מגיפת COVID-19 מחייבת את רוב האנשים לעשות את כל הפעילויות בבית, כולל פעילות גופנית. כדי להתאמן בבית, לא צריך לטרוח ולהכין ציוד מסובך וגוזל מקום. עשה פעילות גופנית קלה ו
מְתִיחָה זה למעשה מספיק כדי לשמור על גוף בריא, כל עוד זה מתבצע באופן קבוע. מספר מהלכים
מְתִיחָה פשוט קל לתרגול, אתה יכול לעשות בבית עם בני משפחה אחרים. תְנוּעָה
מְתִיחָה או מתיחות שימושיות גם כדי לעזור להגביר את גמישות הגוף, לשפר את היציבה, למנוע מחלות גב, כדי להקל על מתח.
תְנוּעָה מְתִיחָה מה אפשר לעשות בבית
מְתִיחָה מחולק למספר סוגים, כלומר סטטי, דינמי, בליסטי, PNF, פסיבי ואקטיבי. במיוחד עבור ספורט בבית, אתה יכול לעשות את התנועה
מְתִיחָה דינמיקה פשוטה וקלה ללמידה.
מְתִיחָה מתיחות דינמיות הן סוג של מתיחה שנעשה בדרך כלל לפני ביצוע פעילות גופנית. תנועות מתיחה אלו יכולות לעזור 'לחמם' את הגוף ולהניע את השרירים והמפרקים כדי לשמש בצורה מיטבית. בדרך כלל, תנועות חימום דינמיות מבוצעות לפני ביצוע ספורט אתלטי, אימון אירובי ועד הרמת משקולות. עם זאת, אתה יכול גם ליישם את התנועות הפשוטות בבית כדי לשמור על הגוף שלך בכושר ולא נוקשה. כמה מהלכים
מְתִיחָה דינמיקה שניתן לעשות בבית, כולל:
1. סיבובי עמוד השדרה
תְנוּעָה
מְתִיחָה זה משמש למתוח את פלג הגוף העליון כך שניתן יהיה להשתמש בו בצורה מיטבית. הנה איך לעשות את זה:
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים
- הרם את שתי הידיים קדימה בקו עם הכתפיים
- תוך כדי שמירה על היציבה שלך במקום, סובב את גופך ימינה ושמאלה
- חזור על תנועה זו 5-10 פעמים.
2. מטוטלת רגל
תְנוּעָה
מְתִיחָה זה יגרום לשרירי הרגליים להיות רגועים יותר כדי למזער את התרחשותם של פציעה או התכווצויות. הנה איך לעשות את זה:
- עמוד זקוף עם הידיים על המותניים
- איזון עצמך תוך הנפת רגל אחת קדימה ואחורה לסירוגין
- התנדנד 5-10 פעמים, ואז עבור לרגל השנייה
- בצע את אותה תנועה 5-10 פעמים.
3. עיגולי ירך
לתנועת מתיחה דינמית זו יש דפוס שכמעט דומה לתרגיל מטוטלת. ההבדל הוא שהרגליים מתנופפות בחצי עיגול על ידי פנייה קדימה ואחורה. הנה איך לעשות את זה:
- עמוד זקוף עם הידיים על המותניים
- איזון עצמך תוך הנפת רגל אחת קדימה ואחורה בתנועה חצי מעגלית
- הנד 20 פעמים, ואז עבור לרגל השנייה
- בצע את אותה תנועה 5-10 פעמים.
4. עיגולי ידיים גדולים
בנוסף לשמירה על גמישות פלג גוף עליון, תנועה
מְתִיחָה זה גם מועיל להרפיית הידיים והכתפיים. הנה איך לעשות את זה:
- עמוד זקוף תוך מתיחת הידיים לצדדים
- הנד את יד ימין או יד שמאל קדימה וקדימה על ידי יצירת עיגול גדול
- חזור על 5-10 חזרות.
[[מאמר קשור]]
תועלת מְתִיחָה
בנוסף לשמירה על כושר, עשייה
מְתִיחָה באופן שגרתי בבית שימושי גם עבור:
- הגבר את זרימת הדם לשרירים
- הגבר את גמישות הגוף
- שפר את היציבה
- לשחרר לחצים
- מונע ומסייע בריפוי כאבי גב.
תנועות
מְתִיחָה בדרך כלל קל לבצע את האמור לעיל ולא ייקח הרבה מזמנך. אמנם יש לך הרבה זמן בבית, אבל זה לא יזיק לנסות את זה, נכון?
