שדיים צמודים הם החלום של כל אישה, נכון? למרבה הצער, עם הזמן השדיים יכולים לצנוח. את לא חייבת לעבור הליך כירורגי, יש תנועות תרגול להידוק השדיים שאת יכולה לנסות בבית. הנה הביקורת!
תנועות ספורט להידוק השדיים
החל מהאתר Piedmont Healthcare, שדי נשים עלולים לצנוח עקב תהליך ההזדקנות, פעילויות הנקה, שימוש לא נכון בחזיות ועד לאורח חיים לא בריא. כדי להדק את השדיים בפעילות גופנית, התרגילים הדרושים הם תנועות שמסוגלות להדק את שרירי החזה. ישנם מספר סוגים של תרגילים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להדק את החזה שלך. אין צורך ל
חדר כושר או מרכז הכושר, הנה תרגילים קלים להידוק השדיים בבית.
1. תנוחת קוברה
תנועות ספורט יוגה בתנוחת קוברה יכולות לעזור להידוק שדיים. אתה יכול לעשות הידוק חזה עם פעילות גופנית על ידי ביצוע טכניקות
תנוחת קוברה .
תנוחת קוברה היא אחת מתנועות היוגה הפופולריות למתוח את הגוף. תרגיל תנועה זה יכול לעזור בהפעלת שרירי החזה, כך שדיים נפולים יכולים להפוך למוצקים יותר.
תנוחת קוברה יכול להיות ההתחלה של תרגיל הידוק החזה שלך כסוג של חימום, לפני כניסה לתנועות אחרות. יוֹגָה
תנוחת קוברה כדי להדק את השדיים ניתן לעשות על ידי:
- שכבו על הבטן על המזרן.
- הירגע ויישר את גופך כשגב כפות הרגליים נוגע במזרן.
- כופפו את המרפקים והניחו את כפות הידיים על המחצלת ליד החזה.
- יישר את המרפקים תוך הרמת הראש, הכתפיים, החזה ופלג הגוף העליון הרחק מהרצפה.
- תתמתח והרגיש את הגוף שלך מושך ונרגע.
- החזק את התנועה הזו למשך 30 שניות וחזור.
2. שכיבות סמיכה
שכיבות שמיכה היא אחת מתנועות הספורט להידוק שדיים נפולים. תנועה זו יכולה לאמן את שרירי החזה שלך כך שתוכל לעזור לשדיים להיות מוצקים יותר. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם השלבים הבאים:
- התחל עם מיקום קֶרֶשׁ, עם ידיים ורגליים ברוחב הכתפיים.
- הפוקוס של הגוף שלך הוא על כפות הידיים והבהונות.
- כופפו את המרפקים וקרבו את הגוף לרצפה.
- יישר את המרפקים לאחור כך שהגוף יורם שוב.
- חזור על תנועה זו למעלה ולמטה בהתאם ליכולת שלך.
3. כדור רפואה סופרמן
עם או בלי הכדור, תנוחת סופרמן היא תרגיל טוב להידוק חזה. תרגיל מתיחת החזה הבא הוא
כדור רפואה סופרמן . כפי שהשם מרמז, התרגיל הזה דורש כדור ומבצע סגנון דמוי סופרמן. אתה יכול לעשות
כדור רפואה סופרמן עם השלבים הבאים:
- קח את הכדור והחזק אותו בשתי ידיים.
- שכבו על הבטן על המזרן.
- יישר את הידיים (תוך כדי להחזיק את הכדור) ואת הרגליים עם גב כפות הרגליים נגד המזרן.
- הרם את הרגליים יחד עם הידיים ופלג הגוף העליון.
- הרם אותו גבוה ככל האפשר ושמור על צווארך רגוע.
- חזור על תנועה זו למעלה ולמטה בהתאם ליכולת שלך.
עם זאת, אם אין כדור, אתה עדיין יכול לעשות את המהלך הזה בידיים חשופות.
4. קרש מושך תחת
עוד וריאציה אחת של פעילות גופנית להדק את השדיים שתוכל לעשות בבית, כלומר:
קרש מושך מתחת . שונה מ
קֶרֶשׁ בדרך כלל, תרגיל זה עבור חזה נפול יהיה מעט מאתגר. אתה יכול לעשות
קרש מושך מתחת עם השלבים הבאים:
- התחל עם מיקום קֶרֶשׁ עם ידיים ורגליים ברוחב הכתפיים.
- יישר את המרפקים כך שפלג הגוף העליון יורם והרגליים תומכות בך.
- שמרו על תנוחת קרש, ואז הביאו את יד ימין מתחת לירך או לירך השמאלית (מוצלבת), ואז חזרו למצב הקרש.
- לאחר מכן, הביאו את יד ימין לגעת בברך ימין, ואז חזרו למצב הקרש.
- חזור על תנועה זו בהתאם ליכולת שלך.
