חודש הרמדאן יכול להיות הרגע המתאים לאלו מכם שחולמים לרדת במשקל אך עדיין לא השיגו זאת. לכן, חשוב להכיר את עצות הדיאטה הנכונות בזמן הצום כדי ששיטת ההרזיה שלכם תוכל לפעול בצורה מיטבית. אז איך לרדת במשקל בחודש צום זה?
טיפים לדיאטה בזמן צום כדי לרדת במשקל
אנשים רבים חושבים שצום במהלך הרמדאן יכול לעזור לך לרדת במשקל. למעשה, לא מעטים שבאמת חווים עלייה במשקל תוך כדי הפולחן הזה. בעיקרון, הדרך לדיאטה בזמן צום זהה לעצות הדיאטה שאתה עושה כל יום מחוץ לרמדאן. אתה עדיין צריך תזונה מאוזנת על ידי צריכה נכונה של פחמימות מורכבות, שומנים וחלבונים בסוחור ובאיפטאר. אם הדבר הפשוט הזה לא ישים לב, החלום לרדת במשקל בסופו של דבר יהיה רק משאלת לב. ובכן, כדי להימנע מכך, הנה טיפים לתזונה בזמן הצום שתוכלו ליישם בחודש הרמדאן הזה.
1. אכלו סחור ואיפטאר מאוזנים מבחינה תזונתית
אחד מעצות הדיאטה החשובים בצום הוא עמידה נכונה בצריכת התזונה של הגוף. וודאו שאם אתם אוכלים סוחור ואיפטאר יש לכם תזונה מלאה ומאוזנת. אז, לא רק כדי לרצות את הלשון. אתה עושה זאת על ידי מילוי פחמימות מדגנים מלאים, תפוחי אדמה, שיבולת שועל או אורז חום כמקור האנרגיה שלך בזמן הצום. לאחר מכן, הוסף שומנים בריאים מבשר אדום רזה, סלמון, שמן זית ואבוקדו. צרכו גם מזונות עתירי חלבון מביצים, טופו, טמפה, דגים, עוף וכו'. מזונות עתירי חלבון יכולים לעזור לדכא את התיאבון כך שכאשר הגיע הזמן לארוחת ערב לאחר שבירת הצום, לא תשתגע ותאכל יותר מדי. אל תשכח לאכול סיבים מירקות ופירות ירוקים, כגון תותים, פטל, תפוחים, בננות, תפוזים ופפאיה. סיבים ייספגו ויתעכלו בגוף תוך זמן רב יותר. בעזרת זה, אתה יכול להרגיש שובע לאורך כל היום ולמנוע ייסורי רעב במהלך הצום.
2. הימנעו מאכילת מוצרים מעובדים
מזון מעובד ו
ג'אנק פוד זה בדרך כלל טעים וממכר מכיוון שהוא מכיל מונוסודיום גלוטמט (MSG), ממתיקים מלאכותיים, נתרן ושומן. זה מה שעושה אותך רעב בקלות כי קשה לשלוט ברצון לאכול את המאכלים האלה. במקום זאת, בחר את התפריט עבור sahur ו-iftar אשר מעובדים בעצמך כך שניתן להבטיח את התוכן התזונתי. אתה יכול לבשל אותו על ידי הקפצה, הרתחה, אידוי או צלייה. [[מאמר קשור]]
3. הימנעו ממזונות או משקאות ממותקים
שתיית משקאות ממותקים בעת הפסקת צום יכולה להעלות משקל הדרך לדיאטה תוך כדי צום לירידה יעילה במשקל היא הימנעות ממזונות ומשקאות ממותקים. מזון או משקאות ממותקים יכולים לחדש את האנרגיה האבודה של הגוף במהלך היום. עם זאת, צריכת יותר מדי מזונות ומשקאות ממותקים למעשה תקלקל את הדרך בה אתה צם בזמן שאתה בצום. מזון ומשקאות ממותקים לא יכולים להפחית את הרעב, להפך, תרצו לאכול יותר מהם. זה מה שיכול להעלות משקל. בנוסף, בצום ייצור האינסולין בגוף יורד. אמנם אינסולין ממלא תפקיד בהמרת סוכר למקור אנרגיה. אם הסוכר לא הופך לאנרגיה, הגוף יאגור אותו כשומן. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות שמן. כפתרון, ניתן לאכול תמרים כששוברים את הצום. לא רק כסונה לשבור את הצום, תמרים הם מקור טוב לסוכר ועשיר בחומרים מזינים, כמו עשיר בסיבים, מנגן ואשלגן.
4. הימנעו ממזון שמן
אכילת מזון מטוגן לשבירת הצום יכולה גם היא להעלות את המשקל, אכילת מזון שמן אכן נראית מפתה מאוד ומתאימה לשמש כארוחה לסחור ואיפטאר. עם זאת, אכילת מזון שמן אינה מומלצת לאלו מכם שעושים דיאטה בזמן צום כדי לרדת במשקל. מכיוון שאוכל שמן מכיל הרבה שומן, במיוחד שומן רווי. בנוסף לגרימת עלייה במשקל, שומן רווי יכול לעורר כולסטרול רע (LDL) ובכך להגביר את הסיכון למחלות לב לסוכרת.
5. אל תאכלו יותר מדי כששוברים את הצום
אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום, לא מעט אנשים אוכלים יתר על המידה כרגע של "נקמה" לאחר שעצרו את הרעב והצמא במשך זמן רב. עם זאת, לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה בזמן צום, עליכם להיות זהירים. הסיבה היא שאכילת מנות מוגזמת בעת שבירת הצום עלולה לגרום לעלייה במשקל. במיוחד אם האוכל שאתם אוכלים מכיל סוכר ושומן רווי. לכן, המשיכו לאכול במנות שאינן מוגזמות כדי שהטיפים שלכם לדיאטה לצום יוכלו לעבוד ביעילות.
