התכווצויות ברגליים הן מצב שכיח שכולם חווים. התכווצויות ברגליים הן התכווצויות או התקשות של שרירי הרגליים המתרחשים באופן פתאומי. עם זאת, אם הרגליים שלך מתכווצות לעתים קרובות, זה יכול להיות בגלל מצבים בריאותיים מסוימים. התכווצויות יכולות להימשך בין כמה שניות לכמה דקות. באופן כללי, מצב זה יכול להתרחש בזמן שאתה ישן או נח. במקרים מסוימים, התכווצויות ברגליים אינן מצב מסוכן. עם זאת, לפעמים הגורם להתכווצויות ברגליים יכול להתרחש עקב מצבים בריאותיים מסוימים.
גורמים שונים להתכווצויות תכופות ברגליים שצריך לדעת
ברוב המקרים, לא ניתן להסביר את הסיבה להתכווצויות ברגליים. עם זאת, יש החושדים שהתכווצויות ברגליים יכולות להיגרם מעייפות שרירים וחוסר תפקוד עצבי. להלן כמה מהגורמים הנפוצים ביותר להתכווצויות:
1. מיובש
התייבשות או חוסר נוזלים בגוף הם אחד הגורמים להתכווצויות ברגליים. מחסור בנוזלי גוף גורם לקצות העצבים להיות רגישים יותר. כתוצאה מכך, יהיה קל להתכווץ יתר על העצבים וללחוץ על קצות העצבים המוטוריים, מה שיגרום להתכווצויות ברגליים. מצב זה יכול להתרחש כאשר אתה מתאמן בשמש החמה ומזיעים הרבה.
2. פעילות גופנית מוגזמת
התכווצויות תכופות יכולות להוות אינדיקציה לכך שאתה מתאמן ארוך מדי או יותר מדי. זה יכול לגרום לשרירים להתעייף, ולגרום להתכווצויות ברגליים. כמה דוגמאות לענפי ספורט שעלולים להיות מוגזמים הם ריצה, כדורגל, מחנה אתחול ואחרים. במיוחד אם אתה מבלה את היום בפעילות גופנית במזג אוויר חם שמעמיד אותך בסיכון להתייבשות, מצב זה יכול להחמיר את התכווצויות הרגליים. לכן, זכרו לשמור על מנוחה טובה לאחר פעילות גופנית כדי שהבריאות שלכם לא תיפגע.
3. עייפות
הסיבה להתכווצויות תכופות ברגליים עשויות להתרחש היא עייפות בפעולות יומיומיות. הסיבה היא שכאשר הגוף מרגיש עייף, גם חומרי ההזנה בגופכם יאבדו. בנוסף, עייפות היא גם הגורם להתכווצויות ברגליים בלילה. למרות שהסיבה המדויקת להתכווצויות רגליים בלילה אינה ידועה, סביר להניח שהיא קשורה לעייפות שרירים ולחוסר תפקוד עצבי. עבור אנשים שמתעמלים בצורה מופרזת או בעצימות גבוהה יותר, הם נמצאים בסיכון לחוות התכווצויות רגליים בלילה.
4. תנוחת ישיבה או עמידה
אם אתם רגילים לשבת פרקי זמן ארוכים, אך לפתע נאלצים לעמוד לאורך זמן בתור, או להיפך, אתם עלולים להרגיש עייפים ונוטים יותר להתכווצויות תכופות ברגליים. עם זאת, זה לא אומר שישיבה ארוכה מדי טובה גם לשרירים שלך. הסיבה היא, ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להפוך את סיבי השריר לנוקשים וקל לחוות התכווצויות.
5. מחסור במינרלים
לא רק מחסור בנוזלים, מחסור באלקטרוליטים או מינרלים בגוף, כגון נתרן, סידן, אשלגן, אשלגן ומגנזיום עלולים לגרום להתכווצויות תכופות ברגליים. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לשתות משקאות ספורט (
משקה ספורט) שמכיל הרבה אלקטרוליטים. בנוסף למניעת התייבשות, שתיית משקאות אלקטרוליטים יכולה גם למנוע התכווצויות ברגליים.
