן, בעזרת האינסולין הטבעי בגוף, רמות אלו ירדו לאט לאט. אם אתה חסר שינה, ההשפעה תהיה זהה לתנגודת לאינסולין, שבה אינסולין בגוף אינו יכול לתפקד כראוי. זה גורם לאנשים שחסרי שינה רמות הסוכר בדם שלהם יכולות לעלות די הרבה.8. הגבירו את תדירות האכילה
ויסות תזונתי הוא השלב העיקרי במאמצים להורדת רמות הסוכר בדם. בנוסף לבחירת תפריט טוב להורדת רמת הסוכר בדם, יש לשים לב גם לתדירות הארוחות בלב אחד. אחת הדרכים היעילות ביותר להורדת רמת הסוכר בדם היא לפזר את זמני הארוחות. לא רק לאכול פעם ביום, אלא במנות גדולות. למעשה מומלץ יותר לאכול 5 פעמים ביום אבל מחלקים למנות קטנות יותר. כמובן שיש לבחור גם את תפריט המזון הנצרך בריא ובהתאם לרמת הסוכר בדם בגוף.9. בחרו מזונות הנמוכים באינדקס הגליקמי
הסיכון לסוכרת הוא כמובן גבוה מאוד אצל אנשים שאינם שומרים על רמות הסוכר בדם כראוי. לכן, חשוב מאוד לשלוט ברמות הסוכר בדם בגוף. אם יש לך סוכר גבוה בדם, אז כדי להוריד את הסוכר בדם אתה צריך לאכול מזונות הנמוכים באינדקס הגליקמי. הוכח כי זו אחת הדרכים להורדת רמת הסוכר בדם יעילה לטווח ארוך בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2. באשר למזונות הנמוכים באינדקס הגליקמי, כלומר פירות ים, בשר, ביצים, חיטה, אגוזים, בטטה, תירס, פירות וירקות שאינם עמילניים. כל הצרכנות הללו שימושיות מאוד כדי לעזור להורדת רמת הסוכר בדם.10. הפגת מתח
לבסוף, הפחתת מתח יכולה להיעשות גם כדרך להורדת רמת הסוכר בדם באופן טבעי. איך זה קרה? מכיוון שבזמן לחץ, הגוף יאגור יותר אנרגיה כך שבכל עת ניתן יהיה להשתמש בה ישירות על ידי התאים בעת הצורך. מאגר אנרגיה זה מאוחסן בצורה של שומן וגלוקוז. אצל אנשים עם סוכרת, תאים אינם יכולים להשתמש במאגר האנרגיה הזה. לפיכך, הגלוקוז נשאר מאוחסן בדם, וכתוצאה מכך רמות סוכר גבוהות יותר בדם. כדי להפיג מתח, אתה יכול לנסות ללמוד טכניקות הרפיה, טאי צ'י או יוגה.11. לצרוך חומץ תפוחים
צריכת חומץ תפוחים יכולה לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם בגוף. בנוסף, מרכיב אחד זה גם עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין. איך לצרוך חומץ תפוחים קל מאוד, אתה פשוט מערבב אותו עם מים או יכול לשמש כרוטב לסלט. אם אתה רוצה לצרוך חומץ תפוחים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.12. לצרוך תמצית קינמון
צריכת תמצית קינמון הוכחה כמשפרת את הרגישות לאינסולין על ידי הפחתת עמידות לאינסולין ברמה התאית. מחקרים אומרים שצריכת תמצית קינמון יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם עד 29 אחוז.13. שמרו על משקל גוף אידיאלי
שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת. לא רק זה, משקל אידיאלי גם טוב לבריאות הכללית שלך. [[מאמר קשור]]מדוע כדאי לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות?
שמירה על רמות הסוכר בדם, יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים בחולי סוכרת. אם רמות הסוכר בדם ממשיכות להיות גבוהות, עלולים להתרחש סיכונים שונים לסיבוכים, כגון:- פגיעה בראייה עד עיוורון
- פצעים סוכרתיים, עד כדי צורך בקטיעה
- אי ספיקת כליות
- התקף לב ושבץ מוחי
- נזק לכלי דם היקפיים
- פגיעה במערכת העצבים
