14 דרכים לאכול תזונה בריאה שאינה פוגעת בגוף

הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל האידיאלי היא על ידי הקפדה על תזונה טבעית ובריאה. ואכן, התוצאות לא יראו מהר כמו אם תיקחו תרופות דיאטטיות או תעברו ניתוח שאיבת שומן. עם זאת, תזונה בריאה היא הרבה יותר בטוחה עבור הגוף שלך ומשקל הגוף שלך יכול להישאר אידיאלי במשך זמן רב. תזונה נכונה תשנה לאט לאט את אורח החיים שלך להיות בריא יותר. אז, לא רק לרדת במשקל, גם הסיכון שלך לחלות במחלות מסוכנות שונות יקטן. [[מאמר קשור]]

הדרך הנכונה לאכול בריא כדי לרדת במשקל

בשיטת הדיאטה הטבעית להלן, תוכלו להימנע מהמונח "דיאטה החל ממחר". כי השיטות להלן אינן מחייבות אותך לבצע שינויים דרסטיים באורח החיים, אלא לשנות אותם לאט לאט כדי להיות בריאות יותר. אכילת ביצים יכולה להיות תזונה טבעית מכיוון שביצים עשירות בחלבון. הנה כמה דרכים לאכול את התזונה הנכונה והבריאה כדי לרדת במשקל:

1. להגביר את צריכת החלבון

הדרך הראשונה לתזונה בריאה היא להגדיל את צריכת החלבון היומית שלך. כי כאשר הגוף שלך מעבד את החלבון שאתה אוכל, הוא שורף קלוריות בו זמנית. ככל שתאכלו יותר חלבון, כך שריפת הקלוריות שלכם תהיה גבוהה יותר. בנוסף, חומרים מזינים אלה יכולים גם לשמור על שובע זמן רב יותר ולהפחית את התיאבון. אז אל תהסס להוסיף לתפריט היומי שלך מקורות חלבון כגון ביצים וחזה עוף.

2. הימנעו ממזונות ארוזים ומעובדים

הימנע ממזון משומר או ארוז שנמכר בסופרמרקטים. מכיוון שבדרך כלל מזונות אלה עשירים בסוכר, שומן וקלוריות. כמובן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, הדברים האלה לא יעזרו לך להתמודד. קרא גם: 16 מזונות דלי קלוריות כדי לרדת במשקל

3. למלא את מלאי האוכל והחטיפים הבריאים בבית

לעשות דיאטה לא אומר שאתה לא יכול לאכול בכלל. עם זאת, יש להחליף את סוג המזון הנצרך בסוג בריא יותר. דרך פשוטה להרזיה יכולה להתחיל על ידי החלפת חטיפים ומאגרי מזון בבית למזונות בריאים יותר, שיכולים להיות ההתחלה לשנות את הרגלי האכילה שלך. מעכשיו, נסו להתחיל לשמור בבית יוגורט, פירות, אגוזים וביצים קשות כחלופה של חטיף בריא יותר.

4. הגבלת צריכת סוכר

תזונה בריאה נוספת היא הגבלת צריכת סוכר. אנשים רבים אינם מבינים שהסוכר שהם צורכים הוא הרבה מעבר לרמות המומלצות. למעשה, עודפי הסוכר בגוף יאוחסנו בצורת שומן ויגרום למשקל להמשיך לעלות. כדי להגביל את צריכת הסוכר, ניתן להתחיל מדרכים פשוטות כמו הפחתת צריכת המזון והמשקאות הארוזים. אתה יכול גם לחפש חלופות לסוכר שעדיין יכולות לספק טעם מתוק, אבל בריאות יותר. פירות וירקות טובים לאלו מכם שרוצים תזונה בריאה

5. הגברת צריכת ירקות ופירות

שיטת הדיאטה הטבעית הזו בהחלט כבר מוכרת לאוזניכם. לא פלא, כי ירקות ופירות יעילים מאוד בסיוע לירידה במשקל. תכולת הוויטמינים, המינרלים והסיבים בירקות ובפירות גבוהה מאוד. בינתיים, תכולת הקלוריות נמוכה למדי. שני הדברים האלה הופכים אותו למתאים מאוד כצריכה לאנשים שנמצאים בדיאטה. פירות שיש לצרוך בדיאטה כוללים תפוחים, תפוזים, קיווי, אבוקדו, בננות ומלונים.

