הנוסחה לחישוב ה-BMI הנכון (מדד מסת הגוף)

שמנה מדי, רזה מדי, או בדיוק? חישוב אחד שיכול לספק את התשובה הוא אינדקס מסת הגוף (BMI). איך לחשב BMI זה להשוות את המשקל והגובה שלך. אתה צריך לדעת את ה-BMI שלך. הסיבה היא ש-BMI נמוך או גבוה מדי עלול להגביר את הסיכון למחלות מסוימות בגוף. אבל תירגע, BMI הוא לא ההתייחסות היחידה לשאלה אם הגוף שלך בריא או לא. עדיין יש לשקול מדדים אחרים, כגון היקף בטן, אחוז פיזור השומן ושיקולים נוספים כדי לראות את הסיכון לפתח את המחלה. [[מאמר קשור]]

דעו מהו BMI או אינדקס מסת הגוף

מדד מסת הגוף (BMI) או BMI הוא תוצאה של חישוב גודל הגוף שלנו. קביעת ה-BMI נעשית על ידי הסתכלות על משקלו וגובהו של האדם. תפקידו של ה-BMI בעולם הבריאות הוא ככלי זיהוי שיכול להצביע האם המשקל של האדם תקין, תת משקל, עודף משקל או אפילו השמנת יתר. תת משקל ועודף משקל טומנים בחובם סיכונים בריאותיים. אלו הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה והפרעות קרדיווסקולריות. בינתיים, מי ששוקל פחות או מתחת לגבול האידיאלי נמצא בסיכון לתת תזונה, אוסטאופורוזיס ואנמיה.

כיצד לחשב את ה-BMI הנכון

מדד מסת הגוף הוא חישוב המתקבל על ידי חלוקת משקל הגוף (בקילוגרמים) בגובה (במטרים). ערך BMI, הוא התייחסות אחת כדי לראות את מיקום המשקל שלך. ניתן לחלק את ה-BMI לתת משקל, משקל תקין, עודף משקל והשמנת יתר. ערך BMI הוא מדידה אחת, שנראית על ידי רופאים כדי להעריך את הסיכון שלך לפתח מחלה כרונית, כגון מחלת לב וסוכרת. כיצד לחשב את ה-BMI הנכון, ניתן לראות באמצעות הנוסחה שלהלן: BMI = משקל (בק"ג): גובה (במטר)² תוצאות מדידת ה-BMI של אינדונזים שונות מאלו של יבשות אירופה או אמריקה. להלן התייחסות ה-BMI ממשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה.

1. BMI אידיאלי לנשים

טווח ערכי אינדקס מסת הגוף לנשים בוגרות הוא כדלקמן:

• רזה: < 17 ק"ג/מ"ר
• נוֹרמָלִי: 17 - 23 ק"ג/מ"ר
• הַשׁמָנָה: 23 - 27 ק"ג/מ"ר
• הַשׁמָנָה: > 27 ק"ג/מ"ר

2. BMI אידיאלי לגברים

טווח ערכי אינדקס מסת הגוף עבור גברים בוגרים הוא כדלקמן:

• רזה: < 18 ק"ג/מ"ר
• נוֹרמָלִי: 18 - 25 ק"ג/מ"ר
• הַשׁמָנָה: 25 - 27 ק"ג/מ"ר
• הַשׁמָנָה: > 27 ק"ג/מ"ר

אז, למשל, אתה שוקל 70 ק"ג, והגובה שלך הוא 170 ס"מ, אז מדד מסת הגוף שלך הוא 24.2, מה שאומר שיש לך משקל אידיאלי. עם זאת, אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ והמשקל הוא 90 ק"ג, אז אינדקס מסת הגוף שלך הוא 31.1, מה שאומר שאתה שמן. קראו גם: מהו המשקל האידיאלי לגבר? הנה איך לחשב את זה

דיוק ערך BMI כאינדיקטור לשומן הגוף

אחרי שיודעים איך לחשב את ה-BMI למעלה, צריך גם להבין שיש עוד הרבה גורמים שיכולים לגרום למישהו להיאמר שהוא שמן. אז, BMI הוא לא האינדיקטור היחיד. לכן, חישוב ה-BMI לעיל חל רק על מבוגרים מעל גיל 18 ואינו חל על תינוקות, ילדים, מתבגרים, נשים בהריון או ספורטאים. ישנם מספר דברים על BMI שאתה צריך לדעת, כגון הדברים הבאים.

• באותו ערך BMI, נשים נוטות לשמן יותר מגברים.
• באותו ערך BMI, לאסיאתים יש יותר שומן בגוף מאשר גזעים אחרים.
• באותו ערך BMI, לקשישים ממוצעים יש יותר שומן בגוף מאשר מבוגרים צעירים.
• באותו BMI, לספורטאים יש משקל גוף נמוך יותר בהשוואה לאתלטים.

מהעובדות לעיל, ניתן לראות שבאותו ערך BMI, אדם עשוי להיראות שמן או רזה יותר. כדי לבצע אבחנה או למדוד את הסיכון למחלה, רופאים לא משתמשים רק ב-BMI. חלק מהגורמים להלן, נלקחים גם הם בחשבון.

• עובי העור מתקפל, כדי לראות כמה שומן יש בגוף.
• הערכת תזונה ופעילות גופנית.
• היסטוריה משפחתית של מחלות, כגון מחלות לב ובעיות בריאות אחרות.

