הדרך לשיפור הכושר הגופני שהכרתם עד כה עשויה להיות פעילות גופנית. ואכן, המטרה העיקרית של כושר גופני היא היכולת לבצע פעולות יומיומיות מבלי להרגיש עייפות יתר. היתרונות של פעילות גופנית נכונה יכולים לעזור לכושר על ידי הגדלת האנרגיה של הגוף. עם זאת, איך לשמור על הגוף בריא וכושר לא ניתן להשיג בעצם רק על ידי פעילות גופנית. ישנן דרכים רבות לשפר את הכושר הגופני שעליך לעשות, כגון:
- ללכת לפחות 30 דקות בכל יום.
- לאכול הרבה פירות וירקות.
- לישון 7-8 שעות בכל לילה.
- אל תעשן.
- הימנע מלחץ.
סקרן, למה?
איך לשפר את הכושר הגופני כדי שהגוף יישאר בריא וחזק
למעשה, המטרה העיקרית של כושר גופני היא לא רק לשמור על הגוף בריא וחטוב. היתרון בגוף בכושר הוא גם שיש לך איכות חיים כללית טובה יותר. כי היתרון של כושר גופני הוא שיש לך גם מאגרי אנרגיה למילוי הזמן הפנוי שלך ופעילויות אחרות שהן פתאומיות או בלתי צפויות. [[מאמר קשור]] כמובן שאתה גם זוכר את האמרה "גברים סאנה בגוף סאנו", נכון? בגוף בריא חייבת להיות נפש בריאה. כן! על ידי שמירה על כושר גופני, אתה תורם בעקיפין לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך. הנה איך לשפר את הכושר הגופני, כך שהגוף יהיה תמיד בכושר והנפש תמיד בריאה.
1. שגרת פעילות גופנית
להתאמן 30 דקות ביום לשמור על כושר גופני אין להכחיש שניתן להשיג את המטרה העיקרית של כושר גופני על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לכל אחד בגילאי 18-65 להתאמן באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע. זה טוב, עבור זמן האימון שלך עד 15-30 דקות ביום. כמו כן, ניתן לשלם בתשלומים למשך 10 דקות 3 פעמים ביום או 2 פעמים ביום למשך 15 דקות. עשה זאת לפחות 3-5 ימים בשבוע. דרך יעילה להתאמן היא להתחיל לאט עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית. דוגמאות כוללות ריצה, רכיבה רגועה על אופניים, פעילות אירובית או שחייה. ברגע שהגוף שלך רגיל להתאמן, ניתן להגדיל את משך הזמן והתדירות. כך גם עם סוג הספורט לפי המטרות שאתה רוצה להשיג. בנוסף לארדיו, כמה ענפי ספורט שאתה יכול לנסות כדרך לשיפור הכושר הגופני הם:
- תרגילים לבניית שרירים, כגון הרמת משקולות, התעמלות ו-HIIT.
- פעילות גופנית מאמנת סיבולת, כגון כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכפיפות בטן.
- מְתִיחָה להגברת הגמישות ולשיפור היציבה
- פעילות גופנית מאמנת את כוחם של שרירי הליבה של הגוף, כמו יוגה ופילאטיס.
התאמן באופן קבוע, אך אל תגזים ותגרום לפציעה.
2. נע באופן פעיל
ניקיון הבית כל יום שפר את הכושר הגופני אל תדאג אם לא הגעת ליעד שלך להתאמן 150 דקות בשבוע. עד כמה שאפשר, נסו להישאר פעילים כדרך לשמור על הגוף שלכם בריא וחטוב. במילים אחרות, עזוב מעתה ואילך את אורח החיים בישיבה כינוי mager (תנועה עצלנית) אם אתה רוצה שיהיה לך גוף בכושר. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמסייעת במניעה ובטיפול במחלות שאינן מדבקות, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסרטן. פעילות גופנית גם עוזרת לך להגיע למשקל תקין ויכולה לשפר את הבריאות הנפשית. כל אלה יכולים לשפר את הכושר הגופני והרווחה הכללית שלך. [[מאמר קשור]] פעילות גופנית מוגדרת ככל תנועה גופנית המוציאה אנרגיה, לרבות בשעות הפנאי, כדי לעבור למקום וממנו, או כחלק מעבודתו. לכן, איך לשפר את הכושר הגופני עם פעילות גופנית זה למעשה לא קשה. גם פעילויות שאתם נוהגים לעשות כמו ניקיון הבית ועד לעלות ולרדת במדרגות הפכו לחלק מהפעילות הגופנית היומיומית. נסו להתחיל להקדיש זמן לצאת החוצה לפחות 10 דקות כמה פעמים בכל יום, ואז המשיכו להגדיל את הזמן. להיות פעיל לזמן מה, אבל כל יום, זה הרבה יותר טוב מאשר רק לשכב.
