10 פירות לסוכרת שלא גורמים לעלייה בסוכר בדם

צריכה שנצרכת על ידי סוכרתיים צריכה להיות זהירה מאוד. מכיוון שמאכלים מסוימים יכולים למעשה להעלות את רמת הסוכר בדם ולסכן את מצבם, כולל פירות. פירות אכן מספקים ויטמינים ומינרלים שטובים לבריאות הגוף. למרבה הצער, לא כל הפירות טובים לצריכה אם יש לך סוכרת. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי ישנם מספר פירות לסוכרת בטוחים לצריכה. מה הם? הנה המידע!

פירות לבחירה לחולי סוכרת

פירות לחולי סוכרת (אנשים עם סוכרת) צריכים להיות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (GI). האינדקס הגליקמי מראה באיזו מהירות מזונות המכילים פחמימות הופכים לסוכר ומעלים את רמותיהם בדם. להלן מבחר פירות בטוחים לסוכרת:

1. אפל

לתפוחים יש אינדקס גליקמי נמוך ולכן הם מתאימים לחולי סוכרת.תפוחים כוללים פרי בטוח לסוכרת. לא רק נמוך באינדקס הגליקמי, הפרי הזה גם עשיר בסיבים ובוויטמין C שטוב לעיכול. בנוסף, עור התפוח מכיל גם נוגדי חמצון שיכולים לסייע בהגנה על הלב שלך. הטעם הטעים והפריך של תפוחים בהחלט מפתה מאוד.

2. פירות יער

תּוּת, אוכמניות, ופירות יער אחרים מתאימים גם לצריכה על ידי אנשים עם סוכרת. הסיבה היא שגם האינדקס הגליקמי של פרי זה נמוך יחסית מכיוון שיש לו אינדקס גליקמי נמוך. פרי זה לסוכרת מכיל גם נוגדי חמצון ועשירים בסיבים, גם דלים בפחמימות. אתה יכול לצרוך אותו ישירות או יחד עם יוגורט נטול שומן כחטיף לסוכרת.

3. דובדבנים

דובדבנים הם גם פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, פירות בטוחים לחולי סוכרת הם דובדבנים. לפרי זה אינדקס גליקמי נמוך ופחמימות כך שהוא בטוח עבור אנשים עם סוכרת או סוכרת. כדאי לאכול דובדבנים טריים ולא משומרים. בדרך כלל, פירות משומרים מכילים תוספת סוכרים שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם.

4. אשכולית

אשכולית או אשכולית אדומה עשויה להישמע זר לאוזן. עם זאת, לפרי זה יש GI נמוך והוא עשיר בויטמין C ונוגדי חמצון. צריכת אשכוליות באופן קבוע יכולה להגביר את החסינות, להגן על תאי הגוף מפני נזק ולעזור לתהליך ריפוי הפצעים. זה בהחלט שימושי מאוד עבור אלה שיש להם גם פצעי סוכרת. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כי פרי זה יכול להשפיע על העבודה של תרופות מסוימות. אתה יכול להתייעץ קודם עם רופא.

5. יין

צריכת ענבים מומלצת גם לחולי סוכרת. למרות טעמו מתוק, האינדקס הגליקמי עדיין בטוח יחסית לאלו מכם הסובלים מסוכרת. בנוסף לשליטה ברמת הסוכר בדם, לענבים יש גם מספר יתרונות נוספים, כמו הגנה על תאי הגוף מפני נזק, שיפור תפקוד המוח ומניעת מחלות לב. הקפידו לאכול ענבים עם הקליפה.

6. כתום

לא רק שליטה ברמת הסוכר בדם, לתפוזים יש גם יתרונות רבים אחרים.הפרי הבא לסוכרת הוא תפוזים. מכיוון שלפרי זה יש אינדקס גליקמי נמוך ופחמימות ולכן הוא לא יעורר רמות סוכר גבוהות בדם (היפרגליקמיה) בחולי סוכרת. גם תכולת חומצה פולית ואשלגן בתפוזים נחשבת כמסוגלת לשלוט בלחץ הדם. אז הפרי הזה מתאים גם לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם.

7. אפרסק

לאלו מכם שיש להם סוכרת, לעולם לא יזיק לנסות אפרסקים. לפרי זה יש GI נמוך, כך שאכילתו יכולה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם בגוף.

8. אגסים

לא רק שהוא טעים מתוק ורך, אגסים עשירים בסיבים שיכולים לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם. בפרי הזה יש הרבה חומרים מזינים שמגיעים מהקליפה, אז הקפידו לא לקלף את הקליפה. ניתן לצרוך אגסים ישירות או להוסיף לסלטים.

9. קיווי

פרי הקיווי דל בפחמימות ולכן הוא לא יגרום לעלייה משמעותית ברמת הסוכר בדם. מאחורי עורו החום והשעיר, קיווי מכיל אשלגן, ויטמין C וסיבים אשר טובים לחולי סוכרת. לא רק זה, הפרי הזה גם דל בפחמימות כך שהוא לא יגרום לעלייה דרסטית ברמת הסוכר בדם.

