כיצד לחשב שומן גוף שניתן לעשות בבית

מומחי בריאות מנסים למצוא דרכים לחישוב שומן הגוף על מנת להימנע מהסכנות של מחלות קטלניות הנגרמות כתוצאה מהשמנה. מה החשיבות של שלב זה? מאז הכריז ארגון הבריאות העולמי (WHO) על הכפלה של שיעורי ההשמנה ברחבי העולם לאחר 1980, הסיכון למוות מעודף משקל או מהשמנת יתר גדל. הסיבה היא הצטברות שומן גוף או שומן גוף שגורם למגוון בעיות בריאות קטלניות כמו מחלות לב ועד סרטן.

**כמו איך לחשב שומן גוף ימין?**

שיטת הסריקה המשמשת למדידת צפיפות עצם, רקמת גוף, שריר ושומן היא עדיין הטכנולוגיה המובילה לחישוב רמות שומן גוף מִישֶׁהוּ. אבל למרבה הצער, עלויות התפעול היקרות מאוד לא ניתן להגיע לכל האנשים. לאחר מכן גיבשו מספר מומחי בריאות כיצד לחשב שומן גוף מה שנחשב פרקטי יותר ליישום על ידי כולם. אתה יכול ליישם את השיטה היעילה הזו גם בבית, אתה יודע. כל דבר? [[מאמר קשור]]

1. חישוב מדד מסת הגוף

כדי למדוד BMI, חלקו את המשקל ב-

הגובה שלך. מדד מסת הגוף (BMI) או הידוע גם בשם מדד מסת גוף (BMI) הוא אינדיקטור כללי המשמש לעתים קרובות לסיווג משקל גוף אידיאלי. באמצעות שיטת חישוב ה-BMI תוכלו לקבל מידע בסיסי על משקל אידיאלי ולא אידיאלי. במילים פשוטות, המספרים העולים משיטת חישוב ה-BMI יכולים לשמש תמרור אזהרה לכל אחד, כדי למנוע את הסכנות של מחלות כרוניות עקב השמנת יתר. חישוב BMI נעשה על ידי חלוקת משקל (ק"ג) בגובה (מחושב במטרים בריבוע). אם אתה שוקל 70 ק"ג, אז הגובה שלך הוא 173 ס"מ, אז תחילה יש להמיר את הגובה שלך למטרים (173 ס"מ = 1.73 מ'). לאחר מכן, הכפל את הגובה שלך במטרים בריבוע (1.73 x 1.73 = 2.99). השלב האחרון הוא לחלק את המשקל (ק"ג) בגובה (מ"ר) (70/2.99 = 23.4 ק"ג/מ"ר). לאחר מכן ניתן לסווג את הנתון שאתה מקבל משיטת חישוב ה-BMI (23.4 ק"ג/מ"ר):

< 18.5 ק"ג/מ"ר = תת משקל
18.5 - 25 ק"ג/מ"ר = משקל תקין
25 - 30 ק"ג/מ"ר = משקל עודף
> 30 ק"ג/מ"ר = השמנת יתר

מקטגוריית המשקל שלמעלה, ה-BMI שלך (23.4 ק"ג/מ"ר) עדיין נחשב למשקל תקין. עם זאת, מחקר קובע כיצד לחשב שומן גוף שימוש ב-BMI אינו שיטה אידיאלית ומדויקת. הסיבה לכך היא ששיטת חישוב ה-BMI מודדת רק משקל וגובה, ללא חישוב אחוזי שומן או אחוזי שומן.שומן גוף. חולשה נוספת של ה-BMI היא חוסר היכולת של שיטה זו לקחת בחשבון את גורמי המגדר, הגיל, רמת הפעילות והרכבי גוף נוספים כמו שיעור מסת העצם ומסת השריר, המשפיעים רבות על מדדי הבריאות של האדם. לפיכך, BMI לא יכול לשמש כאסמכתא יחידה לחישוב שומן גוף ואינדיקטורים לבריאותו של אדם.

