בְּרִיאוּת

10 פירות עשירים בסיבים טובים למערכת העיכול

מדי יום מומלץ לגברים בוגרים לצרוך 38 גרם סיבים, בעוד לנשים מומלץ לאכול 25 גרם סיבים. כאשר לגוף חסר סיבים, יופיעו תסמינים שליליים, כגון עצירות, עלייה במשקל, סוכר גבוה בדם ובחילות. על מנת לשמור על גוף בריא, ניתן לאכול פירות עתירי סיבים. באופן כללי, ישנם שני סוגים של סיבים שניתן לצרוך על ידי הגוף, כלומר סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. ניתן לצרוך סיבים מסיסים מפירות עשירים בסיבים, ירקות, שיבולת שועל ועד אצות. בעוד שסיבים בלתי מסיסים ניתן להשיג מדגנים מלאים, חיטה וסוגים מסוימים של ירקות כגון תרד. [[מאמר קשור]]

רשימה של פירות עתירי סיבים טובים לבריאות

עד כה, סיבים ידועים כחומר שיכול למנוע בעיות עיכול. אבל למעשה, היכולת של הסיבים גדולה בהרבה מזה. לא רבים יודעים שסיבים יכולים גם לרדת במשקל, למנוע סוכרת, להפחית את הסיכון למחלות לב לסרטן. למרבה המזל, לא קשה לענות על הצרכים היומיומיים של סיבים, אתה רק צריך לאכול את הפרי עתיר הסיבים הזה באופן קבוע.

1. בננה

בננות הן פירות עשירים בסיבים ומזינים מאוד בננות הן פירות עשירים בסיבים ומזינים מאוד. כל 100 גרם בננה מכיל 2.6 גרם סיבים שיכולים להזין את הגוף שלך. לא רק סיבים, בננות מכילות גם הרבה חומרים מזינים אחרים, כמו ויטמין C, ויטמין B6, ועד אשלגן.

2. פטל

למרות שפטל פחות מוכר ללשון האינדונזית, מסתבר שהפרי הזה מכיל סיבים תזונתיים גבוהים. ב-100 גרם פטל יש בו 6.5 גרם סיבים. לא רק זה, הפרי הזה מכיל גם ויטמין C ומנגן.

3. אפל

תפוחים הם פרי עשיר בסיבים. פרי זה מכיל 2.4 גרם סיבים בכל 100 גרם. בנוסף, תפוחים מכילים גם נוגדי חמצון שונים, כמו קוורצטין, קטצ'ינים, פלורידזין וחומצה כלורוגנית שטובים לבריאות. קרא גם: דע את היתרונות ותופעות הלוואי של תוספי סיבים

4. אבוקדו

אבוקדו, פרי טעים עשיר בסיבים מלבד טעמו הטעים, מסתבר שאבוקדו הוא גם אחד מהפירות בעלי סיבים תזונתיים. תכולת הסיבים לא צוחקת, שהיא 6.7 גרם בכל 100 גרם. מלבד היותו עשיר בסיבים, פרי זה מכיל גם שומנים טובים לגופנו. לא רק זה, האבוקדו מועשר בויטמין C, אשלגן, מגנזיום, ויטמין E וויטמינים מקבוצת B למיניהם.

5. תותים

למרות גודלו הקטן, מסתבר שתותים הם פרי בעל תכולה תזונתית גבוהה. פרי זה מכיל ויטמין C, מנגן ונוגדי חמצון שונים שיכולים להגן על הגוף מפני מחלות. בנוסף, תותים מכילים גם 2 גרם סיבים בכל 100 גרם.

6. אגסים

מלבד היותם טעימים וקלים לאכילה, הסיבים מאגסים גם די גבוהים. כל 100 גרם אגסים מצוידים ב-3.1 גרם סיבים. מלבד היותם עשירים בסיבים, אגסים מכילים גם חומרים מזינים רבים אחרים, כולל חלבון, ויטמין C, ויטמין K ואשלגן.

7. אוכמניות

אוכמניות הן אחד הפירות עתירי הסיבים. כוס אחת (148 גרם) של אוכמניות מכילה 4 גרם סיבים. בנוסף, אוכמניות מועשרות גם בויטמין C, ויטמין K ומנגן.

8. בלקברי

פטל שחור נכלל גם ברשימת הפירות המכילים סיבים רבים. ב-100 גרם של פטל שחור, יש 5.3 גרם של סיבים. למרות שהפרי קטן, לעולם אל תזלזל בתכולת הסיבים.

9. אננס

אחד הפירות המכילים סיבים תזונתיים הוא האננס. אננס הוא פרי דל קלוריות, אך עשיר בתזונה. ב-165 גרם אננס יש בו 2.3 גרם סיבים. לא רק זה, אננס מכיל גם חומרים מזינים אחרים, כמו ויטמין C, מנגן, ויטמין B6, חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום, ברזל ועד חומצה פנטותנית.

10. סלק

סלק מכיל חומרים מזינים חשובים רבים, כולל חומצה פולית, ברזל, מנגן, נחושת ואשלגן. בנוסף, ישנה גם תכולת סיבים של 2.8 גרם ב-100 גרם סלק. קראו גם: היכרות עם פקטין, סיב ייחודי המסייע להרזיית הגוף

יתרונות אכילת פירות עתירי סיבים

מצוטט מ- Mayo Clinic, סיבים המופקים מפירות הם סיבים טבעיים שיביאו יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

1. למנוע עצירות

פירות עשירים בסיבים טובים לבעיות עיכול. הסיבים המצויים בפירות וירקות יכולים להחליק את מרקם הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור. כתוצאה מכך ניתן למנוע עצירות.

2. מעיים בריאים

אכילת מזון עתיר סיבים יכולה למנוע מחלות מעיים שונות, כמו סרטן המעי הגס.

3. הורדת כולסטרול

סיבים יכולים לעזור לך להוריד כולסטרול. בנוסף, מאמינים כי אכילת מזון עתיר סיבים מפחיתה את לחץ הדם והדלקת בגוף.

4. לשלוט ברמת הסוכר בדם

סיבים מסיסים יכולים להאט את ספיגת הסוכר כך שניתן לשלוט ברמת הסוכר בדם. אכילת תזונה עשירה בסיבים מוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

5. עזרו לרדת במשקל

מזון עתיר סיבים יעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שלא תאכל יותר מדי. כך ניתן לשמור על המשקל.

6. הארכת חיים

מאמינים כי אכילת מזון עתיר סיבים מונעת מוות ממחלות לב וסרטן.

הערות מ-SehatQ:

סיבים הם חומר חשוב הדרוש לגוף. נסו לספק תמיד את צרכי הסיבים היומיומיים שלכם על ידי אכילת פירות או מזונות עתירי סיבים אחרים. לאלו מכם שיש להם שאלות נוספות לגבי החשיבות של סיבים לגוף לפירות עשירים בסיבים, שאלו רופא באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found