למרות שזה עשוי להישמע שלילי, כעס הוא למעשה רגש בריא. אבל זה לא טוב כאשר הכעס הפריע לדרך שבה אדם מקבל החלטות לפגוע ביחסים עם אנשים אחרים. איך להחזיק רגשות לכל אדם שונה, מטיפול בנשימה ועד לחיפוש הסחה או הסחת דעת. כמו כן, יש לציין שכעס מוגזם עלול להשפיע על בריאותו הפיזית והנפשית של האדם. במיוחד אם הכעס מתרחש ברציפות וגורם לייצור הורמוני הלחץ לעלות על גדותיו. ההשלכות יכולות להיות שליליות לבריאות.
איך לעצור רגשות
כולם צריכים לדעת היטב איך להכיל רגשות או
ניהול כעסים כאשר מתעורר כעס. זה לא יהיה קל ומיידי, אבל כל אחד יכול למצוא דרך לעצור את הרגשות המתאימה ביותר למצבו. כמה דרכים להכיל רגשות יכולות להיעשות על ידי:
1. תיקוף רגשות
אימות של כל רגש שמתעורר הוא חיוני, כולל כאשר אתה מרגיש כועס. ישנם שלושה צעדים שניתן לנקוט כדי לשלוט בכעס, כלומר:
- זיהוי התסמינים כאשר אתה מתחיל לחוש כעס
- תן לעצמך זמן ומרחב לזהות טריגרים לכעס
- יישם טכניקות שיכולות לעזור לשלוט בכעס
בדרך כלל, התסמינים הראשוניים כאשר אתה מרגיש כעס הם קצב לב מהיר יותר, לסת נוקשה, הזעה ותחושת מתיחה. כאשר האותות הללו מופיעים, זיהה שהכעס מתבשל.
2. הפסקה
כאשר אתה מרגיש כועס, מצא זמן לצעוד אחורה כדי שהכעס לא ישלוט. יכולות להיות דרכים שונות, כגון:
- סופר 1-10
- צאו להליכה קצרה
- תקשורת עם אנשים שאינם קשורים לכעס מעוררת
הפסקה זו יכולה לעזור לזהות את הסיבה לכעס שלך. אם כבר יש לך יועץ או פסיכולוג שאתה יכול לדבר איתו על הכעס שלך, אין שום דבר רע בליצור איתם קשר כשאתה מרגיש כועס.
3. טכניקות לניהול כעסים
כפי שהוזכר לעיל, האופן שבו אתה מחזיק את הרגשות שלך יכול להיות שונה מאדם אחד למשנהו. ישנן טכניקות רבות בהן ניתן להשתמש, כגון:
- קח נשימה עמוקה
- מקל על מתח הגוף
- מֶדִיטָצִיָה
- פעילות גופנית
- מחפש מטרה בטוחה לכעס (קריעת עיתון, ריסוק קוביית קרח או מכה בכרית)
4. מחפשים הסחות דעת
חיפוש הסחת דעת יכול להיות גם דרך לעכב רגשות. טכניקה זו יכולה להשתנות, בהתאם להעדפות של כל אדם. יש הבוחרים לתעל אותו בצורה של האזנה למוזיקה, ריקוד, רחצה, ציור, כתיבה או כל דבר אחר. כל פעילות שיכולה לעזור לאדם לשכוח ולהרחיק את עצמו מגורמי הכעס.
5. טיפול
לפעמים, אדם זקוק לטיפול אם כעס מתרחש בתדירות ובמשך מספיק גבוהים. במיוחד אם הכעס גרם לדברים שליליים כמו פגיעה באנשים אחרים, הרס דברים או אמירת דברים גסים. קיימת אפשרות שמישהו יכעס בגלל השפעתן של הפרעות פסיכולוגיות שונות כמו ריבוי אישים
, התמכרות לאלכוהול,
הפרעה פסיכוטית, אוֹ
הפרעת אישיות גבולית. אם זה קורה, אתה יכול להתייעץ עם פסיכיאטר או
קבוצת תמיכה ולמצוא דרך לפתור את זה.
נהלו יומן כעסים
אם הכעס כל כך תכוף עד שהוא מפריע לפעילויות או למערכות יחסים של אנשים אחרים, יש דרך יעילה לזהות את הדפוס על ידי ניהול יומן כעס. רשום כל פרק של כעס החל ממה שקרה לפני, במהלך ואחרי שהכעס הסתיים. אל תשכח להוסיף אילו טכניקות משמשות כדרך לעכב רגשות באותו זמן. על ידי ציון כל זה, יוכר אילו טכניקות יעילות ואילו לא להסחת כעס. [[מאמר קשור]] על ידי כתיבת יומן, אדם יכול גם לזהות ולשנות את דעתו לכיוון חיובי יותר. ככל שמתרגלים לזה, קל יותר לזהות מתי הכעס מגיע וליישם טכניקות לשלוט במצב.
