7 ויטמיני העצמות והמפרקים האלה שאתה חייב למלא

ויטמינים לעצמות ומפרקים נחוצים לכולם כדי לשמור על בריאות העצמות והמפרקים, במיוחד עבור אנשים עם מחלות עצמות ומפרקים מסוימות, כגון אנקילוזינג ספונדיליטיס . הויטמינים החשובים ביותר לעצמות ולמפרקים לסובלים אנקילוזינג ספונדיליטיס הוא ויטמין D. עם זאת, ישנם מספר ויטמינים אחרים שיכולים גם לעזור לשמור על בריאות העצמות והמפרקים של הסובלים אנקילוזינג ספונדיליטיס . [[מאמר קשור]]

ויטמינים של עצמות ומפרקים שיש לצרוךסובל אנקילוזינג ספונדיליטיס

ויטמין D הוא אחד הוויטמינים העיקריים בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים. ויטמין זה עבור עצמות ומפרקים מתפקד לספיגת סידן עבור עצמות ושיניים חזקות. מחקרים מראים שסובלים אנקילוזינג ספונדיליטיס יש רמות נמוכות של ויטמין D. לכן, מתן ויטמין D כטיפול בחולי סוכרת אנקילוזינג ספונדיליטיס זה משהו שצריך לשפר.

**מדוע יש צורך בוויטמין D לסובלים? אנקילוזינג ספונדיליטיס?**

סובל אנקילוזינג ספונדיליטיס יש סיכון גבוה יותר לצפיפות עצם נמוכה. צפיפות עצם נמוכה יכולה להפוך את העצמות לשבירות יותר וקל יותר לשבור אותן. סובל אנקילוזינג ספונדיליטיס בעלי עמוד שדרה שביר יותר מה שמקל עליהם לשבור. לכן, מתן ויטמין D יכול לסייע בשמירה על צפיפות העצם בחולי סוכרת אנקילוזינג ספונדיליטיס . מחקר אחד מצא שככל שנתון ויטמין D גבוה יותר, כך הסיכון לפתח סוכרת נמוך יותר אנקילוזינג ספונדיליטיס . למעשה, הגדלת רמת ויטמין D מסוגלת גם להפחית את השפעות המחלה אנקילוזינג ספונדיליטיס .

מהם המקורות לויטמין D?

ויטמינים לעצמות ולמפרקים, בצורה של ויטמין D ניתן למצוא דרך המזון ואור השמש. מזונות מסוימים כגון חלמונים, דגים שומניים, שמן כבד בקלה, כבד בקר ופטריות מכילים הרבה ויטמין D. למרות זאת, אינך צריך לטרוח כי חלק מהמאכלים והמשקאות בסופרמרקטים מועשרים גם בוויטמין D. חלב, דגנים, מיצים, טופו ותחליפי חלב מהצומח הם כמה דוגמאות למוצרים שמוסיפים להם ויטמין D. השמש קיימת כבר זמן רב.ידועה כאחת מהדרכים של הגוף לייצר ויטמין D שהוא אחד הוויטמינים לעצמות ולמפרקים החשובים לגוף. הגוף מעבד קרני B אולטרה סגולות מהשמש וממיר אותן לוויטמין D. עם זאת, אל תישאר בחוץ בשמש יותר מדי זמן מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לסרטן העור. אנו ממליצים לשקול נטילת תוספי ויטמין D כחלופה. אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת ויטמין D הדרוש. נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום להצטברות של סידן בדם.

ויטמינים של עצמות ומפרקים מלבד ויטמין D

לא רק ויטמין D, ישנם ויטמינים נוספים לעצמות ולמפרקים הדרושים לסובלים אנקילוזינג ספונדיליטיס . עם זאת, לא היה מחקר נוסף כדי לראות כיצד ויטמינים אלה ממלאים תפקיד בסובלים אנקילוזינג ספונדיליטיס .

1. ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין לעצמות ולמפרקים הממלא תפקיד בהתפתחות תקינה של העצם, ועוזר למשוך סידן לעצמות. מחסור בוויטמין K קשור לסיכון לירידה בצפיפות העצם ולסיכון מוגבר לשברים. עם זאת, אין ליטול ויטמין K עם תרופות מדללות דם. כמה מזונות שניתן לצרוך כדי להגדיל את ויטמין K הם כרוב, ברוקולי, תרד ושמן זית.

2. ויטמין C

ויטמין C פועל כוויטמין לעצמות ולמפרקים על ידי שמירה על צפיפות העצם ויצירת קולגן שהוא הבסיס לתהליך מינרליזציה של העצם. פלפלים, כרובית, פפאיה, לימון, ברוקולי, תותים ותפוזים הם כמה דוגמאות למקורות טובים של ויטמין C.

3. ויטמין A

היווצרות ופירוק תאי העצם מושפעים מוויטמינים לעצמות ולמפרקים, בצורת ויטמין A. עם זאת, צריכה מופרזת של ויטמין A יכולה להפחית את צפיפות העצם ולהגביר את הסיכון לשברים בעצמות. מזונות שניתן לצרוך כדי לקבל צריכת ויטמין A הם דרך בשר, כבד מהחי, דגים שומניים, ירקות עלים ירוקים, ביצים, גזר, מנגו, תרד ובטטה.

4. ויטמין B12

היווצרות תאי עצם מושפעת לא רק מוויטמין A, אלא גם מוויטמין B12. צריכה של ויטמין B12 יכולה להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל גברים ונשים. מילוי של צריכת ויטמין B12 ניתן להשיג באמצעות דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצים ועופות.