הזמן הנכון לדלג על ספורט ויתרונותיו

זמן מושלם לספורט דילוג יכול לקבוע את התוצאות שאתה רוצה להשיג על ידי ביצוע התרגילים האלה. הספורט של קפיצה בחבל, או הידוע גם בשם דילוג בעבר, ניתן היה לעשות זאת כדי לשרוף הרבה קלוריות תוך כדי ניסיון לרדת במשקל. קפיצה בחבל היא סוג של תרגיל אירובי שיגרום לכל הגוף שלך לנוע כך שמספר הקלוריות שנשרפו יהיה יותר, גם אם נעשה רק לזמן קצר. לאנשים עם תנוחת גוף מתונה, למשל, דילוג במשך 10 דקות יכול לשרוף עד 124 קלוריות או זהה ל-30 דקות של ריצה. מלבד לעזור לך לרדת במשקל, דילוג זה שימושי גם להידוק שרירי הירך והליבה (ליבות) גוּף. מכיוון שהוא כולל אימון אירובי, קפיצה בחבל באופן קבוע לפחות 5 ימים בשבוע יכולה להגביר את קיבולת הריאות וכושר ההתמדה.

זמן מושלם לספורט דילוג, זה משך הזמן

משך הזמן הנכון לפעילות גופנית דילוג יהיה תלוי במטרת ביצוע התרגיל הזה. לדוגמה, כדי לרדת במשקל באמצעות ספורט זה, אתה יכול לעשות: דילוג למשך 20 דקות 5 פעמים בשבוע. אחת הטעויות שעושים לרוב אנשים שרוצים לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית דילוג זה לעשות את זה ללא הפסקה ולא מגוון עם תרגילים אחרים. למרות ש, דילוג צריך לשמש כאחת התנועות באימון אירובי בעצימות גבוהה או אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). ספּוֹרט דילוג ניתן לעשות 5 פעמים בשבוע HIIT הוא אימון אירובי עם תנועות באנרגיה גבוהה בזמן קצר, ולאחר מכן פרק זמן של מנוחה בין שתי התנועות. הנה כמה המלצות לזמן הנכון להתאמן דילוג כסדרת HIIT:

1. סט ראשון

   לַעֲשׂוֹת דילוג למשך 30 שניות ללא הפסקה, נח 60 שניות וחזור דילוג 30 שניות ללא הפסקה. חזור 9 פעמים. הסט הראשון הזה אולי נשמע קל ומתאים למתחילים שלא עשו ספורט הרבה זמן דילוג, למרות שבפועל גם התרגיל הזה לא כל כך קל.

2. סט שני

   עשו קפיצה בחבל למשך 30 שניות מבלי לעצור ברגל אחת לסירוגין, מנוחה 90 שניות, חזור 4 פעמים. תרגיל זה יכול לסייע בחיזוק עמוד השדרה ושרירי הליבה (הליבות).

3. סט שלישי

   סיים בביצוע תרגיל שילוב הכולל דילוג. לדוגמה, עשה 30 שניות של קפיצה בחבל ללא עצירה, מנוחה 12 שניות, המשך ג'ק קופץ 30 שניות, לנוח עוד 12 שניות, להמשיך עם סמוך קום 30 שניות, מנוחה 12 שניות, ולסיים עם שכיבות שמיכה 30 שניות ללא הפסקה.

כדי לגלות את הזמן הנכון לפעילות גופנית דילוג, מומלץ להשתמש שָׁעוֹן עֶצֶר אוֹ סטוֹפֶּר. אם אתה רוצה להפחית את עוצמת הקפיצה שלך, הפחת את המהירות שבה החבל מתנדנד כדי להפוך את הקפיצות שלך לסדירות יותר. על ידי שימוש במכשיר זיהוי דופק, שימו לב גם לדופק בעת עיסוק בספורט קפיצה בחבל. כיצד לחשב את הדופק המרבי הוא 220 פחות הגיל עם דופק מרבי של 85% ממספר זה. בינתיים, הדופק הנמוך ביותר היה 70%. אז, למשל, אתה בן 40, אז הדופק המרבי שלך לא יעלה על 180 פעימות לדקה בזמן ספורט דילוג. כדי להפיק את המקסימום מתרגיל זה, כוונו לדופק של לא יותר מ-153 פעימות לדקה, אך גם לא פחות מ-126 פעימות לדקה.

היתרונות של דילוג

אם נעשה באופן קבוע, דילוג על פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות בריאותיים שונים, כגון:

1. לב בריא

בעת ביצוע דילוגים, קצב הלב שלך יעלה וזה יאמן את שריר הלב כך שהוא חזק יותר. לכן, לאורך זמן ניתן להפחית את הסיכון למחלות לב. לא רק זה, הסיכון ללקות באירוע מוחי יקטן.

2. לרדת במשקל

דילוג יכול לשמש גם כספורט לירידה במשקל. כמובן שיש לאזן זאת גם עם גירעון קלורי ולשמור על צריכת המזון שנכנס לגוף. ככל שהמשקל שלך גדול יותר כשאתה מתחיל, כך תשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, כולל דילוגים. אז אל תהססו להתחיל לנוע באופן פעיל למרות שגודל הגוף שלכם די גדול. עם זאת, אתה עדיין צריך להתאים את העוצמה בהתאם ליכולת ולמצב הגוף שלך.

3. להפחית את הצטברות השומן בקיבה

עושה דילוגים בשיטה אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) מאמינים כיעיל להפחתת הצטברות שומן בקיבה.

4. שפר את האיזון

כדי להיות מסוגל לבצע דילוגים בצורה טובה, יש צורך בקואורדינציה ואיזון בין איברי הגוף. אם אתה מתאמן באופן קבוע, דילוג יכול לעזור לך להיות מאוזן יותר בפעילויות היומיומיות שלך. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה או נפילות. [[מאמר קשור]]

טיפים למניעת פציעה בזמן אימון דילוג

בחר את הנעליים הנכונות לספורט דילוג בנוסף לסיוע בשריפת קלוריות בגוף, התעמלו דילוג גם טוב מאוד ללב. עם זאת, ספורט זה גם נוטה לפציעות, לפחות הוא גורם לברכיים, עקבים וירכיים לכאוב בקלות עקב תנועות לא מתאימות. כדי להפחית את ההשפעות השליליות הללו, אתה יכול לעשות את העצות הבאות בעת קפיצה בחבל:

• השתמש בנעליים מתאימות.
• הקפד לקפוץ על אזור קשה ומונע החלקה של הרצפה.
• התחממו או מתחו את השרירים לפני שמתחילים לקפוץ בחבל.
• אל תקפוץ גבוה מדי.
• השתמש בהונות שלך כקפיצים הטבעיים של גופך ותמיכה בעת קפיצה.
• אל תשכח להתקרר לאחר שתסיים להתאמן
• אל תתאמן אחרי האכילה, שלא לדבר על לעשות כל תנועה דילוג קפיצה מסביב שיכולה לגרום לבחילות להקאות.
• אל תדחוף את עצמך. תנוח כשאתה מרגיש עייף.

אם יש לך ספק לגבי תבנית הקפיצה של חבל שאתה צריך לעשות, אתה יכול להתייעץ עם רופא. התאם גם את הזמן הנכון לפעילות גופנית דילוג לפי יכולתך ואל תדחף את עצמך אם הגוף לא בכושר. למידע נוסף על הסיכון לפציעה מספורט דילוג,לשאול את הרופא ישירות r באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.