כדי שחלב אם יהיה שופע וסמיך, בעצם אמהות מניקות חייבות לדעת קודם כל את עקביות החלב הכלול. חלב אם המיוצר על ידי אמהות מניקות יכול להיות בעל כמויות ועקביות שונות. יש מקרים שבהם נפח החלב המיוצר קטן, בעוד שבפעמים אחרות הוא יכול להיות בשפע. הרכב חלב האם משתנה כל הזמן, אחד מהם הוא מענה שמותאם ביולוגית לצרכי התינוק. לגבי עקביות, החלב שיוצא ראשון (
חלב קדם) מימי יותר מהחלב שיוצא מאוחר יותר (
חלב אחורי) בפגישת ההנקה. חשוב לציין זאת מכיוון שתינוקות ששותים חלב אם דליל יותר (
חלב קדם) נוטים להרגיש שוב רעב בקלות ובדרך כלל יהיו חסרי מנוחה בלילה. לא מעט אמהות מניקות מודאגות כי ייצור החלב שלהן קטן ומימי בלבד. כפתרון, ישנן מספר דרכים להפוך חלב אם לעשיר וסמיך, כמו המדריך הבא.
איך לקבל הרבה חלב וסמיך
כדי שחלב אם יהיה בשפע וסמיך, הנה כמה דרכים לעשות את זה בבית.
1. שמור על לחות הגוף
מחסור בנוזלי גוף עלול לגרום לירידה בייצור חלב. לכן, ודא שצורכי הנוזל שלך מסופקים במהלך ההנקה. שתו לפחות 8 כוסות מים כל יום כדי שהחלב יהיה בשפע וסמיך. צרכי הנוזלים שלך עשויים להיות גדולים יותר בתנאים מסוימים. בנוסף לשתיית מים, צריכה של פירות עשירים במים כמו אבטיח, יכולה גם לשמור על לחות אמהות מניקות.
2. צריכת מזון מזין וויטמינים
אם את מניקה, תזדקק לתוספת של 500 קלוריות ביום. לכן, יש להגביר את צריכת הקלוריות כדי לענות על צרכי הקלוריות היומי. אכילת מזונות עשירים בחלבון מומלצת גם מכיוון שרכיבי תזונה אלו יכולים להגביר את הרכב השומן בחלב אם כך שהוא ייראה סמיך יותר. המקורות הטובים ביותר לחלבון כוללים ביצים, אגוזים, חלב, גבינה, עוף ודגים. בנוסף, גם צריכת ויטמינים ומינרלים נחוצה מאוד במהלך ההנקה. איגוד רפואת הילדים של ארצות הברית (AAP) ממליץ לאמהות מניקות לצרוך סידן, חומצה פולית, ברזל וויטמין D אשר מועילים מאוד הן לאם והן לתינוק.
3. הנקה תכופה
ככל שאתה מניקה את תינוקך לעתים קרובות יותר, כך מייצרים יותר חלב. אם את רוצה לייצר יותר חלב, לעולם לא יזיק לרוקן את השדיים תחילה עם משאבת חלב כשהתינוק אינו יונק. שאיבת חלב אם יכולה לעורר את התגובה הביולוגית הטבעית של הגוף, שתיצור חלב מיד כשהאספקה נמוכה. ככל שאתה מניקה לעתים קרובות יותר, כך החלב יהיה סמיך יותר בגלל חלב אם
חלב אחורי יוכל לזרום בתחילת סשן ההאכלה. זה בגלל חלב אם
חלב אחורי מול צינורות החלב לאחר הפעלות האכלה תכופות. לפי איגוד הילדים האינדונזי (IDAI), תדירות הנקה טובה היא לפחות 8-12 פעמים ביום עבור תינוקות שעדיין צורכים הנקה בלעדית.
4. רוקן את השדיים בזמן ההנקה
כדי שחלב אם יהיה בשפע וסמיך, אמהות מניקות חייבות לשים לב כיצד להניק נכון. יש אמהות שמניקות לעתים קרובות את התינוקות שלהן על שני השדיים בתורות, למרות שלא סיימו באחד מהם. כדי להצליח לייצר הרבה חלב סמיך וסמיך, עליך לתת לתינוקך לסיים את החלב על שד אחד תחילה. אם התינוק עדיין נראה רעב, אז תן חלב בצד השני. כאשר החלב בשד נגמר, הגוף ישלח אות לייצר שוב חלב. בנוסף, שיטה זו גם משתלמת יותר לתינוקות כי הם יקבלו הרכב שלם
חלב קדם ו
חלב אחורי בזמן הנקה.
5. עיסוי חזה בזמן הנקה
עיסוי ולחץ על השדיים בזמן ההנקה יגבירו את הזרימה בתעלות החלב. שיטה זו יכולה לגרום לחלב האחורי השומני (החלב האחורי) לנוע לכיוון הפטמה כך שהתינוק יוכל לינוק אותו. [[מאמר קשור]]
6. צריכת מזונות המגבירים את ייצור החלב
הבעיה של נפח חלב אם קטן ומימי יכולה להיות מושפעת מצריכת המזון של האם. למזון שאמהות מניקות צורכות יש תפקיד גדול בקביעת ההרכב, המרקם והסמיכות של החלב המיוצר. ישנם מספר סוגי מזונות אשר מאמינים כי הם מגדילים את כמות חלב האם. הנה כמה סוגי מזונות שיכולים להפוך חלב אם להרבה וסמיך:
- זרעי ועלים של חילבה שימש במשך זמן רב במדינות שונות כמזון שיכול להגדיל את כמות חלב האם. חילבה מכילה גם חומצות אומגה 3 אשר טובות להתפתחות המוח של התינוק.
- קאטוק עלים מכיל חומרים לטגוגום שיכולים להגביר את ייצור החלב. בנוסף, ירק זה מכיל גם סטרואידים ופוליפנולים שיכולים להעלות את רמות הפרולקטין. צריכה קבועה של עלי קאטוק יעילה בהקלה ובשיפור איכות חלב האם כדי להפוך אותו לסמיך יותר.
- טולסי או עלי בזיליקום קדוש זה ידוע ביתרונותיו להגברת ייצור חלב אם.
- קְוֵקֶר שניתן לאכול ישירות או לעבד אותו עוגיות, יכול גם לעזור להגביר את ייצור החלב.
- חצי פפאיה בשלה לא רק שהוא ידוע כמגביר את ייצור חלב אם, אלא שהוא גם מועיל לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
- אורז חום יש לו סיבים ותזונה גבוהים והוא מסוגל לעורר הורמונים הפועלים לייצור חלב אם.
- לְקַלֵף יכול להגביר את ייצור החלב וגם לשמור על לחות טובה של אמהות מניקות.
- תרד הם ירקות ירוקים עתירי ברזל. תכולת הברזל הגבוהה ידועה כיעילה בהגדלת אספקת החלב של אמהות מניקות.
בנוסף למזונות ומשקאות טבעיים, אתה יכול גם לקחת מספר סוגים של תוספי מזון כדי להפוך את חלב האם שלך לעשיר וסמיך. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם רופא הילדים או יועצת ההנקה שלך לפני שתחליט לקחת תוספים כלשהם בזמן הנקה.
