ההשפעה של חשיבה יתרה, משפיעה רעה על הבריאות הגופנית והנפשית

האם אי פעם הרגשת תקוע עם חרטות מהעבר ודבקת בחבורה של שאלות "מה אם" בכל פעם שקיבלת החלטה? או אולי אתה תמיד חושב יותר מדי על הבחירות שעשית? אם כן, אז סביר להניח שאתה מסוג האנשים אשר חשיבה מיותרת.  חשיבה מיותרת חושב יותר מדי על הכל. הרבה הם לשקול פעולה זו כגישה של זהירות לפני קבלת החלטה. למעשה, לעתים קרובות מדי לחשוב על משהו בצורה מוגזמת יכולה להיות השפעה שאינה טובה לבריאות, אתה יודע.

חשיבה מיותרת הוא הרגל רע

חשיבה מיותרת הוא מונח המשמש לעתים קרובות לאנשים שחושבים יותר מדי. עם זאת, אל תבלבל את זה עם הוגה דעות, בסדר? הסיבה היא שאנשים עם הרגל זה חושבים לעתים קרובות על דברים טריוויאליים בצורה מוגזמת. מַצָב חשיבה מיותרת זו כשלעצמה אפילו הפכה למגיפה. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן, מצא כי ל-73% מקבוצת הגיל 25-35 יש לעתים קרובות הרגל לחשוב יותר מדי על דברים, כמו גם ל-62% מקבוצת הגילאים 45-55. מעניין, אנשים ש חשיבה מיותרת מרגישים שההרגל הזה יעזור להם להבין טוב יותר את המצב מנקודות מבט שונות. למעשה, בהתבסס על המחקר, חשיבה יתרה היא הרגל רע או לא בריא שיכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלך בשלב מאוחר יותר בחיים.

מה קורה אם יש לך הרגל חשיבה מיותרת? 

אנשים ש חשיבה מיותרת לא פעם חושבים על אפשרויות שונות או תרחישים מהמקרה הגרוע ביותר שלא בהכרח הולכים להתרחש. למעשה, לעתים קרובות הבעיות העומדות בפניהם אינן חמורות כפי שהם חושבים. עוזר קליני אמר שחשיבת יתר על דברים עלולה לגרום לאינסטינקטים לא לעבוד בצורה מיטבית ואף להוביל לקבלת החלטות שגויות. גם אתה עלול להיקלע לסיטואציה שיתוק ניתוח, שבו אתה ממשיך לחשוב על משהו שוב ושוב מבלי למצוא פתרון. בנוסף לבזבוז זמן, האנרגיה שלך יכולה גם להתרוקן כי זה יכול למנוע ממך לעשות משהו. תוצאות מחקר אחר שנערך בבריטניה קבעו זאת חשיבה מיותרת יכול להשפיע לרעה על היצירתיות שלך. ובכן, ככל שאתה חושב על משהו יותר מדי לעתים קרובות יותר, כך גדלות הבעיות הנפשיות שעומדות בפניך, מה שגורם לך להרגיש חסר תקווה וחוסר יכולת לחשוב בצורה יצירתית כרגיל.

ההשפעה של חשיבה יתרה על הבריאות

ההשפעה של חשיבה יתרה לבריאות היא הופעת לחץ. לחשיבת יתר יכולה להיות השפעה על הבריאות שלך. חשיבה יתרה עלולה להוביל לבעיות פיזיות ונפשיות כגון:

1. מתח

השפעה אחת חשיבה מיותרת מתח מתמשך הוא מקור ללחץ. באותו זמן, מערכת העצבים המרכזית בגוף תשלח אות לשחרור ההורמון קורטיזול. שחרור הורמונים אלו יכול להשפיע על ייצור הסוכר בדם מהכבד אשר יתפקד מאוחר יותר כדי לספק אנרגיה. עם זאת, אם האנרגיה לא מנוצלת, הגוף יספוג שוב את הסוכר בדם. כתוצאה מכך, לתהליך יהיו השפעות כמו קצב לב מוגבר, סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, תחושת עייפות, נשימה חפוזה והפרעות בריכוז.