3. לאכול בריא ומאוזן מבחינה תזונתית
לאכול פירות וירקות כדי לשמור על הגוף בריא וכושר איך לשפר את הכושר הגופני עם פעילות גופנית כמובן צריך להיות מאוזן עם צריכת מזון נאותה כדי להטעין את האנרגיה שהושקעה. אכילה סדירה יכולה גם להגביר את האנרגיה שלך להמשך פעילות. עם זאת, אסור גם לאכול ברשלנות. אוכל לא בריא למעשה יגרום לך להיות אפילו יותר חסר אונים. יתרה מכך, לאורך זמן, תזונה לקויה עלולה להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות, כמו עודף משקל או השמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת. מחלות אלו בהחלט יכולות לעכב את כל הדרכים שאתה עושה כדי לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. לכן, הגבל את הצריכה של מזון מתוק, מלוח, שמן ושומני. באופן אידיאלי, מלא את הצלחת שלך בכל יום ב:
- מנה בינונית של אורז (150 גר')
- תוספות מהחי או ירקות לבחירה, למשל 2 חתיכות עוף בינוניות ללא עור (80 גר'), או ביצת עוף אחת, או 2 פרוסות בקר בינוניות, או 2 חתיכות טמפה או טופו (100 גר')
- תוספת ירקות לבחירה 1 קערה בינונית (150 גר')
ודאו שהתפריט מגוון והמנה לא קטנה מדי או קטנה מדי כדי שניתן יהיה להגשים את כל אבות המזון החשובים. כמו כן, הקפידו לאכול פירות ולשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום (2 ליטר). תזונה בריאה הכוללת פירות וירקות יכולה לסייע בשיפור הכושר הגופני על ידי מניעת עליות סוכר בדם ושמירה על בריאות מערכת העיכול. באמצעות הנחיות Tumpeng Gizi, משרד הבריאות האינדונזי ממליץ לכל אינדונזי לצרוך 3-4 מנות ירקות בארוחה אחת, בעוד ש-2-3 מנות פירות מומלצות ביום אחד. [[מאמר קשור]]
4. לא להישאר ער עד מאוחר
שינה מספקת 7-8 שעות בכל לילה עוזרת לגוף להישאר בכושר היתרון בגוף בכושר הוא שאתה יכול להמשיך לעשות פעילויות מבלי להרגיש עייפות. ובכן, דרך נוספת לשפר את הכושר הגופני שאסור לכם לפספס היא שינה סדירה. שינה ממלאת תפקיד חשוב אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. שינה מסייעת לתהליך ההחלמה ומתקן את עבודת הלב וכלי הדם לאחר יום פעילות. שינה יכולה גם לעזור לגופך לסלק רעלים ולאפס את רמות הגלוקוז (סוכר בדם). חוסר שינה פירושו שלגוף שלך אין מספיק זמן להתאושש. להישאר ער עד מאוחר ולישון גרוע בטווח הארוך נקשרו גם לסיכון מוגבר למחלות לב, מחלות כליות, לחץ דם גבוה, סוכרת ושבץ מוחי. למבוגרים מגיל 18 עד 65 שנים ומעלה מומלץ בדרך כלל לישון 7-8 שעות בלילה. ילדים ובני נוער עשויים להזדקק ליותר שינה. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לך לישון טוב:
- תנו לחדר השינה להרגיש נוח, קריר, עמום ושקט.
- הפסק לקרוא ספרים או להשתמש במחשבים, טלפונים סלולריים, טלוויזיה וחפצים אלקטרוניים אחרים תוך 1-2 שעות מהשינה.
- אל תאכלו קרוב מדי לשעת השינה.
- אל תשתה משקאות המכילים קפאין 3-7 שעות לפני השינה.
לבסוף, נסו לקבוע זמן להתחיל לישון בלילה ולקום בבוקר תמיד באותה שעה כדי שתתרגל לישון באופן קבוע. [[מאמר קשור]]
5. הפגת מתח
להקל על הלחץ באופן מיידי כדי לשמור על הגוף בריא וכושר מתח שמותר להצטבר על בסיס מתמשך עלול לגרום לבעיות בריאות פיזיות ונפשיות חמורות רבות, כולל דיכאון, חרדה, מחלות לב, לחץ דם גבוה, התקפי לב ושבץ מוחי. עבור אנשים מסוימים שיש להם היסטוריה של מחלות מסוימות, מתח כרוני יכול אפילו להחמיר את מצבם הבריאותי. לכן, הימנעו ממתח ממושך כדרך לשמור על בריאות הגוף ולשפר את הכושר הגופני. כשהמוח מתחיל להרגיש כאוטי ועייף, חפש מיד דרכים להפיג מתחים. אתה יכול לעשות דברים שמשמחים אותך, כמו להאזין למוזיקה, לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך, לנמנם קצר, או אפילו לרקוד לצלילי מוזיקה אופטימית. למעשה, רק הליכה של 10 דקות יעילה גם לשחרור עייפות תוך השגת המטרה של גוף בכושר.
