בְּרִיאוּת

תנועת קפיצות הארנבות והיתרונות שלה לבריאות

קפיצת ארנבת היא אחד מאותם מהלכים שנראים כמו משחק, אך למעשה יכולים לספק יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף להגברת כוח השרירים, קפיצת ארנב טובה גם לשיפור המיומנויות המוטוריות של ילדים. תנועת הקפיצה של הארנב היא פשוטה מאוד. אבל אם נעשה באופן קבוע, היתרונות לבריאות יורגשו יותר ויותר.

מה זה קופץ ארנב?

קפיצת ארנב היא תנועת ספורט בסיסית הנעשית על ידי קפיצה כמו חיה ארנבת. תרגיל זה הוא אחת מתנועות הספורט שקל לעשות לילדים ולמבוגרים. ארנבות קופצות יכולות לעזור להגביר כוח, זריזות וגמישות. בדיוק כמו תנועות קפיצה אחרות, תרגיל זה יכול לאמן גם את השרירים בגוף, בעיקר את שרירי הירכיים, השוקיים והישבן.

איך לעשות את קפיצת הארנב?

שלב ביצוע תנועת קפיצת הארנב אינו קשה.תנועת קפיצת הארנב פשוטה מאוד. הקפיצה יכולה להתבצע ישירות על הרצפה או על הקרקע ללא הפרעה. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש במכשולים נוספים, כגון כיסאות או בלוקים. להלן השלבים של ביצוע תנועת קפיצת הארנב:
  • קודם כל, תעמוד זקוף עם רגליים ישרות
  • כופפו את שתי הרגליים, תוך הישענות קדימה
  • תנוחת יד ישר קדימה
  • התרכז ברגליים וקפוץ הכי רחוק שאתה יכול. באופן אידיאלי, הקפיצה מתבצעת עד 8 קפיצות
  • בעת הקפיצה, גם תנוחת היד שהייתה ישרה מתנדנדת לאחור כדי להגביר את דחף הגוף
תנועת קפיצת הארנב היא הבסיס לקפיצת הסקוואט. יש אנשים שמשתמשים בידיים שלהם כתמיכה בעת קפיצת ארנבת, כך ששתי הידיים חייבות להיות תומכות חזקות כדי לתמוך במשקל הגוף.

היתרונות של ארנב קופץ לבריאות

ארנבות קופצות יכולות לאמן מיומנויות מוטוריות גסות כמו היכולת לשחק בכדור. הנה כמה מהיתרונות של ארנבות קופצות לבריאות:

1. רכבת מנוע גס

במחקר קטן שנערך על 16 ילדים בגילאי 4-5 שנים, הוכח כי ארנבות קופצות משפרות את המוטוריקה הגסה של הילדים. מוטוריקה גסה הן יכולות תנועה המערבות את כל הגוף, כולל שרירי הליבה בבטן ובגב וכן את השרירים ברגליים ובזרועות. תנועות הכוללות מוטוריקה גסה הן ישיבה, עמידה, הליכה, ריצה, קפיצה, בעיטה והרמה. לילדים שיש להם מיומנויות מוטוריקה גסה טובה, יש גם שיווי משקל, קואורדינציה וכוח טובים. אם מאומנים כראוי, המוטוריקה הגסה הבסיסית שהוזכרה לעיל תתפתח לכדי מיומנויות מוטוריות מורכבות יותר, כגון שחייה ומשחק בכדור.

2. אמנו את השרירים

תנועת הקפיצה יכולה להגביר את הכוח וכן לסייע בבניית שרירים. לא רק אזור שריר אחד, קפיצה יכולה גם לאמן כמה סוגי שרירים בו זמנית, כמו שרירי ירכיים, שוקיים וישבן.

3. לשרוף קלוריות

תנועת הקפיצה יכולה לשרוף הרבה קלוריות. בהתחשב בכך שקפיצה היא פעילות גופנית המסתמכת על משקל הגוף שלו, ככל שמשקלו של אדם גדול יותר, כך שורפים יותר קלוריות בקפיצה. תנועות קפיצה המתבצעות למשך זמן ומרחק מסוימים ישתמשו באנרגיה שנאגרה בעבר כשומן. זה גורם לתנועת הקפיצה יכולה לחתוך את הצטברות השומן העודף בגוף.

4. שפר את האיזון

ביצוע תרגילי קפיצה לארנבים באופן קבוע גם ישפר את שיווי המשקל שלך, כך שאתה פחות סביר ליפול ולהיפצע במהלך הפעילות היומיומית שלך. קפיצה תשפר גם את תיאום השרירים.

5. טוב לעצמות

תנועות קפיצה טובות לשמירה על בריאות העצם מכיוון שתרגיל זה יכול להגביר את צפיפות העצם. קפיצה היא סוג של אימון משקולות המבוצע תוך שימוש במשקל הגוף של האדם. כשאנחנו קופצים, הגוף מחזיק את המשקל וזה יגדיל את צפיפות העצם. עצמות צפופות אינן נשברות ונפגעות בקלות. אתה גם נמנע מאוסטאופורוזיס בטווח הארוך.

אז אם אתה רוצה לשפר את בריאות העצם, פעילות גופנית בקפיצה היא אחת התנועות שאתה יכול לבחור. [[מאמר קשור]] לקפיצת הארנב, בדיוק כמו לכל מהלך קפיצה אחר, יש יתרונות רבים. עם זאת, זכור שלא כולם יכולים לעשות תרגילי קפיצה. שימו לב גם למצב הגופני של הגוף לפני קפיצה. אם יש לך היסטוריה של פציעות ברכיים או הפרעות אחרות במפרקים, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני האימון. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של ארנבות קופצות או סוגים אחרים של ספורט טובים לבריאות, אתה יכול לדון ישירות עם הרופא דרך התכונות דוקטור צ'אט באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד אותו בחינם ב-App Store או ב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found