2. למדוד את היקף המותניים

למרות שהוא לא יכול לקבוע במדויק את רמות השומן בגוף, מדידת היקף המותניים יכולה להיות דרך חלופית לחישוב שומן גוף. לפחות, אתה יכול להימנע מהסכנות הנגרמות מהצטברות של שומן בטני (שומן קרביים) סביב איברי הבטן. זכור, שומן קרביים פעיל מטבולית זה עלול לגרום למספר מחלות קשות כגון מחלות לב, סרטן, ועד דמנציה. את הסכנות של צבירת שומן בטני לא רק אנשים שמנים יכולים לחוות, אלא גם אלו הסובלים מתת משקל. כי, לא מעט אנשים רזים שיש להם בטן נפוחה. אז איך מודדים את היקף המותניים? ניתן להשתמש בסרט מדידה או סרט מדידה המשמשים בדרך כלל לתפירה. בעת מדידת היקף מותניים, עמוד במצב זקוף, רגוע, לא עוצר את הנשימה או מכווץ את הבטן. לאחר מכן, הקיפו את סרט המידה מהטבור סביב הבטן. משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה קבע כי היקף המותניים האידיאלי לגברים הוא 90 ס"מ, בעוד שלנשים הוא 80 ס"מ.

3. חישוב מדד המסה היחסי

מכיוון של-BMI יש חולשות רבות ואינו יכול לשמש כאסמכתא יחידה לקביעת מדדי הבריאות של אדם, חוקרים מהמרכז הרפואי Cedars-Sinai בקליפורניה, ארצות הברית מצאו שיטת מדידה טובה יותר. הם קוראים לזה מדד מסת השומן היחסי או rמסת שומן מעלה (RFM). בהשוואה ל-BMI, איך לחשב שומן גוף שימוש ב-RFM נחשב למדויק יותר לחישוב אחוז השומן בגוף של אדם.

כיצד למדוד את מדד מסת השומן היחסי אצל גברים,

שונה מעט מנשים. כדי למדוד אחוזי שומן בגוף בשיטת חישוב RFM, אתה רק צריך למדוד את הגובה ואת היקף המותניים שלך, ולאחר מכן לחשב באמצעות הנוסחה הבאה:

זכר: 64 - (20 x גובה/היקף מותניים) = RFM (BF%)
נקבה: 76 - (20 x גובה/היקף מותניים) = RFM (BF%)

תוצאת חישוב ב-RFM או BF % (אחוז התאמה לגוף או שומן גוף אידיאלי) שאתה מקבל, לאחר מכן ניתן לסווג באמצעות התרשים שנערך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) באופן הבא:

מקצוע ספורטאי:
שומן גוף אידיאלי עבור ספורטאיות נע בין 14-20%. בינתיים, ספורטאים גברים נעו בין 6-13%.
אנשים שמתעמלים באופן קבוע:
שומן גוף אידיאלי לנשים שמתעמלות לעיתים קרובות נע בין 21-24%. בינתיים, גברים שמרבים להתאמן עשו זאת שומן גוף שנע בין 14-17%.
אנשים באופן כללי:
שומן גוף אידיאלי לנשים נע בין 25-31%. בינתיים, גברים שממעטים להתאמן עשו זאת שומן גוף סביב 18-24%.
אנשים הסובלים מהשמנת יתר:
לנשים שהוכרזו שמנות, יש שומן גוף יותר מ-32%. לגברים עם השמנת יתר, שומן גוף מחזיק ביותר מ-25%.
לפי גיל:
בית החולים בית ישראל לאהי בריאות וינצ'סטר, ארה"ב פרסמה גם הנחיות שומן גוף אידיאלי בהתבסס על טווח הגילאים של האדם. אומרים שאתה בגיל 20-39 שומן גוף האידיאלי נע בין 8-19%. בינתיים, לאלו מכם בני 40-59, יש שומן גוף באופן אידיאלי בין 11-21%.

4. שימוש במכשיר עכבה ביו-חשמלית

אתה יכול גם להשתמש במכשיר עכבה ביו-חשמלי כדי לקבל מושג על הרכב הגוף. כלי זה פועל כאלקטרודה למדידת אותות חשמליים בגוף, כך שתוכל לדעת את הערך של שומן הגוף, מסת השריר, תכולת המים, השומן הקרביים ומסת העצם. אין צורך לדאוג כי הכלי הזה די קל לשימוש. [[מאמר קשור]]

סכנות של עודף משקל ותת משקל

עודף משקל נמצא בסיכון לטריגר

לחץ דם גבוה. לאחר חישוב האחוז שומן גוף באופן אידיאלי, אתה גם צריך לדעת מהן הסכנות של עודף משקל ותת משקל. עודף משקל עלול להגביר את הסיכון למספר מחלות קשות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב, הפרעות בדרכי הנשימה וסרטן. בינתיים, תת משקל יגביר את הסיכון לתת תזונה, אוסטיאופורוזיס, ירידה בתפקוד החיסוני, הפרעות ברבייה להפרעות גדילה והתפתחות אצל ילדים.