בְּרִיאוּת

9 דרכים להתגבר על הכרית הלא נכונה כדי להפוך את הצוואר לנוח יותר

הכאב והנוקשות המורגשים בצוואר יכולים להיגרם מהרבה דברים, אחד מהם הוא כריות. מצב זה הופך את הצוואר לנוקשה, ומקשה על התנועה. הפעילויות גם הופכות לאי נוחות עם מצב הכרית הזו. איך להתמודד עם הכרית הלא נכונה?

איך להתמודד עם כרית אחת יעילה כדי להיפטר מכאבי צוואר

לאלו מכם שוויתרו על מצב הכרית הלא נכונה, מתחילים לשנות תנוחות שינה. תנוחת שינה אחת שאינה מומלצת היא עם הפנים כלפי מטה. תנוחת שינה זו מאלצת את הצוואר להרגיש מתח עד הבוקר. לא פלא שהכאב והנוקשות יכולים להכות למחרת. אם הצוואר שלך כבר כואב בגלל תנוחת שינה לא מתאימה, מומלץ לעשות כמה דרכים להתמודד עם הכרית הזו:

1. דחסו את הצוואר

ישנן שתי דרכים להתמודד עם הכרית הלא נכונה באמצעות קומפרס, כלומר עם קוביות קרח או מים חמימים. דחיסה של הצוואר נחשבת דרך חזקה להתגבר על אחת הכריות. אם אתם רוצים לדחוס את הצוואר עם קוביות קרח, עטפו כמה קוביות קרח במטלית או מגבת נקייה. ואז לדחוס על הצוואר הכואב או הנוקשה. אם תבחרו בקומפרס חם, הרטיבו מטלית נקייה במים חמימים, סחטו אותה החוצה ואז מרחו אותה על הצוואר הכואב. דחסו את הצוואר למשך 20 דקות עד שהכאב בצוואר מתחיל להתפוגג. בנוסף, רחצה מתחת למים חמים נחשבת יעילה גם כדרך להתמודד עם הכרית הלא נכונה. מומלץ לא לישון בזמן דחיסה של הצוואר עם מטלית קרה או חמה. כי השארת הקומפרס על הצוואר כשאתה ישן, עלולה לגרום לנזק לעור.

2. נטילת משככי כאבים

הדרך הבאה להתמודד עם הכרית הלא נכונה היא נטילת תרופת הכרית הלא נכונה שמטרתה להקל על כאבי הצוואר. פרצטמול, או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן, נפרוקסן, ועד אספירין יכולים להיות אופציה. עם זאת, לפני נטילת תרופות שונות לכאבי צוואר שינה, מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לברר כיצד להשתמש בה ואת המינון המדויק.

3. מתיחות (מְתִיחָה)

מתחו את הצוואר כך שניתן יהיה להקל על הסימפטומים של הכרית הלא נכונה. המשיכו לנוע, במיוחד בצעו מתיחות גוף מְתִיחָה.מכיוון שניתן להתגבר על כרית אחת על ידי תנועה אקטיבית. הזזת הראש ימינה ושמאלה היא אחת התנועות הגופניות המומלצות ביותר. וודאו שעשיתם איך להתמודד עם אחת הכריות הראשונות (דחס או מקלחת במים חמימים) לפני המתיחה. במצב כרית לא נכון, טוב לעשות את התנועה לאט ולא בפתאומיות. אם נעשה באופן פתאומי, כאבי צוואר יכולים להחמיר.

4. שימוש בסד צוואר

כאשר מתרחשת הכרית הלא נכונה, חלקים מסוימים של השרירים והרקמות בצוואר בהחלט צריכים "לנוח". לכן, לפעמים לאנשים עם הכרית הלא נכונה יומלץ להשתמש בתמיכת צוואר לזמן קצר. מכיוון ששימוש בסד לצוואר במשך זמן רב נחשב להרפיית שרירי הצוואר. תלבש את סד הצוואר לכמה שעות, ואז הסר אותו והלביש אותו בחזרה כשתצטרך אותו.