6. הריון
התכווצויות רגליים תכופות שכיחות אצל נשים בהריון, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. זה יכול לקרות בגלל שנשים בהריון נוטות לחוסר אשלגן ומגנזיום. נשים בהריון יכולות למנוע התכווצויות במהלך ההריון על ידי הגברת הצורך בצריכת נוזלים ונטילת תוספי מגנזיום. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת תוספי מגנזיום, וודא שנשים בהריון התייעצו תחילה עם רופא.
7. שימוש בסמים
השימוש בסוגים מסוימים של תרופות עלול לגרום להתכווצויות ברגליים. סוגים מסוימים של תרופות שיש להם תופעות לוואי של התכווצויות רגליים תכופות כוללים:
- תרופות ללחץ דם גבוה.
- תרופות לאוסטאופורוזיס (רלוקסיפן וטריפארטיד).
- רפואת אנמיה.
- טיפול תרופתי לאסטמה (אלבוטרול).
- משככי כאבים (נפרוקסן ופרגבאלין).
- סטטינים.
- גלולות לתכנון משפחה.
8. מצבים רפואיים מסוימים
אם התייבשות, פעילות גופנית מופרזת או תנוחות ישיבה ועמידה שגויות אינן מעוררות התכווצויות תכופות ברגליים, ייתכן שיש מצב רפואי מסוים שממנו אתה סובל. סוגים מסוימים של מחלות שעלולות לגרום להתכווצויות ברגליים כוללים:
- מחלת עורקים היקפיים.
- טרשת נפוצה.
- אוסטיאוארתריטיס (הסתיידות של המפרקים).
- נוירופתיה היקפית.
- אי ספיקת כליות.
- סכרת סוג 2.
- תת פעילות בלוטת התריס.
- מחלת פרקינסון.
- שחמת כבד.
איך מתמודדים עם התכווצויות ברגליים
ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לטפל בהתכווצויות רגליים, כולל:
1. מתיחה
אחת הדרכים להתמודד עם התכווצויות ברגליים היא מתיחות. הפסק פעילויות שעלולות לגרום להתכווצות שרירים. אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות, כמו להזיז את הרגליים או ללכת על קצות האצבעות באיטיות.
2. להגביר את צריכת הנוזלים בגוף
התגברות על התכווצויות רגליים תכופות אחרות היא להגביר את צריכת הנוזלים בגוף. למרות ששיטה זו איטית יותר להקלה על כאבים, שתייה מרובה של מים או משקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים יכולה לסייע במניעת התכווצויות.
3. לעשות אמבטיה חמה
אמבטיה חמה או קומפרס חם יכולים גם לעזור עם התכווצויות. עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת לאנשים עם סוכרת או פגיעה בחוט השדרה.
4. אכלו מזונות המכילים מגנזיום
כדי למנוע התכווצויות תכופות ברגליים, ניתן לאכול מזונות עשירים במגנזיום, כגון בננות, בטטה, תרד, אגוזים וזרעים ויוגורט. מאמינים כי תוספי מגנזיום מסוגלים להתגבר על התכווצויות רגליים בנשים הרות. עם זאת, זה עדיין דורש מחקר נוסף. אם אתה רוצה לקחת תוספי מגנזיום, וודא שנשים בהריון התייעצו תחילה עם רופא. [[מאמרים קשורים]] למרות שלא מסוכן, עדיין צריך להיזהר מהגורמים להתכווצויות ברגליים. אם אתם חווים התכווצויות רגליים תכופות שתכופות מכדי לגרום למצבים מסוימים, התייעצו מיד עם רופא כדי לקבל טיפול לדרך הנכונה להתמודד עם התכווצויות ברגליים.
