בְּרִיאוּת

11 דרכים להתגבר על קוצר נשימה באופן טבעי ללא סמים

קוצר נשימה או קוֹצֶר נְשִׁימָה זה מתרחש כאשר אתה מתקשה לנשום בגלל חוסר אוויר שנכנס לריאות שלך. הסיבות לקוצר נשימה יכולות להשתנות עקב עודף משקל, עישון, אלרגיות למשהו, טמפרטורות קיצוניות או חרדה. בנוסף, זה יכול להיגרם גם ממצבים בסיסיים, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), אסטמה, אנמיה, שחפת, תפקוד ריאות לא תקין, סרטן ריאות, שבץ, אי ספיקת לב, תסחיף ריאתי, Covid-19 ואחרים. דרך טבעית זו להתמודד עם קוצר נשימה נעשית כדי שדרכי הנשימה יהפכו רגועים יותר. עם זאת, בנוסף כדאי גם לפנות לרופא. לפרטים נוספים, עיין בהסבר למטה.

11 דרכים להתגבר על קוצר נשימה באופן טבעי

ישנן מספר דרכים להתמודד עם קוצר נשימה באופן טבעי שניתן ללמוד. השלבים הבאים יכולים לעזור להרפות את דרכי הנשימה. כך, קוצר הנשימה יפחת.

1. נשימה דרך הפה

נשימה דרך הפה היא דרך פשוטה לטפל בקוצר נשימה ללא תרופות. שלב זה יכול לעזור להאט את קצב הנשימה שלך, ולהפוך כל נשימה עמוקה יותר. זה שימושי במיוחד אם קוצר נשימה נגרם על ידי חרדה. בנוסף, שיטה זו מסייעת בשחרור חמצן הכלוא בריאות. אתה יכול לעשות זאת עם השלבים הבאים.
  • שב זקוף בכיסא עם הכתפיים לאחור.
  • הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים שלך.
  • שאפו לאט דרך האף למשך ספירה של שתיים, ואל תפתחו את הפה.
  • הדק את שפתייך, כאילו אתה הולך לשרוק.
  • לאחר מכן, נשפו באיטיות דרך הפה, עד לספירה של ארבע.
  • חזור שוב, ועשה כך במשך 10 דקות.
שיטה זו יכולה להתבצע בכל עת, כאשר אתה חווה קוצר נשימה.

2. נשמו עמוק

נשימה עמוקה דרך הבטן יכולה לעזור לך להתמודד עם קוצר נשימה. עשה זאת בדרך הבאה.
  • שכבו והניחו את הידיים על הבטן.
  • שאפו עמוק דרך האף, ושאבו פנימה את הבטן, עד שהריאות מתמלאות באוויר.
  • עצור את הנשימה לכמה שניות.
  • לאחר מכן, נשוף דרך הפה. זה יכול לרוקן את האוויר בריאות כראוי.
  • חזור על שיטה זו במשך 5-10 דקות.
בצע את השלבים האלה בכל פעם שאתה מרגיש קוצר נשימה.

3. ביצוע עמדות מסוימות

מספר תנוחות עמידה, ישיבה או שכיבה יכולות לעזור לך להירגע ולהסדיר את הנשימה. אם קוצר נשימה נגרם מפעילות יתר או אי שקט, אז זה יכול להיות מאוד מועיל. כמה מהמצבים הבאים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על קוצר נשימה ללא תרופות.
  • שב על כיסא כשהראש נתמך בכרית על השולחן.
  • עמוד עם הגב והמותניים על הקיר.
  • עמוד עם ידיים נתמכות על השולחן.
  • שכב עם הראש והברכיים נתמכים על ידי כרית.
חלק מתנוחות אלו יכולות להפחית את הלחץ על דרכי הנשימה, ולהגביר את יכולת הנשימה, כאשר חווים קוצר נשימה.

4. צריכת ג'ינג'ר טרי

צריכת ג'ינג'ר טרי על ידי הוספת מים חמים כמשקה, יכולה לעזור להתגבר על קוצר נשימה, הנגרם על ידי זיהומים בדרכי הנשימה. מחקר הראה שג'ינג'ר יעיל במלחמה בנגיפים שהם גורם שכיח לדלקות בדרכי הנשימה. לא רק שמבוגרים יכולים לשתות, ילדים יכולים גם לצרוך משקאות ג'ינג'ר.