10. משמש

משמשים הם אחת מבחירות הפירות לסוכרת שאתה יכול לצרוך. פרי כתום זהוב זה דל בפחמימות, עשיר בסיבים ובוויטמין A, כך שהוא יכול לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם. בנוסף, משמשים מכילים גם רכיבי תזונה נוספים הדרושים לשמירה על הבריאות הכללית, כמו נחושת וויטמין E. [[מאמרים קשורים]]

טאבו פירות לחולי סוכרת

עם זאת, ישנם מספר טאבו של פירות לחולי סוכרת שכדאי להימנע מהם. אכילת פירות אלה למעשה מעלה את רמות הסוכר בדם. הסיבה היא שפירות אלו מכילים יותר סוכר או אולי פחמימות בהשוואה לסוגי הפירות לעיל. אבל זכור, התנזרות לא אומרת שאסור לאכול פירות בכלל. אתה רק צריך להגביל את זה. להלן טאבו פירות לחולי סוכרת:

1. בננה

יש להגביל בננות לחולי סוכרת בצריכתן.בננות הן אחד מאיסור הפירות לסוכרת מכיוון שתכולת הפחמימות שלהן גבוהה למדי. פחמימות ידועות זה מכבר כסוג הצריכה שחולי סוכרת חייבים להגביל מכיוון שהן יכולות לגרום לרמות הסוכר בדם לחרוג מהגבולות הנורמליים אם צורכים אותן בכמות מוגזמת.

2. מנגו

מנגו הוא אכן אחד הפירות המתוקים האהובים על אנשים רבים. אז אל תתפלאו, אם תוכלו לסיים מנגו אחד לבד. למרבה הצער, פרי צהבהב זה מכיל פחמימות וסוכרים גבוהים מספיק כדי להפוך לטאבו פרי עבור חולי סוכרת. מנגו אחד מכיל כ-30 גרם פחמימות. בינתיים תכולת הסוכר מגיעה לכ-26 גרם.

3. אננס

אננס מכיל גם די הרבה סוכר לא רבים יודעים, אננס הוא למעשה אחד מפירות הטאבו שחולי סוכרת צריכים להגביל. הסיבה לכך היא שאננס מכיל רמות גבוהות של גלוקוז.

4. אבטיח

פרוסה אחת של אבטיח מכילה גם כ-17 גרם סוכר. לכן, למרות שהפרי הזה מכיל הרבה מים מה שגורם לו לטעמו טרי וטעים, הגבילו אותו לחתיכה אחת או שתיים בכל פעם.

5. תאנים (פח)

צריכת תאנים צריכה להיות מוגבלת לחולי סוכרת תאנים או תאנים הן טאבו להמשך סוכרת. שתי תאנים בגודל בינוני יכולות לתרום כ-16 גרם סוכר לצריכה היומית שלך. לכן, לאלו מכם שמגבילים סוכר, במיוחד חולי סוכרת, הגבילו את צריכתם לפרי 1 בלבד לארוחה אחת.

6. מיץ

לחולי סוכרת יש להגביל גם צריכת מיצי פירות. מכיוון שלמרות שלא מוסיפים סוכר, ההשפעה של מיץ פירות על העלאת רמות הסוכר בדם עדיין גדולה. לדוגמה, 250 מ"ל מיץ תפוחים ללא תוספת סוכר, ו-250 מ"ל סודה, שניהם מכילים כ-24 גרם סוכר. מה גם שכ-250 מ"ל מיץ ענבים מכיל 32 גרם סוכר. בינתיים, גם מיצי פירות בתוספת סוכר, כמו משקאות ממותקים אחרים, מכילים כמויות גדולות של פרוקטוז. פרוקטוז הוא סוג של סוכר שיכול לגרום לך להשמנת יתר ולמחלות לב.

7. פירות יבשים

גם חולי סוכרת צריכים להימנע מפירות יבשים. הסיבה היא שתהליך הייבוש שעבר יהפוך את התכולה התזונתית בפרי למרוכזת יותר, כך שהכמות תהיה גבוהה עוד יותר. זה חל גם על תכולת הסוכר. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

סבל מסוכרת גורם לך בהכרח להתאים את התזונה שלך. אחרי שיודעים מה טוב פירות לסוכרת ומהם טאבו של פירות לחולי סוכרת, אפשר להיות חכמים עוד יותר בניהול צריכת הפירות בכל יום כי אחרי הכל, אכילת פירות כל יום מומלצת מאוד כדי לשמור על גוף בריא. בנוסף, אל תשכחו גם לעבור טיפול סכרת באופן קבוע כדי שמצבי הסוכר בדם יישארו יציבים. אם יש לך שאלות נוספות על טיפול בסוכרת, תוכל לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את אפליקציית SehatQ כעת App Store ו- Google Play .