2. קשיי שינה

לחשוב יותר מדי על משהו גם מקשה עליך לישון. כי המוח נאלץ כל הזמן לחשוב כך שקשה לך לעצום את העיניים. הדאגות שלך גם גורמות לגוף להיות לא רגוע. עקב מחסור בשינה, נמנעת ממך האנרגיה הדרושה לביצוע פעילויות.

3. שינויים בתיאבון

אצל אנשים מסוימים, חשיבה יתרה על דברים יכולה להגביר את התיאבון. הם אוכלים כדרך להסיח את דעתם מהבעיות שעליהן הם חושבים כדי להרגיש רגועים יותר. עם זאת, עבור כמה אחרים, ההפך עשוי להיות המקרה. אין להם תיאבון כתוצאה מחשיבה על משהו שהם לא צריכים לחשוב עליו.

4. טריגר בעיות בריאות הנפש

על פי מחקר, חשיבה יתרה על הפגמים, הטעויות והבעיות שלך יכולה להגביר את הסיכון שלך לפתח בעיות נפשיות. לא רק זה, הרגל חשיבה מיותרתיכול גם לגרום למצוקה רגשית חמורה. פְּגִיעָה חשיבה מיותרת במצבים בריאותיים אחרים הפרעות עיכול, סיכון מוגבר לבעיות קרדיווסקולריות, דלקת גוף המשפיעה על בריאות העור וירידה במערכת החיסון הקשורה לשחרור קורטיזול. [[מאמר קשור]]

איך להתגבר חשיבה מיותרת 

לחשוב יותר מדי על משהו זה מאוד לא נוח. לכן, נסו להפסיק לחשוב יותר מדי על דברים. הנה איך לפתור את זה חשיבה מיותרת מה אתה יכול לעשות:

1. רשום מה אתה חושב

העלו את מחשבותיכם בכתב על נייר דרך אחת להתגבר חשיבה מיותרת זה לרשום את מה שאתה חושב על פיסת נייר, במקום להקליד את זה בטלפון סלולרי או מחשב נייד. אם רק תמשיך לחשוב על זה, המחשבות בהחלט יתרבו. על ידי כתיבת זה על פיסת נייר זה יכול לעזור להקל על העומס על המוח שלך. בנוסף, תדעו אילו צעדים לנקוט, מי יודע תמצאו פתרונות או אפשרויות אחרות לבעיות העומדות על הפרק.

2. הסחת דעתך בדברים או פעילויות מהנות

האזנה למוזיקה יכולה להסיח את דעתך מלחשוב יותר מדי איך להתמודד חשיבה מיותרת הבא הוא לנוח את דעתך ממשהו שגוזל אנרגיה וזמן. אתה יכול להסיט את זה עם דברים או פעילויות מהנות. לדוגמה, קריאת ספר, התעמלות, צפייה בסרט, האזנה לשיר או פשוט להתקשר לחבר לספר לה על הבעיה. הדברים האלה יכולים לעזור להסיט את דעתך לרגע למשהו שיכול לרענן את דעתך.

3. הרהור עצמי

לחשוב יותר מדי על משהו ולחשוב עליו יותר מדי זמן בוודאי לא יפתור את הבעיה. למרות שזה לא קל, עדיף לשקף את עצמך וללמוד מהטעויות שלך כדי שתוכל להימנע מהן בפעם הבאה.

4. לפעול

איך להתגבר חשיבה מיותרת השני הוא לנקוט בפעולה מיידית בבעיה שאתה מתמודד איתה. שלב זה עשוי להיות החשוב ביותר והקשה ביותר לביצוע. עם זאת, אם אתה לא רוצה להתעכב על זה יותר מדי זמן, אתה צריך לפעול מיד. כי אם תמשיך לחשוב על זה, זה לא יניב תוצאות. אם ביצעת את השלבים לעיל ועדיין קשה להתגבר חשיבה מיותרת, אף פעם לא מזיק להתייעץ עם פסיכולוג כדי לקבל את פתרון הבעיה הנכון.