5. קרש נוסע
עדיין בעמדה
קֶרֶשׁ , תרגיל מתיחת החזה הבא הוא
קרש נוסע . תנועה זו תהיה דינמית יותר מקרש רגיל. המטרה נשארת זהה, הידוק שרירי החזה כך שניתן יהיה להרים יותר שדיים נפולים. הקפד להישאר ממוקד בשרירי החזה שלך. שלבים לעשות
קרש נוסע כדי להדק את השדיים, הם כדלקמן:
- התחל עם מיקום קֶרֶשׁ עם ידיים ורגליים ברוחב הכתפיים.
- יישר את המרפקים כך שפלג הגוף העליון יורם והרגליים תומכות בך.
- שמרו על תנוחת קרש כשהראש, הצוואר והכתפיים רפויים.
- הרם את יד ימין ורגל ימין בו זמנית וצעד פעם אחת לצד ימין.
- לאחר מכן, הרם את יד שמאל ורגל שמאל יחד וצעד פעם אחת לצד שמאל.
- בצע את התנועה הזו ימינה-שמאלה שוב ושוב בהתאם ליכולת שלך.
6. מתיחת חזה
תרגילים המהדקים את שרירי החזה יכולים לסייע בהרמת שדיים נפולים
מתיחת חזה כולל פעילות גופנית קלה להידוק השד שתוכל לעשות בכל מקום ללא עזרת כלים. אתה יכול לעשות
מתיחת חזה עם השלבים הבאים:
- עמוד ישר ופזר את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חבר את האצבעות של יד ימין ושמאל מאחורי הגוף שלך.
- שמור על זרועותיך ישרות והרם אותן גבוה ככל האפשר כך שהחזה שלך נראה מורם וקדימה.
- שמרו על תנוחה זו למשך חמש נשימות, והרגישו את המתיחה בכתפיים ובחזה.
- שחרר לאט לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה הזו.
דרך טבעית נוספת להידוק חזה
בנוסף להידוק השדיים בפעילות גופנית, ישנן מספר דרכים נוספות להידוק השדיים כדי למנוע צניחת שדיים ולהידוק שרירי החזה.
- שמור על משקל גוף אידיאלי על ידי צריכת תזונה מזינה מאוזנת ופעילות גופנית
- לבישת חזייה שמתאימה ונוחה, במיוחד בעת פעילות גופנית
- להפסיק לעשן ואלכוהול
- עיסוי שדיים נפולים
- שמור על יציבה
- שליטה בהורמון האסטרוגן, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר, יש להתייעץ עם רופא בעניין זה
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
בנוסף להידוק השדיים בפעילות גופנית או בדרכים טבעיות שונות לעיל, ניתן גם לנקוט בצעדים רפואיים. את יכולה לעשות ניתוח הגדלת חזה כדי להרים ולהגדיל את השדיים, כדי שיראו מוצקים יותר ולא נפולים. אם תחליט לעשות התעמלות עבור חזה נפול, המפתח הוא מיקוד ועקביות. בצע את התנועות השונות למעלה לפחות פעמיים בשבוע. אל תשכח לאכול תזונה מזינה מאוזנת ולשלוט בצריכת הקלוריות והשומן לתוצאות מיטביות. לפני ביצוע התרגיל הנ"ל, ודא שגופך במצב תקין. אם יש לך פציעות מסוימות או מחלות הקשורות לעצמות, שרירים ומפרקים, עליך לדון עם הרופא שלך לגבי תנועות בטוחות. אתה יכול גם להתייעץ באמצעות התכונות
לשוחח עם הרופא דרך אפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ כדי לגלות את האפשרויות השונות למיצוק חזה שיש לך. הורד את האפליקציה ב
חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!
תנועות ספורט יוגה בתנוחת קוברה יכולות לעזור להידוק שדיים. אתה יכול לעשות הידוק חזה עם פעילות גופנית על ידי ביצוע טכניקות תנוחת קוברה . תנוחת קוברה היא אחת מתנועות היוגה הפופולריות למתוח את הגוף. תרגיל תנועה זה יכול לעזור בהפעלת שרירי החזה, כך שדיים נפולים יכולים להפוך למוצקים יותר. תנוחת קוברה יכול להיות ההתחלה של תרגיל הידוק החזה שלך כסוג של חימום, לפני כניסה לתנועות אחרות. יוֹגָה תנוחת קוברה כדי להדק את השדיים ניתן לעשות על ידי: 
עם או בלי הכדור, תנוחת סופרמן היא תרגיל טוב להידוק חזה. תרגיל מתיחת החזה הבא הוא כדור רפואה סופרמן . כפי שהשם מרמז, התרגיל הזה דורש כדור ומבצע סגנון דמוי סופרמן. אתה יכול לעשות כדור רפואה סופרמן עם השלבים הבאים: 
תרגילים המהדקים את שרירי החזה יכולים לסייע בהרמת שדיים נפולים מתיחת חזה כולל פעילות גופנית קלה להידוק השד שתוכל לעשות בכל מקום ללא עזרת כלים. אתה יכול לעשות מתיחת חזה עם השלבים הבאים: 