6. שתו הרבה מים

שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף ואם תעשה זאת לפני האכילה, תגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. בנוסף, מכיוון שמים אינם מכילים קלוריות, החלפת משקאות בבקבוקים במים תעזור לצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך.

7. החלפת מוצרי מזון בגרסאות דלות שומן

שיטת דיאטה טבעית קלה היא להחליף חלב, יוגורט, מיונז או מזונות אחרים שאתם צורכים לעתים קרובות בגרסאות דלות שומן. נכון לעכשיו, ישנם מאכלים ומשקאות דלי שומן רבים, שיכולים להיות אופציה. שתיית קפה מר היא אחת הדרכים הטבעיות לדיאטה

8. שתו קפה באופן קבוע ללא סוכר

הידעתם שקפה הוא משקה מתאים לירידה במשקל? עם זאת, הקפה המדובר אינו אייס קפה עכשווי המכיל הרבה סוכר וחלב. קפה שיכול לרדת במשקל הוא קפה שחור ללא סוכר. כי, קפה שחור יכול להגביר את האנרגיה ובמקביל להגביר את שריפת הקלוריות בגוף. הקפאין בקפה יעזור גם להגביר את חילוף החומרים ולהפחית את הסיכון לסוכרת.

9. שתו תה ירוק ללא סוכר

תה ירוק יכול לעורר שריפת שומן בגוף מה שמוביל לירידה במשקל. תה ירוק גם יעזור להגביר את האנרגיה בגוף.

10. הגבלת צריכת פחמימות

פחמימות כמו אורז לבן, לחם לבן או פסטה אינן טובות לאלו מכם שעושים דיאטה. כי פחמימות אלו יגבירו את תכולת הסוכר בגוף. תכולת הסוכר העודפת תישמר בצורת שומן וכאשר הצטברות התרחשה, חלק מהשומן ישתחרר לכלי הדם. למרות זאת, זה לא אומר שאסור לאכול מזונות המכילים פחמימות בכלל. אתה רק צריך להחליף אותו בפחמימות מורכבות בריאות יותר הכלולות בלחם מחיטה מלאה או באורז חום. שינה מספקת חשובה בזמן דיאטה

11. לישון מספיק

אם אתה רוצה לחיות בתזונה בריאה, שינה מספקת היא בלתי נפרדת ממנה. כי אם חסר לכם שינה, ייצור ההורמונים, במיוחד אלו הקשורים לוויסות התיאבון, ישבש ויעשה לכם חשק לאכול לעתים קרובות יותר.

12. צריכת פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים טובים המועילים לבריאות הגוף, כולל מבחינת ירידה במשקל. חיידקים אלו נמצאים במזונות ומשקאות מותססים כמו יוגורט, טמפה או קימצ'י. כאחת הדרכים לתזונה טבעית בריאה, צריכת פרוביוטיקה תסייע במניעת הצטברות שומן בגוף, תפחית את התיאבון ותקל על דלקות או דלקות בגוף.

13. צחצחו שיניים מיד לאחר האכילה

צחצוח שיניים מיד לאחר האכילה יכול להפחית את הדחף לנשנש ולאכול יותר. כי לאחר צחצוח השיניים, יהיה טעם רע בפה כשאתה משתמש בו ישירות לאכילה.

