נשים רבות חוו דחף חזק לאכול מזונות מסוימים או עלייה כללית בתיאבון לפני הווסת. כתוצאה מכך, הוא עלול לאכול יותר מדי או לנשנש. באופן כללי, אין איסור לאכול משהו. עם זאת, ישנם סוגי מזונות שאסורים בזמן הווסת כדי שתסמיני PMS ותלונות מחזור לא יחמירו.
סוגי מזונות אסורים בזמן הווסת
לא מעט נשים שחוות תלונות ואי נוחות לפני ובמהלך הווסת. תלונות אלו יכולות לכלול התכווצויות, נפיחות, כאבים, עייפות, כאבי ראש, כאבי בטן ואי נוחות כללית. מספר סוגי מזון אמורים להקל על תלונות אלו. בינתיים, כמה מזונות אחרים יכולים להחמיר תלונות PMS. לפרטים נוספים, בואו נסתכל על המשקאות והמזונות האסורים בזמן הווסת מכיוון שהם עלולים להחמיר את התלונות במהלך הגעתו של אורח חודשי זה: 1. מזונות עתירי מלח
אכילת מזונות עם תכולת מלח גבוהה עלולה לגרום לאגירת מים או הצטברות. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לגזים. זו הסיבה שעודף מלח הוא אחד מהמזונות שאסור לאכול בזמן הווסת. לכן, הימנעו מהוספת מלח למנה. באופן דומה, צריכה של מזונות מעובדים עתירי מלח ומזון מהיר. 2. מזונות עתירי סוכר
זה בסדר אם אתה רוצה לאכול מאכלים מתוקים כל עוד הכמות מוגבלת. הסיבה היא שצריכת יתר של סוכר תגרום לעלייה פתאומית באנרגיה, שבעקבותיה גם ירידה פתאומית באנרגיה. אם אתם חווים תלונות על שינויים מהירים במצב הרוח או מְצוּבּרָח במהלך הווסת, לצרוך מזון מתוק בכמויות קטנות כך מַצַב רוּחַ להישאר ער. 3. משקאות המכילים קפאין
מלבד גרימת אצירת מים ונפיחות, משקאות המכילים קפאין, במיוחד קפה, יכולים גם להחמיר את כאבי הראש. עם זאת, הפסקת צריכת קפאין שנעשתה באופן קבוע תגרום גם לכאבי ראש. הכל לא בסדר, נכון? כפתרון לאלו מכם הרגילים לשתות מספר כוסות קפה ביום, מומלץ להפחית את הכמות, כך שאין צורך להפסיק לחלוטין את הצריכה. אם שלשול הוא תלונה שמופיעה לעיתים קרובות לפני הווסת, מומלץ גם להגביל את צריכת הקפה כדי להפחית את התלונות הללו. הסיבה לכך, קפה יכול למעשה לעורר בעיות עיכול. 4. משקאות אלכוהוליים
לאלכוהול יש מספר השפעות שליליות על הגוף, שעלולות להחמיר את התלונות המחזוריות. אלכוהול עלול לגרום להתייבשות, כאבי ראש ולגרום לגזים ולהפרעות עיכול אחרות (כגון שלשולים ובחילות). 5. אוכל חריף
למי שלא רגיל, צריכה של אוכל חריף גורמת לרוב לתסמינים של כאבי בטן ושלשולים. אם את מאלה שלא סובלות לאכול אוכל חריף מחוץ למחזור החודשי, אל תנסי את המזון הזה במהלך המחזור שלך, כי יש חשש שהוא יחמיר את תסמיני התכווצויות הבטן ויגרום לכאב בבטן. 6. בשר אדום
במהלך הווסת, הגוף מייצר את הורמון הפרוסטגלנדין שגורם לרחם להתכווץ ולשחרר דם הווסת. לרמות גבוהות של פרוסטגלנדינים תהיה השפעה על הופעת התכווצויות בבטן. בשר אדום מכיל ברזל וגם פרוסטגלנדינים. לכן, בשר אדום הוא מזון שאסור לאכול בזמן הווסת כי הוא עלול להחמיר את התכווצויות הקיבה. 7. מזונות המכילים שומני טראנס
הימנעות ממזונות המכילים שומני טראנס יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי בטן בזמן הווסת. דוגמאות למזונות המכילים שומני טראנס הם צ'יפס וסוגים אחרים של חטיפים מטוגנים. 8. מוצרי חלב ומשקאות
צריכת מוצרי חלב ומזונות מעובדים עלולה לעורר כאבי מחזור. הסיבה לכך היא שמוצרי חלב בדרך כלל מכילים חומצה ארכידונית אשר מעוררת התכווצויות. התמודדות עם תיאבון או חשק מוגבר חָטִיף לפני הווסת
בשלב מסוים בחייהן, 90% מהנשים חוו לפחות תסמונת קדם וסתית בצורה של תשוקה לנשנש מזונות מסוימים או עלייה בתיאבון. למעשה, שניהם נחשבים כיחידה אחת עם המחזור החודשי. מספר מחקרים מצאו ששינויים ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון לפני הווסת גורמים לרצון עז לאכול מזונות עתירי פחמימות או סוכר. לשני המרכיבים הללו יש השפעה של הקלה על עייפות ומצבי רוח קודרים המופיעים לעתים קרובות לפני הווסת. סוכר וקמח גורמים לגוף לשחרר סרוטונין. כימיקלים טבעיים אלו בגוף גורמים לתחושות של הנאה ואושר. לאכול או חָטִיף לפני המחזור יעזור לך גם לשמור על רמות הסוכר בדם, מה שמשפיע על מצב הרוח שלך. זה עשוי להיות משביע להתמכר לתשוקה לשוקולד, פיצה ופחמימות פשוטות אחרות (כגון ממתקים, מאפים ולחם לבן). כל המזונות הללו גורמים לגוף לשחרר סרוטונין וכן להגביר את האנרגיה שלעתים קרובות פוחתת בפתאומיות עקב תסמונת קדם וסתית. למעשה, ניתן לקבל את ההשפעות של פחמימות פשוטות גם מצריכת פחמימות מורכבות בריאות יותר. פחמימות מורכבות יכולות אפילו לגרום לך להרגיש מרוצה זמן רב יותר ולשמור על רמת הסוכר בדם יציבה יותר. בכך ניתן לצמצם את האפשרות של ירידה פתאומית באנרגיה ובמצב הרוח למינימום. סוגי מזונות הכוללים פחמימות מורכבות כוללים שעועית ועדשים, ירקות, דגנים מלאים כגון אורז חום, ו קְוֵקֶר . בינתיים, אם יש לך חשק לאכול דברים מתוקים, אתה יכול להערים על זה על ידי צריכת פירות או ירקות שייקים פירות מעורבבים עם יוגורט. הצעד הזה בהחלט בריא יותר, נכון? [[מאמרים קשורים]] מאכלים שאסורים בזמן הווסת לא חייבים להימנע מיד. אין שום דבר רע אם ממלאים את הרצון לצרוך אותו, אבל ודאו שזה בכמויות מוגבלות. למשל, פשוט תאכלו חתיכת עוגת שוקולד. אם לא יתגשם כלל, הרצון לאכול ו חָטִיף לרוב ייראה חזק יותר. ייתכן שלא תוכל להחזיק אותו ובסופו של דבר תצרוך יותר מדי.