6. הימנעו מעישון ומשקאות אלכוהוליים
עישון גורם למחלות רבות שפוגעות בכושר הגופני. דרכים שונות לשיפור הכושר הגופני שאתה עושה לעיל עשויות להיות לשווא אם אתה עדיין מעשן ושותה אלכוהול. עישון עלול לפגוע כמעט בכל האיברים שלנו. עישון גורם לעליית לחץ הדם וגורם לסוגים שונים של סרטן ומחלות כרוניות קשות אחרות. עישון יכול גם לגרום נזק לריאות ולגרום לברונכיטיס כרונית ולקשיי נשימה. ההשפעות המזיקות של שתיית אלכוהול יכולות גם לסכל את המטרה העיקרית של שמירה על כושר גופני. במיוחד אם נעשה בצורה מוגזמת בטווח הארוך. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל ליתר לחץ דם, בעיות קיבה, שחמת כבד, סרטן כבד, דלקת לבלב, פגיעה בזיכרון, תלות באלכוהול ומצבים פסיכולוגיים שונים. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה גם להוביל לפציעה בשוגג ואף למוות. לכן, הימנע משני ההרגלים הרעים האלה כדרך לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. אם אתה מעשן פעיל ועדיין אוהב לשתות, מצא מיד דרך להפסיק. ככל שתפסיק מוקדם יותר, כך זה יהיה טוב יותר לבריאותך בעתיד. [[מאמרים קשורים]] בנוסף לשש השיטות לעיל, בדיקות בריאות גופניות קבועות יכולות גם לעזור לך לשמור על כושר גופני.
הזמינו לו"ז ייעוץ לרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
להתאמן 30 דקות ביום לשמור על כושר גופני אין להכחיש שניתן להשיג את המטרה העיקרית של כושר גופני על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לכל אחד בגילאי 18-65 להתאמן באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע. זה טוב, עבור זמן האימון שלך עד 15-30 דקות ביום. כמו כן, ניתן לשלם בתשלומים למשך 10 דקות 3 פעמים ביום או 2 פעמים ביום למשך 15 דקות. עשה זאת לפחות 3-5 ימים בשבוע. דרך יעילה להתאמן היא להתחיל לאט עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית. דוגמאות כוללות ריצה, רכיבה רגועה על אופניים, פעילות אירובית או שחייה. ברגע שהגוף שלך רגיל להתאמן, ניתן להגדיל את משך הזמן והתדירות. כך גם עם סוג הספורט לפי המטרות שאתה רוצה להשיג. בנוסף לארדיו, כמה ענפי ספורט שאתה יכול לנסות כדרך לשיפור הכושר הגופני הם: 
ניקיון הבית כל יום שפר את הכושר הגופני אל תדאג אם לא הגעת ליעד שלך להתאמן 150 דקות בשבוע. עד כמה שאפשר, נסו להישאר פעילים כדרך לשמור על הגוף שלכם בריא וחטוב. במילים אחרות, עזוב מעתה ואילך את אורח החיים בישיבה כינוי mager (תנועה עצלנית) אם אתה רוצה שיהיה לך גוף בכושר. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמסייעת במניעה ובטיפול במחלות שאינן מדבקות, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסרטן. פעילות גופנית גם עוזרת לך להגיע למשקל תקין ויכולה לשפר את הבריאות הנפשית. כל אלה יכולים לשפר את הכושר הגופני והרווחה הכללית שלך. [[מאמר קשור]] פעילות גופנית מוגדרת ככל תנועה גופנית המוציאה אנרגיה, לרבות בשעות הפנאי, כדי לעבור למקום וממנו, או כחלק מעבודתו. לכן, איך לשפר את הכושר הגופני עם פעילות גופנית זה למעשה לא קשה. גם פעילויות שאתם נוהגים לעשות כמו ניקיון הבית ועד לעלות ולרדת במדרגות הפכו לחלק מהפעילות הגופנית היומיומית. נסו להתחיל להקדיש זמן לצאת החוצה לפחות 10 דקות כמה פעמים בכל יום, ואז המשיכו להגדיל את הזמן. להיות פעיל לזמן מה, אבל כל יום, זה הרבה יותר טוב מאשר רק לשכב. 