14. התחל להתאמן

שיטת הדיאטה הטבעית לעיל תניב תוצאות יעילות יותר אם תלווה אותה בפעילות גופנית. סוגי פעילות גופנית טובה לשריפת שומן הם תרגילי אירובי כגון ריצה, שחייה או אירובי. קראו גם: הכירו כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שקל לעשות

הדרך הלא נכונה לדיאטה וצריך להימנע ממנה

הדרך לדיאטה מוצלחת נעשית לפעמים על ידי הגבלת אכילה ועשיית דברים קיצוניים אחרים. למעשה, הירידה במשקל צריכה להיעשות בצורה בריאה ובטוחה כדי לשמור על בריאות הגוף. הנה כמה הרגלים שכדאי להימנע מהם אם אתה רוצה לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל:

1. דילוג על ארוחת הבוקר

הדרך הנכונה לתזונה בריאה היא לא לדלג על ארוחת הבוקר. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לנוע ולשפר את הביצועים. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, הגוף שלכם ייטה להיות רדום ויתקשה להתרכז עד שתגיע שעת הצהריים. כתוצאה מכך תאכל יותר בצהריים. בנוסף, אם לא תאכלו ארוחת בוקר, רוב האנשים ירגישו רעבים ולמעשה יאכלו יותר קלוריות בארוחה הבאה. אין צורך לאכול הרבה בארוחת הבוקר. כדי להצליח לרדת במשקל, התרגלו לארוחת בוקר עם תפריט בריא, כמו לחם מחיטה מלאה עם פירות וחלב דל שומן.

2. לא לאכול בזמן

דיאטנים רבים נמנעים משלוש ארוחות ביום על מנת "לצמצם קלוריות". עם זאת, דרך חשיבה זו שגויה. כאשר תדלגו על ארוחות 3 פעמים ביום, תתייסרו ברעב ותתקשו לשלוט בתיאבון. כתוצאה מכך, תתפתו ביתר קלות ליהנות ממאכלים לא בריאים, לנשנש מחוץ לבית ולקנות מזון מהיר עתיר קלוריות. 3. כמעט ולא אוכלים אי אכילה לא יורדת במשקל, אבל למעשה גורם לך לחלות בקלות. טיפים לתזונה בריאה שנכונה היא להמשיך לאכול אך עם מנות קטנות יותר ולעתים קרובות יותר. תזונה בריאה לירידה נכונה במשקל היא לאכול אוכל מזין עם תפריט בריא. אכילת צלחות קטנות יותר היא טריק לגרום לך להרגיש שובע עם מנות קטנות מהרגיל. מבחינה פסיכולוגית, אם אתם רגילים לאכול צלחת מלאה ורק מרגישים שבעים, אז גם אתם תרגישו כך למרות שגודל הצלחת השתנה לקטן יותר.

4. לא לאמץ אורח חיים בריא

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, לאכול פחות זה לא מספיק. אתה גם צריך ליישם תוכנית תזונה בריאה, על ידי אי עישון, שתיית אלכוהול או נטילת סמים. אלכוהול מכיל סוכר שעלול גם להחמיר משקל ובריאות. גם סיגריות ותרופות עלולות לשבש את חילוף החומרים בגוף, ולכן זה לא טוב לבריאות כאשר נמצאים בתוכנית דיאטה לרדת במשקל.

5. ממהרים לסיים אוכל

אל תתרגל למהר לסיים את הארוחה שלך, למרות שההרגל הזה מקשה עליך לרדת במשקל. עדיף לאכול לאט. אכילה איטית יכולה לעזור להפחית את מספר הקלוריות הנכנסות לגוף בארוחה אחת. מכיוון שכשאתה אוכל לאט, למוח שלך יש יותר זמן לומר לך שאתה שבע. אז אתה לא תאכל כמו שאתה אוכל בדרך כלל, תוך כדי אכילה מהירה. קרא גם: כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות

הערות מ-SehatQ

ישנן דרכים טבעיות רבות לדיאטה ללא תרופות שניתן לנסות והשלבים פשוטים. כמובן, אתה לא בהכרח צריך לעבור על 17 הטיפים לעיל בו זמנית. בחר עצה אחת או יותר שאתה מרגיש שהסבירות והקלות ביותר לביצוע בעתיד הקרוב. ניתן לתרגל את השלבים הללו גם כטיפים לדיאטה למתחילים. אם נקטת באופן עקבי בצעדים הנחשבים קלים, תוכל לנסות עצות אחרות כדי שאורח החיים שלך ישתנה לאט לאט להיות בריא יותר. לדיון נוסף על תזונה וכיצד להשיג את מבנה הגוף האידיאלי, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.