ויטמינים לעצמות הם למעשה לא רק ויטמין D. ויטמינים אחרים, כמו ויטמין A וויטמין K, נחשבים גם הם חשובים לשמירה על בריאות העצמות. לכן, כדי להימנע ממחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס, יש צורך לעמוד בצריכת כל הויטמינים הללו. ויטמינים לבריאות העצם ניתן להשיג בדרכים שונות, החל מטבעיים עם צריכת מזון בריאה ועד תוספי מזון. כמובן, יש לבחור בדרך הטבעית שתענה על צרכי הוויטמינים היומיומיים שלך. [[מאמר קשור]]
ויטמינים שונים לעצמות ולמפרקים
ויטמין D הוא הוויטמין העיקרי לעצמות.כדי לקבל עצמות בריאות וחזקות, מסופקים הצרכים התזונתיים היומיומיים בצורת ויטמינים ומינרלים חיוניים. להלן מספר ויטמינים לצמיחת עצמות, מפרקים ושרירים שיש לצרוך:
1. ויטמין D
הויטמין העיקרי לעצמות ולשרירים הוא ויטמין D. הסיבה לכך היא שוויטמין זה הוא המפתח לספיגת מינרלים לעצמות, כמו סידן וזרחן. ויטמין D נחוץ גם לגוף כדי לעזור לתנועת השרירים, כמו גם עצבים פועלים בהעברת מסרים בכל הגוף. ויטמין D גם מסייע בבניית עצמות חזקות ולכן מומלץ לנשים העוברות טיפול באוסטאופורוזיס ולמניעת מחלת עצמות זו. כדי לשמור על בריאות העצם, על קבוצת הקשישים לקבל צריכה נאותה של ויטמין D בטווח של 800 עד 1,000 IU ליום.
2. ויטמין A
מלבד היותו טוב לבריאות העיניים, לוויטמין A יש גם תפקיד בבניית עצמות בריאות וחזקות. הסיבה לכך היא שהתאים המשמשים לבניית עצמות (אוסטאובלסטים) מושפעים מהוויטמין האחד הזה. למרות זאת, אל תתנו לרמות של ויטמין A בגוף להיות מוגזמות. כי אם זה מוגזם, צפיפות העצם למעשה תרד.
3. ויטמין K
עד כה, ויטמין K זהה לוויטמין הממלא תפקיד בתהליך קרישת הדם. אבל למעשה, זה יכול לשמש גם כוויטמין עצמות וויטמינים למפרקים ולשרירים. מחסור בויטמין K עלול לגרום לעצמות להיחלשות, ולהגביר את הסיכון לשברים. סוג ויטמין K שנחשב החשוב ביותר לבריאות העצם הוא ויטמין K2.
4. ויטמין C
ויטמין C חשוב לצמיחת החניכיים והעצמות. מכיוון, ויטמין C הוא מרכיב חשוב ליצירת קולגן, שהוא הבסיס לתהליך יצירת העצם. ויטמין זה יכול גם להגביר את רמת צפיפות העצם.
5. ויטמין B
לוויטמינים מקבוצת B, במיוחד ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית, יש גם תפקיד כוויטמינים לעצמות. גם צפיפות עצם נמוכה וגם הסיכון לשברים קשורים למחסור בוויטמין B. מחקר בכתב העת
חומרים מזיניםהוזכר גם, לויטמינים B2, B6, B9 ו-B12 יש תפקיד מגן לשמירה על בריאות העצם. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת תוספי ויטמין B לבריאות העצמות והמפרקים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. תוספי ויטמין B נמצאים בסיכון לעורר תופעות לוואי, תגובות אלרגיות, אינטראקציות תרופתיות והחמרה במצבים בחולים עם מחלות מסוימות. בנוסף, מאמינים שוויטמין זה מגן עליך מפני אוסטיאופורוזיס. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את תפקודם של ויטמינים מקבוצת B במניעת הסיכון לשברים אצל אנשים עם אוסטאופורוזיס.
קרא גם: 10 דרכים לעשות כדי לשמור על בריאות העצםחומרים מזינים מלבד ויטמינים השומרים על בריאות העצם
בנוסף לנטילת מולטי ויטמין, עליך לשים לב גם למינרלים אחרים החשובים לבריאות העצמות, המפרקים והשרירים. חלק מהרכיבים התזונתיים המעורבים בשמירה על בריאות העצמות, המפרקים והשרירים הם:
1. סידן
אחד התוספים המומלצים לשמירה על בריאות העצמות והמפרקים הוא תוסף סידן. ניתן לצרוך תוספי מזון המכילים סידן בעיקר לנשים העוברות טיפול באוסטאופורוזיס או להפחתת הסיכון למחלת עצם נקבוביות זו. ניתן לחלק את המינון של תוספי סידן כתוספי עצם ליום אחד, ויש ליטול אותו עם האוכל.
2. מגנזיום
מגנזיום מעורב גם בשמירה על בריאות העצם. בגוף, מגנזיום פועל יחד עם סידן כדי לשמור על עצמות חזקות ובריאות. עם סידן, מגנזיום פועל לשמירה על עצמות חזקות ובריאות. הדרישות היומיות למגנזיום נעות בטווח של 300 עד 500 מיליגרם ביום. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לצרוך אותו ממזונות בריאים, ניתן ליטול מגנזיום כתוסף עצם.