BMI או BMI יתרונות וחסרונות

חישוב מדד מסת הגוף ככלי מדידה למדידת ההשמנה הממוצעת באוכלוסייה הוא אכן יעיל. כיצד לחשב BMI יש נוסחה פשוטה, תוצאות זולות ומדויקות יחסית. באמצעות מדד מסת הגוף, מדענים בעולם הרפואה הופכים קלים יותר לאסוף נתונים, לראות מגמות בשינויים במשקל באוכלוסייה, להתבונן כיצד שינויים בתזונה באוכלוסייה מסוימת קשורים למשקל הגוף, וכן הלאה. עם זאת, למדידת BMI זו יש גם חסרונות, כגון:

• נמלט כדי לקחת בחשבון את מקור המשקל, כי זה נעשה רק עם הגובה והמשקל הנוכחיים
• לא לוקח בחשבון את היקף המותניים ומסת השריר
• לא לוקח בחשבון את סוג השומן בגוף

על מנת למדוד את מבנה הגוף ולהעריך את הסיכון לבעיות בריאות בצורה מדויקת יותר, אינדקס מסת הגוף לבדו אינו מספיק. יש לשלב מדידה זו עם מדידות אחרות. בנוסף לניסיון לשמור על ה-BMI שלך בקטגוריה האידיאלית, וודא גם שהיקף המותניים שלך נמצא בקטגוריה האידיאלית לפי מגדר. כאמור, היקף המותניים המרבי הוא 80 ס"מ לנשים אסייתיות ו-90 ס"מ לגברים אסייתים.

דרכים נוספות מלבד BMI למדידת משקל גוף אידיאלי

דרך נוספת למדידת משקל גוף אידיאלי היא שיטת החישוב של הברוקה. הנוסחה לחישוב המשקל האידיאלי לגברים ולנשים באמצעות נוסחת ברוקה היא:

1. גברים

משקל גוף אידיאלי (קילוגרם) = [גובה (סנטימטרים) – 100] – [(גובה (סנטימטרים) – 100) x 10 אחוז] לדוגמה, עבור גברים, אם אתה בגובה 170 סנטימטרים, החישוב הוא (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. לכן, המשקל האידיאלי שלך הוא 63 קילוגרם אם אתה בגובה 170 ס"מ.

2. אישה

משקל גוף אידיאלי (קילוגרם) = [גובה (סנטימטרים) – 100] – [(גובה (סנטימטרים) – 100) x 15 אחוז] לנשים, אם יש לך גובה של 158, שיטת החישוב היא (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. התוצאות מראות שהמשקל האידיאלי שלך הוא 49.3 ק"ג לגובה של 158 ס"מ. קרא גם: כיצד לחשב במדויק את משקל הגוף האידיאלי של אישה

הכירו את הסיכונים של עודף משקל ותת משקל

אם ניסיתם כיצד לחשב את ה-BMI מעל וגיליתם שגודל הגוף שלכם מעל או מתחת לטווח הנורמלי, אז זה הזמן לנסות להפחית אותו כדי להגיע לערך האידיאלי. עודף משקל או תת משקל עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות. לכן, אם אתה נופל לאחת מהקבוצות האלה, אז אתה צריך להיות זהיר יותר ולהתחיל לחיות אורח חיים בריא יותר.

1. סיכונים בריאותיים מתת משקל

למרות שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, אתה צריך לדעת שגוף רזה מדי יכול גם להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו להלן.

• תת תזונה, מחסור בוויטמין או אנמיה
• אוסטאופורוזיס כתוצאה מצריכה מועטה מדי של ויטמין D וסידן
• ירידה בסיבולת
• סיכון מוגבר לסיבוכים בעת ניתוח
• הפרעות פוריות לנשים, עקב מחזורי מחזור לא סדיר

2. סיכונים בריאותיים מעודף משקל

משקל עודף, אפילו להשמנה, יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון:

• סכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה
• מחלות לב ושבץ מוחי
• מספר סוגים של סרטן
• דום נשימה בשינה
• אוסטיאוארתריטיס
• כבד שומני
• מחלת כליות
• הפרעות הריון, כגון סוכרת הריונית ורעלת הריון

לאחר שידעו לחשב את ה-BMI, מדדו מיד את מדד מסת הגוף שלכם. בין אם אתה בטווח הרזה או בהשמנת יתר, אורח חיים בריא על ידי אכילת מזונות מזינים ופעילות גופנית סדירה היא חובה.

הערות מ-SehatQ

לדעת כיצד לחשב את ה-BMI שלך יכול לעזור לך לזהות את הסיכון הגבוה והנמוך שלך לפתח מחלות כרוניות שונות כגון אנמיה, מחלות לב וסוכרת. אם ה-BMI שלך נמוך מדי או גבוה מדי, שנה מיד את אורח החיים שלך והתחל לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. BMI אינו המדד היחיד לבריאותך. לכן, שקול דברים אחרים כגון כמות השומן לדפוס הפעילות הגופנית שאתה חווה מדי יום. הפוך את הידע הזה על BMI לאחד המניעים שלך להתחיל לחיות חיים בריאים. אתה יכול גם לבדוק את ערך ה-BMI הנוכחי באמצעות מחשבון SehatQ BMI.