5. שימוש במאוורר

בהתבסס על מחקר, שימוש במאוורר כדי לנשוף אוויר לאף ולפנים, יכול להפחית קוצר נשימה. כאשר אתה נושם את האוויר מהמאוורר, אתה מקבל הרבה אוויר שנכנס פנימה. זה הוכח כדרך יעילה להפחתת מצוקה נשימתית ללא תרופות.

6. שתו קפה שחור

שתיית קפה שחור יכולה לעזור לקוצר נשימה ללא תרופות. הקפאין בקפה יכול להפחית עייפות בשרירי דרכי הנשימה שלך. מספר מחקרים הראו שקפאין יכול לשפר את תפקוד הנשימה בחולי אסתמה, ולהקל עליהם לנשום אוויר. עם זאת, אסור לצרוך יותר מדי ממנו, כי קפה יכול להגביר את קצב הלב.

7. שיעול

ייתכן שיש לך ריר רב שמקשה על הנשימה. עם זאת, שיעול מבוקר יכול לעזור לך לנשום טוב יותר. לשיעול יש מספיק כוח כדי לשחרר פקקי ריר בדרכי הנשימה. נסה להשתעל 2-3 פעמים דרך הפה הפתוח בישיבה. השיעול חייב להיות חזק וחד כדי שהליחה שחוסמת אותו תוכל לצאת בקלות.

8. שאיפת קיטור

שאיפת אדים יכולה לשמור על מעברי האף נקיים, מה שמקל על הנשימה. אדים יכולים לפרק ריר בריאות, מה שיכול גם להפחית קוצר נשימה. אתה יכול לנסות את זה בבית על ידי הכנת קערת מים חמים. לאחר מכן, הוסף כמה טיפות של שמן אתרי מנטה או אקליפטוס. מניחים את הפנים מעל הקערה ומכסים את הראש במגבת. קחו נשימה עמוקה ושאפו את האדים. במקום זאת, הניחו למים להתקרר מעט כדי למנוע כוויה של העור.

9. קבל אוויר נקי

אם אתם חווים קוצר נשימה כאשר אתם נמצאים באזור מזוהם, כדאי לצאת מהאזור מיד ולשאוב אוויר נקי. נשימת אוויר נקי יכולה לעזור לך לנשום טוב יותר, ולהפחית את הגודש.

10. שימוש במכשיר אדים

אם האוויר בבית שלך יבש מדי, אתה יכול לנסות להשתמש במכשיר אדים. כלי זה משמש לשמירה על לחות האוויר כך שהוא עוזר להתגבר על מעברי אף יבשים ומקל על הנשימה. עם זאת, ודא שמכשיר האדים נקי כדי שלא יהפוך לקרקע גידול לחיידקים ופטריות.

11. עושים אורח חיים בריא

בהתמודדות עם קוצר נשימה, עליך לבצע שינויים גם באורח החיים שלך. זה גם מועיל לשמירה על בריאות הנשימה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל אורח חיים בריא, כולל:
  • הפסק לעשן והימנע מעשן טבק.
  • הימנע מחשיפה לזיהום, אלרגנים ורעלים.
  • רד במשקל אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר.
  • פעילות גופנית סדירה לשיפור הכושר.
  • שמרו על הבריאות על ידי אכילת אוכל טוב, שינה מספקת ופנייה לרופא אם יש בעיות בריאותיות.
  • עקוב אחר תוכנית הטיפול המומלצת על ידי הרופא שלך אם יש לך מצב בסיסי הגורם לקוצר נשימה, כגון אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, ברונכיטיס ואחרים.
[[מאמרים קשורים]] אם קוצר הנשימה אינו משתפר, מתחזק לפתע או מלווה בכאבים בחזה, יש לפנות מיד לרופא. הרופא בהחלט יבצע אבחנה, ויקבע את הטיפול המתאים עבורך. הטיפול תלוי בגורם הבסיסי. לכן, חשוב מאוד לפנות לרופא אם מופיע קוצר נשימה.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found