6. לאכול לאט
לא מעט אנשים משתגעים בזמן אכילת מנות איפטאר. למרות שאכילה מרובה בזמן הקרוב יכולה לגרום לבטן להרגיש לא בנוח. לאלו מכם שעושים דיאטה, התחילו את האיפטאר עם 3 תמרים, מים או חצי כוס מיץ תפוזים ללא סוכר, ולאחר מכן קערת מרק חמים. לאחר מכן, אתה יכול לבצע תחילה את תפילות המגריב, אישה וטאראוויה. לאחר מכן פשוט ממשיכים באכילת המנה העיקרית. שלב זה יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות ולשלוט בתיאבון. [[מאמר קשור]]
7. שתו הרבה מים
ודא שאתה עדיין עומד בצריכת המים שלך במהלך דיאטת חודש הצום, לפחות 8 כוסות ליום. ניתן להשתמש בנוסחה 2-4-2 שהיא שתי כוסות עם עלות השחר, ארבע כוסות בשבירת הצום ו-2 כוסות לפני השינה בלילה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism חשף כי שתיית מים יכולה להגביר את המערכת המטבולית של הגוף בשיעור של עד 30 אחוז. ככל שחילוף החומרים שלך עובד מהר יותר, כך הגוף שלך שורף יותר שומן וקלוריות.
8. המשיכו להתאמן
עצות דיאטה במהלך חודש הצום הבא הן לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית תוך כדי צום יכולה לשמור על בריאות הגוף ולעזור לכם לרדת במשקל, במיוחד לאלו מכם שעושים דיאטה. הזמן הנכון להתאמן בזמן צום הוא כאשר יש לך מספיק אוכל ושתייה כדי להתאמן או לאחר הפסקת הצום, למשל לאחר שסיימת לבצע את תפילת הטאראוויה בלילה. אתה יכול גם להתאמן 30-60 דקות לפני הפסקת הצום או כמה שעות לאחר הפסקת הצום כדי שלא תרגיש חלש, צמא או רעב. כדי לרדת במשקל ביעילות בחודש צום זה, התעמלו באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום. אם אתה לא יכול, אתה יכול להתחיל בפעילות גופנית כל יום.
9. לישון מספיק
שינה מספקת היא גם עוד טיפים לדיאטה בזמן צום. כן, כאשר אתה חסר שינה, רמות ההורמון גרלין בגוף יעלו, מה שיגרום לעלייה בתיאבון. מצב זה יכול לגרום לך להשתגע ולאכול יותר מדי כשמגיע הזמן לשבור את הצום.
- אפשרויות תפריט דיאטה בזמן צום שכדאי לנסות
- האם אפשר להתאמן בזמן צום? דע את העובדות
- כיצד למנוע התייבשות בזמן צום
- 8 טיפים לצום בריא כדי לשמור על כושר במהלך הרמדאן
- יתרונות שונים של תמרים של סוקארי בריאים לגוף
אם תיישמו את העצות השונות הללו בצורה נכונה במהלך דיאטה בצום, החלום להגיע למשקל האידיאלי ביום האיד כבר לא יהיה רק חלום. בהצלחה!
שתיית משקאות ממותקים בעת הפסקת צום יכולה להעלות משקל הדרך לדיאטה תוך כדי צום לירידה יעילה במשקל היא הימנעות ממזונות ומשקאות ממותקים. מזון או משקאות ממותקים יכולים לחדש את האנרגיה האבודה של הגוף במהלך היום. עם זאת, צריכת יותר מדי מזונות ומשקאות ממותקים למעשה תקלקל את הדרך בה אתה צם בזמן שאתה בצום. מזון ומשקאות ממותקים לא יכולים להפחית את הרעב, להפך, תרצו לאכול יותר מהם. זה מה שיכול להעלות משקל. בנוסף, בצום ייצור האינסולין בגוף יורד. אמנם אינסולין ממלא תפקיד בהמרת סוכר למקור אנרגיה. אם הסוכר לא הופך לאנרגיה, הגוף יאגור אותו כשומן. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות שמן. כפתרון, ניתן לאכול תמרים כששוברים את הצום. לא רק כסונה לשבור את הצום, תמרים הם מקור טוב לסוכר ועשיר בחומרים מזינים, כמו עשיר בסיבים, מנגן ואשלגן. 
אכילת מזון מטוגן לשבירת הצום יכולה גם היא להעלות את המשקל, אכילת מזון שמן אכן נראית מפתה מאוד ומתאימה לשמש כארוחה לסחור ואיפטאר. עם זאת, אכילת מזון שמן אינה מומלצת לאלו מכם שעושים דיאטה בזמן צום כדי לרדת במשקל. מכיוון שאוכל שמן מכיל הרבה שומן, במיוחד שומן רווי. בנוסף לגרימת עלייה במשקל, שומן רווי יכול לעורר כולסטרול רע (LDL) ובכך להגביר את הסיכון למחלות לב לסוכרת. 
אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום, לא מעט אנשים אוכלים יתר על המידה כרגע של "נקמה" לאחר שעצרו את הרעב והצמא במשך זמן רב. עם זאת, לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה בזמן צום, עליכם להיות זהירים. הסיבה היא שאכילת מנות מוגזמת בעת שבירת הצום עלולה לגרום לעלייה במשקל. במיוחד אם האוכל שאתם אוכלים מכיל סוכר ושומן רווי. לכן, המשיכו לאכול במנות שאינן מוגזמות כדי שהטיפים שלכם לדיאטה לצום יוכלו לעבוד ביעילות. 
