פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה כדי לרדת במשקל של אדם. משמעת בבחירת התפריט לאכול חשובה לא פחות. לכן חשוב לחקור יותר מהם מזונות, כולל ירקות, עבור התזונה. לא רק הופך את הגוף לבריא יותר, ירקות עשירים בסיבים גם גורמים לאדם להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף לירקות לתזונה, בפירות יש גם רכיבים תזונתיים כמו ויטמינים ומינרלים המסייעים לתהליכי חילוף החומרים בגוף. אנשים שאוכלים באופן קבוע פירות וירקות לתזונה ישרפו ביתר קלות שומן שהצטבר בגוף. [[מאמר קשור]]
ירקות עשירים בסיבים לדיאטה
כמה מנות ירקות יש בתזונה שלך? אם זה עדיין רק השלמה, לא מזיק לנסות להגדיל עוד יותר את מנת הירקות לדיאטה. מלבד היותם שימושיים לירידה במשקל, ירקות לתזונה גם מועילים יותר לבריאות הגוף. אם אתם נחשפים לעיתים קרובות לרדיקלים חופשיים ולזיהום אוויר, תכולת נוגדי החמצון בירקות היא בהחלט האיזון הנכון. כמה ירקות לתזונה שאתה יכול לנסות הם: 1. פטריה
טעמו הטעים הופך את הפטריות לא רק לירק, אלא גם למקור טעים לחלבון. ישנן מסעדות צמחוניות רבות המגישות את התוספות שלהן, מהכנת פטריות ועד למראה - אפילו טעימות - כמו בשר. מאז הראשון, פטריות הן ירקות לתזונה שיכולים לשלוט ברמות הסוכר בגוף. יתרונות, פטריות יכולות להפחית את משקלו של אדם. יתר על כן, פטריות עשירות גם בחלבון ויכולות להגביר את חילוף החומרים בגוף. ככל שתהליך חילוף החומרים טוב יותר, כך תהליך שריפת השומן שהצטבר אופטימלי יותר. 2. ברוקולי
ירקות לדיאטה הבאה הוא ברוקולי שמכיל פיטוכימיקלים. תוכן זה יכול למקסם את תהליך שריפת השומן בגוף. ניתן לצרוך ברוקולי על ידי אידוי כך שהתוכן התזונתי שלו עדיין נשמר. יתר על כן, ירקות כמו ברוקולי, כרובית וכרוב מכילים גם חומרים שיכולים לנטרל את הסיכון לסרטן. 3. כרובית
בדומה לברוקולי, גם ירקות לדיאטה הבאה, כלומר כרובית, מתאימים לצריכה של מי שמנסה לרדת במשקל. המרכיבים בכרובית הם: sulforaphane phytonutrients לעזור להקל על העיכול. לא רק זה, כרובית היא גם מקור עשיר לחומצה פולית וויטמין C. שני האלמנטים הללו טובים מאוד לבריאותם של כולם, גם אלה שאינם בדיאטה. 4. תרד
למעשה, לא רק תרד, ירקות לדיאטה הבאה הם ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וחסה. תרד אהוב על אנשים רבים בגלל טעמו שאינו מר וקל לעיבוד בכל צורה שהיא. בין אם זה ירק שקוף עד שהוא פשוט מאודה. התכולה התזונתית הגבוהה של ירקות ירוקים כמו תרד הוכחה כמסייעת בשריפת שומן בצורה קלה. 5. דלעת
נכלל בקטגוריית הירקות, דלעת היא סוג של ירק דל קלוריות אך עשיר בסיבים. זו הבחירה הנכונה לכלול דלעת בתפריט היומי שלך מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש שובע זמן רב יותר. אתה יכול לכלול אותו בסלטים או מעובד במיץ כדי לעזור לתהליך המטבולי של הגוף. כמובן, תוך כדי שריפת שומן לא רצוי. 6. גזר
מפורסם בזכות היתרונות החיוביים שלו לעיניים, ככל הנראה גם גזר נכלל ברשימת הירקות לתזונה יעילה. גזר דל מאוד בקלוריות ועשיר בסיבים ולכן הוא מתאים לצריכה למי שמנסה להזיז את חץ הסקאלה שמאלה. אתה יכול לצרוך אותו לאחר אידוי או לתוך תערובת מיץ בריאה. לא רק זה, ניתן לעבד גזר גם בירקות כמו מרק. 7. אספרגוס
אספרגוס הוא ירק "קסום" שיכול לעזור לך לרדת במשקל. תוֹכֶן אספרגין באספרגוס יכול להשפיע על תאי הגוף ולעזור לשרוף שומן מהר יותר. אפשר להשתמש באספרגוס כתערובת למרק שמנת או לאכול אותו ישר לאחר האידוי. 8. מלפפון
אל תזלזלו בתפקיד הירקות לדיאטה הבאה, כלומר מלפפון. ככל הנראה, מלפפונים יכולים להסיר ערימה של רעלים בגוף בגלל תכולת הסיבים והמים שבו. צריכת מלפפון באופן קבוע, בין אם זה ישירות, מרכיבי מיץ, או מים מוזלפים יכול לעזור בשריפת שומן בגופך. הסיבים הגבוהים של המלפפון גם מבטיחים שהרעב לא ימשיך להטיל עליך אימה. 9. בטטה
בטטה היא ירק לדיאטה שאסור לשכוח. מכיוון שבטטה מכילה הרבה סיבים, כך שהיא עוזרת לך להרגיש שובע זמן רב יותר. אבל זכרו, אכלו בטטה יחד עם הקליפה. כי שם "התאספו" הסיבים. מה המינון הנכון?
קל למצוא את רשימת הירקות לדיאטה לעיל והמצגת אינה מסובכת. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול ירקות לתזונה שלך בכל מנה מטרות ירידה במשקל מושגת מהר יותר. בעצם, אין מדד "נכון" או "לא נכון" בכל הנוגע לדיאטות לירידה במשקל. המינון הנכון הוא כאשר הירקות לדיאטה נתנו לך מספיק אנרגיה. כאשר יש אות מהגוף להרגיש מספיק או מרוצה, אז אין צורך לצרוך אותו בצורה מוגזמת. אבל זכרו, ביצוע דיאטה פירושו צריכת פחות קלוריות מבלי לשכוח את הצורך הטבעי של הגוף בשומנים ופחמימות טובים. על מנת לקבוע כמה ירקות לתזונה צריך לצרוך, אין נזק בשימוש במחשבון ירידה במשקל כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום. אם מצאתם דפוס, אל תשכחו לכלול תפריט ירקות לתזונה שלכם לפחות בכל ארוחה. ירקות עשירים מאוד בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים. לא רק זה, זה גם מפחית את הסיכון לסוכרת לסרטן המעי הגס. מי לא יעשה זאת? הערות מ-SehatQ
בנוסף לפעילות גופנית, אתה גם צריך להתאים את התזונה שלך כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך. אנשים שאוכלים באופן קבוע ירקות לדיאטה ישרפו שומן בגוף מהר יותר. אין מנה אידיאלית של אכילת ירקות, אבל עדיף אם בערך מהצלחת יהיה מלא בירקות ופירות כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל.