5. הפגת מתח מהנפש

מתח לא מכביד רק על הנפש, אלא גם על הצוואר. מכיוון שמתח יכול לגרום למתח בשרירים בצוואר. לכן, ביטול תחושות הלחץ נחשב לדרך אחת להתמודד עם הכרית הלא נכונה. כמה מהדברים הבאים יכולים לעזור לך להקל על מתח:
  • האזן למוזיקה האהובה עליך
  • מֶדִיטָצִיָה
  • קח הפסקה משגרה לחוצה
  • עושה מה שאתה אוהב
הפעילויות המועטות לעיל הן רק המלצות. כי אתה זה שיודע את הדברים הנכונים כדי להפיג מתח.

6. התעמלו באופן קבוע

להיות פעיל ולהתאמן באופן קבוע יכול להיות דרך יעילה להתמודד עם אחת הכריות. פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את שרירי הצוואר שלך, ובכך למנוע פציעות כמו הכרית הלא נכונה. פעילות גופנית גם מסוגלת לשפר או לשפר את היציבה, כך שניתן למנוע צוואר נוקשה עקב הכרית הלא נכונה. נסה כמה מהתנועות שלהלן כדי להקל על תסמיני כאבי צוואר:
  • תנועת ראש למעלה ולמטה
  • תנועת ראש ימינה ושמאלה
פעילות גופנית יכולה גם להפיג מתחים. אם הלחץ נעלם והגוף בכושר, היפרד מהכרית הלא נכונה!

7. שפר את תנוחת השינה

שלב זה הוא דרך רבת עוצמה להתגבר על אחת הכריות. תנוחת השינה אינה נכונה, לרוב הסיבה לכריות המעצבנות ביותר. כמה טיפים לשיפור תנוחת השינה הזו שתוכלו לנסות בבית:
  • לישון על מזרון עם משטח שטוח
  • באמצעות כרית צוואר
  • לישון בשכיבה או בתנוחת שינה בצד
  • הירגע לפני השינה
  • חבישת מגן פה אם אתה חורק שיניים לעתים קרובות מבלי לשים לב
אם עקבתם אחרי כמה טיפים לשיפור תנוחת השינה למעלה, בוודאי שהכרית הלא נכונה רק תהפוך להיסטוריה.

8. עיסוי הצוואר

עיסוי הצוואר יכול לשמש גם כדרך להתמודד עם הכרית הלא נכונה. רק זה, עדיף לך לבקש את עזרת מטפל מקצועי ומוסמך (כמו פיזיותרפיסט בבית חולים או מרפאה), כדי שהשרירים בצוואר יוכלו להירגע ולא יכאבו יותר.

9. הימנעו מפעילויות מאומצות

אם אתה אוהב להרים משקלים כבדים פנימה חדר כושר, להימנע זמנית או להפחית את הפעילות הגופנית. מכיוון שכאב ונוקשות בצוואר עלולים להחמיר אם מרימים דברים כבדים מדי.

אל תזלזל בכרית הלא נכונה

כרית לא נכונה היא לא מחלה שאפשר לזלזל בה כרית לא נכונה עלולה להיחשב למצב רפואי שנחשב ל"רוח" ויכול להחלים מעצמו. עם זאת, אם הכאב והנוקשות בצוואר נמשכים במשך שבועות, יש להגיע מיד לרופא לטיפול. יכול להיות שיש מחלות אחרות שגורמות לכאב ונוקשות בצוואר שלך. במיוחד אם היכולת שלך להזיז את הצוואר שלך נפגעת במשך זמן רב. חוץ מזה שזה מעצבן, חייבת להיות תחושה של חששות שרודפת את המוח שלך, נכון? [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

לפני שהכאבים בכרית מחמירים, עשו כמה דרכים להתמודד עם הכרית הלא נכונה למעלה והתייעצו עם רופא כדי לקבל את הטיפול הרפואי הנכון.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found