מקורות מזון של ויטמינים עבור עצמות, שרירים ומפרקים
ביצים יכולות להוות מקור לויטמינים D, A ו- B. על מנת שרמות הוויטמינים לעצמות בגוף יתממשו, ניתן לצרוך מזון, תוספי מזון או לנקוט בצעדים אחרים כגון התחממות בשמש. להלן מקורות של כל סוג של ויטמין לבריאות העצם.
1. מקור לויטמין D
המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור השמש. לכן, כדי לקבל מספיק ויטמין D, אל תישארו בבית. לעשות פעילויות מהנות ומרגשות בשמש. בנוסף, ניתן לקבל גם ויטמין D מהמזון. חלק מהמזונות להלן, שנבדקו יכולים לעזור לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין D:
- דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל
- בשר כבד
- גבינה
- חלמון
- עובש
כמה מזונות ומשקאות אחרים מועשרים גם בוויטמין D שמתווסף במהלך האריזה במפעל, כמו חלב, דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט.
2. מקור לויטמין A
ישנם מזונות רבים המכילים ויטמינים באופן טבעי עבור העצם האחת הזו, כגון:
- שמן דגי בקלה
- ביצה
- דגני בוקר מועשרים בוויטמין A
- חלב דל שומן מועשר בויטמין A
- פירות וירקות כתומים, כגון גזר, תפוזים ופלפלים
- ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד
3. מקור לויטמין K2
לא יותר מדי מזונות המכילים במיוחד ויטמין K2. בדרך כלל, במזונות שנאמר כי מכילים הרבה ויטמין K, יש רק ויטמין K1. אז, כדי לענות על הצרכים של ויטמין K2, אתה יכול לקחת תוספי מזון. עם זאת, השימוש בתוספים צריך להיות גם בהתאם להוראות הרופא ולא לצרוך אותו ברשלנות. ישנם מספר יתרונות שאתה יכול לקבל מלקיחת תוסף ויטמין זה עבור עצמות, כולל:
- מאט את תהליך היחלשות העצם לאחר גיל המעבר
- מגביר את חוזק העצם ומפחית את הסיכון לשברים, אם את אישה שעוברת גיל המעבר
- להגביר את יעילות הטיפול באוסטיאופורוזיס
קרא גם: הכר ויטמין K2 המועיל לעצמות וללב4. מקור לויטמין C
יש הרבה תוספי ויטמין C בשוק. עם זאת, מומלץ יותר לקבל ויטמין C באופן טבעי ממזון. ויטמין זה נמצא בפירות רבים, כגון:
- תפוז
- קיווי
- מנגו
- עגבניות
- גויאבה
- תּוּת
- פָּאפַּאיָה
ירקות כמו ברוקולי, תפוחי אדמה ופלפלים יכולים להיות גם מקור טוב לויטמין C לגוף.
5. מקור לויטמינים מקבוצת B
הויטמינים האחרונים לעצמות הם ויטמיני B, במיוחד ויטמין B6 וויטמין B12. אתה יכול לקבל ויטמין B6 ממזונות כגון:
- עופות, כגון עוף וברווז
- דג
- ביצה
- ירקות
- פולי סויה
- חלב
- תפוח אדמה
- חיטה מלאה
בינתיים, כדי לקבל ויטמין B12, המזונות הבאים יכולים להיות מקור טוב.
- צדף
- בשר כבד
- דג
- בשר בקר
- חלב דל שומן
- יוגורט דל שומן
- גבינה
- ביצה
- עוף
טיפים לשמירה על בריאות העצם בנוסף לויטמינים
מתן מענה לצרכים של ויטמינים עבור עצמות חזקות, צריך להיות מאוזן גם עם שלבים אחרים כגון הבאים.
- אכלו תזונה מזינה מאוזנת המכילה חלבון, והגדילו את צריכת הירקות והפירות הטריים
- שמור על מדד מסת הגוף (BMI) כדי להישאר אידיאלי. BMI הנמוך מהגבול הרגיל, יגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
- התעמלו באופן קבוע, כדי לשמור על חוזק וצפיפות העצם
- הימנעו מעישון. מכיוון שעישון יכול להפריע לעבודתם של תאים שמתפקדים לבניית עצמות, ולהפחית את הסיכון לשברים.
- הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת
- הגבל את צריכת המלח והקפה, מכיוון ששניהם יכולים להסיר סידן מהגוף
אמנם כיום ישנם תוספי ויטמינים שונים לעצמות, אך הדרך הטובה ביותר להשיג אותם, כמובן, נשארת הדרך הטבעית, באמצעות צריכת מזון בריא. אם אתה מרגיש צורך ליטול תוספי מזון, התייעצו תחילה עם הרופא לגבי המינון והסוג המתאים, בהתאם למצבך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
ויטמין D הוא הוויטמין העיקרי לעצמות.כדי לקבל עצמות בריאות וחזקות, מסופקים הצרכים התזונתיים היומיומיים בצורת ויטמינים ומינרלים חיוניים. להלן מספר ויטמינים לצמיחת עצמות, מפרקים ושרירים שיש לצרוך: 
ביצים יכולות להוות מקור לויטמינים D, A ו- B. על מנת שרמות הוויטמינים לעצמות בגוף יתממשו, ניתן לצרוך מזון, תוספי מזון או לנקוט בצעדים אחרים כגון התחממות בשמש. להלן מקורות של כל סוג של ויטמין לבריאות העצם. 
