הכללים הנכונים למי שתייה
אולי אתה רגיל לשמוע את ההמלצה לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. למעשה, החוקים אינם כאלה, אתה יודע. אז מה לוח הזמנים של שתיית מים שצריך להתבצע כדי לשמור על גוף בריא?1. הצורך במים אינו 8 כוסות ליום
לא רבים מבינים שלשתיית לפחות 8 כוסות מים ביום אין הוכחות מדעיות חזקות. בדיוק הכללים הנכונים לשתיית מים לפי מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה הם 2.7 ליטר ליום לנשים או שווה ערך ל-11.5 כוסות מים. בינתיים, הצורך בשתיית מים ביום לגברים הוא 3.7 ליטר מים או שווה ערך ל-15.5 כוסות מים ביום.2. שתו מים לאחר היקיצה
לאחר מכן, לוח הזמנים המומלץ של מי השתייה הוא לשתות 1-2 כוסות מים כל יום לאחר ההתעוררות. שתיית מים לאחר היקיצה יכולה לעזור למלא נוזלים שאבדו כאשר אתה ישן 7-8 שעות. בנוסף, שתיית מים לאחר היקיצה יכולה לסייע לתהליך חילוף החומרים בגוף ולסילוק רעלים מהגוף.3. שתו מים לפני האכילה
שתיית מים כ-30 דקות לפני האכילה יכולה לעזור להחליק את תהליך העיכול. עם זאת, יש לקחת בחשבון גם את המספר. כמה כוסות מים ביום מומלץ לפני האכילה? אתה פשוט שותה כוס מים אחת. הסיבה לכך היא שתכולת מים מוגזמת עלולה להפריע לתהליך המסת המזון ולתפקוד האנזימים הדרושים למערכת העיכול לעיכול המזון. זו ההמלצה לשתות מים לאחר מכן.4. שתו מים כשאתם מרגישים עייפים
יותר מ-60% מתפקודי הגוף תלויים במים, והמוח ומערכת העצבים אינם יוצאי דופן. מחסור במים עלול לגרום לגוף לחוות עייפות, אובדן ריכוז, כאבי ראש, דיכאון, קשיי שינה ועוד בעיות בריאותיות שונות. לכן, כששתיית מים טובה לבריאות, זה להתרגל לשתות מים תמיד כשאתה מרגיש עייף.5. שתו מים לפני ואחרי פעילות גופנית
אחת הפעילויות שעלולות לגרום לגוף לחוות מחסור בנוזלים היא פעילות גופנית. כי בעת פעילות גופנית, הרבה נוזלים בגוף נפלטים דרך הזיעה. לכן, ההמלצה לשתות מים כדי למנוע התייבשות ולהגביר את כוח שרירי הגוף היא שמומלץ לשתות מים לפני ואחרי פעילות גופנית.6. שתו מים לפני השינה
אחרי שנמאס לכם לעשות פעילויות במהלך היום, המלצה נוספת לשתות מים היא לצרוך מים לפני השינה. שלב פשוט זה יכול גם לשפר את איכות השינה. כך, השינה הופכת רגועה יותר.7. שתו מים כשחולים
ההמלצה לשתות מים חשובה לא פחות, כלומר לוח הזמנים של שתיית מים בעת מחלה. ככל הנראה, מים יכולים לעזור להגביר את הסיבולת ולאזן את רמות הנוזלים בגוף הנחוצות כאשר חולים.8. אל תשתה יותר מדי מים
אם מחסור בנוזלים יכול להפריע לתפקוד האיברים, עודף נוזלים או יתר נוזלים עלולים לגרום גם לבעיות בריאותיות. יתר הידרציה מתרחשת כאשר הגוף חווה הרעלת מים או היפונתרמיה. כאשר זה קורה, רמות הנתרן בזרם הדם יורדות עקב עודף מים. במקרים חמורים יותר, יתר הידרציה עלולה לגרום לגוף לחוות התקפים ותרדמת ואף להוביל למוות. אנשים שיש להם יתר מים יחוו תסמינים כמו כאבי ראש, התכווצויות שרירים, בחילות, הקאות ושלשולים. זה קורה בגלל שהכליות מחזיקות כל כך הרבה מים. בנוסף, גם שתיית מים מוגזמת עלולה לגרום לירידה בריכוז המלח בדם. כתוצאה מכך, נפיחות מתרחשת במספר חלקים בגוף. כדי למנוע את הסכנות של התייבשות יתר, הקפידו לעקוב אחר אופן החישוב של הצורך בשתיית מים מספקת ליום ולזהות מתי אתם מרגישים צמא ומתי אתם באמת צריכים מים. קראו גם: לא רק התייבשות, זהו סיבוך הנובע מחוסר במי שתייהגורמים המשפיעים על צרכי המים של כל אדם
ישנם מספר דברים שיכולים להשפיע על צרכי הנוזלים של האדם. בעיקרון, ככל שאתה מזיע או משתין יותר, אתה צריך יותר מים כדי להחליף את צרכי הנוזלים היומי שלך. להלן מספר גורמים המשפיעים על צרכי מי השתייה של כל אדם:1. סביבה
הסביבה היא אחד הגורמים הקובעים כמה מים לשתות. אם אתם גרים באזור חם, תזיעו הרבה, לכן כדאי גם לשתות יותר מים. לא רק בסביבות חמות, גם באזורים גבוהים הגוף מפריש יותר מים, לכן הקפידו לשתות באופן קבוע כדי למנוע התייבשות.2. פעילות יומיומית
אם אתה עושה לעתים קרובות פעילויות שגורמות לך להזיע הרבה, כמו ספורט, אתה בהחלט צריך לצרוך יותר מים. אם אתה מתאמן הקפד לשתות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.3. מצבים בריאותיים
מצבים בריאותיים מסוימים משפיעים גם על צרכי מי השתייה שלך. חום ושלשול, למשל, יכולים להסיר הרבה מים מהגוף. לכן אתה חייב לשתות יותר כאשר אתה חווה מצב זה. מצב נוסף שמצריך שתייה מרובה הוא זיהום בדרכי השתן.4. הנקה
נשים מניקות חייבות לשתות יותר מים מנשים שלא, כדי לשמור על צרכי הנוזלים בגוף.יתרונות המים לבריאות
צריכת מים באופן קבוע יכולה להגדילתפקוד המוח. בנוסף לשמירה על מאזן הנוזלים בגוף, ליתרונות המים תפקיד גם בסיוע למערכת חילוף החומרים בגוף, החלקת תהליך העיכול, ספיגת חומרי הזנה, זרימת הדם לשמירה על טמפרטורת הגוף. הנה הסבר מלא.