לאכול פירות וירקות כדי לשמור על הגוף בריא וכושר איך לשפר את הכושר הגופני עם פעילות גופנית כמובן צריך להיות מאוזן עם צריכת מזון נאותה כדי להטעין את האנרגיה שהושקעה. אכילה סדירה יכולה גם להגביר את האנרגיה שלך להמשך פעילות. עם זאת, אסור גם לאכול ברשלנות. אוכל לא בריא למעשה יגרום לך להיות אפילו יותר חסר אונים. יתרה מכך, לאורך זמן, תזונה לקויה עלולה להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות, כמו עודף משקל או השמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת. מחלות אלו בהחלט יכולות לעכב את כל הדרכים שאתה עושה כדי לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. לכן, הגבל את הצריכה של מזון מתוק, מלוח, שמן ושומני. באופן אידיאלי, מלא את הצלחת שלך בכל יום ב: 
שינה מספקת 7-8 שעות בכל לילה עוזרת לגוף להישאר בכושר היתרון בגוף בכושר הוא שאתה יכול להמשיך לעשות פעילויות מבלי להרגיש עייפות. ובכן, דרך נוספת לשפר את הכושר הגופני שאסור לכם לפספס היא שינה סדירה. שינה ממלאת תפקיד חשוב אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. שינה מסייעת לתהליך ההחלמה ומתקן את עבודת הלב וכלי הדם לאחר יום פעילות. שינה יכולה גם לעזור לגופך לסלק רעלים ולאפס את רמות הגלוקוז (סוכר בדם). חוסר שינה פירושו שלגוף שלך אין מספיק זמן להתאושש. להישאר ער עד מאוחר ולישון גרוע בטווח הארוך נקשרו גם לסיכון מוגבר למחלות לב, מחלות כליות, לחץ דם גבוה, סוכרת ושבץ מוחי. למבוגרים מגיל 18 עד 65 שנים ומעלה מומלץ בדרך כלל לישון 7-8 שעות בלילה. ילדים ובני נוער עשויים להזדקק ליותר שינה. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לך לישון טוב: 
להקל על הלחץ באופן מיידי כדי לשמור על הגוף בריא וכושר מתח שמותר להצטבר על בסיס מתמשך עלול לגרום לבעיות בריאות פיזיות ונפשיות חמורות רבות, כולל דיכאון, חרדה, מחלות לב, לחץ דם גבוה, התקפי לב ושבץ מוחי. עבור אנשים מסוימים שיש להם היסטוריה של מחלות מסוימות, מתח כרוני יכול אפילו להחמיר את מצבם הבריאותי. לכן, הימנעו ממתח ממושך כדרך לשמור על בריאות הגוף ולשפר את הכושר הגופני. כשהמוח מתחיל להרגיש כאוטי ועייף, חפש מיד דרכים להפיג מתחים. אתה יכול לעשות דברים שמשמחים אותך, כמו להאזין למוזיקה, לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך, לנמנם קצר, או אפילו לרקוד לצלילי מוזיקה אופטימית. למעשה, רק הליכה של 10 דקות יעילה גם לשחרור עייפות תוך השגת המטרה של גוף בכושר. 
עישון גורם למחלות רבות שפוגעות בכושר הגופני. דרכים שונות לשיפור הכושר הגופני שאתה עושה לעיל עשויות להיות לשווא אם אתה עדיין מעשן ושותה אלכוהול. עישון עלול לפגוע כמעט בכל האיברים שלנו. עישון גורם לעליית לחץ הדם וגורם לסוגים שונים של סרטן ומחלות כרוניות קשות אחרות. עישון יכול גם לגרום נזק לריאות ולגרום לברונכיטיס כרונית ולקשיי נשימה. ההשפעות המזיקות של שתיית אלכוהול יכולות גם לסכל את המטרה העיקרית של שמירה על כושר גופני. במיוחד אם נעשה בצורה מוגזמת בטווח הארוך. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל ליתר לחץ דם, בעיות קיבה, שחמת כבד, סרטן כבד, דלקת לבלב, פגיעה בזיכרון, תלות באלכוהול ומצבים פסיכולוגיים שונים. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה גם להוביל לפציעה בשוגג ואף למוות. לכן, הימנע משני ההרגלים הרעים האלה כדרך לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. אם אתה מעשן פעיל ועדיין אוהב לשתות, מצא מיד דרך להפסיק. ככל שתפסיק מוקדם יותר, כך זה יהיה טוב יותר לבריאותך בעתיד. [[מאמרים קשורים]] בנוסף לשש השיטות לעיל, בדיקות בריאות גופניות קבועות יכולות גם לעזור לך לשמור על כושר גופני. הזמינו לו"ז ייעוץ לרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
