עבור חלק מהזוגות הנשואים, ביצוע תוכנית הריון (פרומיל) יכול להוות פתרון לחלום להביא ילדים לעולם, שעלול להיות קשה להשגה. הכנה להריון בריא אינה קלה. לכן, עשויים להיות זוגות רבים שנכנסים להריון מהר, אך יש גם כאלה שלוקח להם שנים להביא ילדים לעולם. כדי שתוכנית ההריון שלך תפעל בצורה חלקה ותניב פירות מתוקים, ישנן מספר דרכים שכדאי לך לשים לב אליהן. הנה הטיפים בשבילך.
איך להיכנס להריון תוכנית (פרומיל) מובטחת שתצליח
ביצוע תוכנית הריון אכן דורש זמן, מאמץ וסבלנות רבה. עם זאת, יש כמה טיפים שזוגות נשואים צריכים לעשות כדי לממש פרומיל מוצלח, כגון:
- תעשה בדיקת פוריות.
- בדוק את איכות ומספר הזרע של הבעל.
- אכלו מזונות עשירים בחומצה פולית.
- לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר.
- שגרת אימונים.
בנוסף, מה לעשות בזמן הריון תוכנית?
1. הפסק להשתמש בתכנון המשפחה ובאמצעי מניעה
הפסק להשתמש בגלולות למניעת הריון או באמצעי מניעה אחרים, כולל קונדומים, זריקות למניעת הריון, אמצעי מניעה ספירליים או שתלים, כמה חודשים לפני שאתה ובן זוגך מתחילים את התוכנית להרות. ככל שתפסיק מוקדם יותר, המחזור שלך יחזור לקדמותו מהר יותר. אבל באופן כללי, מערכת הרבייה יכולה להפעיל מחדש תוך 3 חודשים מהפסקת אמצעי מניעה כדי להתחיל שוב ביוץ באופן סדיר כדי שתהיי מוכנה להיכנס להריון. [[מאמר קשור]]
2. בדקו את בריאותכם ואת בן/בת הזוג
לפני התחלת התוכנית להריון, גשו מיד לרופא כדי לבדוק את בריאותכם ושל בן הזוג. ביצוע בדיקת בריאות היא אחד הצעדים החשובים שכל זוג צריך לנקוט אם הוא רוצה להביא ילדים לעולם. אם תבדקו את עצמכם, אתם ובן הזוג יכולים לגלות אם יש בעיות שעלולות להפריע לפוריות, כגון הפרעות בבלוטת התריס, ציסטות בשחלות או ספירת זרע נמוכה. אם יש לך או לבן זוגך בעיות בריאות מסוימות, ניתן לטפל בהן באופן מיידי על ידי רופא כדי לא להפריע לתוכנית ההריון.
3. בררו את תקופת הפוריות שלכם
תקופת הפוריות היא הזמן הטוב ביותר לנסות להיכנס להריון תוך התמקדות בקיום יחסי מין. בלי לדעת את תקופת הפוריות, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לעבור פרומיל למרות שאתה מקיים יחסי מין. תקופת הפוריות היא פרק הזמן שבו השחלות משחררות ביציות (ביוץ). שחרור הביציות מתרחש בדרך כלל פעם בחודש. לכן, ודא שאתה יודע מתי תקופת הפוריות שלך. סימן אחד לתקופת הפוריות שניתן לזהות בקלות הוא שריר צוואר הרחם הופך חלקלק יותר ודליל יותר. עם זאת, לא כל הנשים יודעות מתי תקופת הפוריות שלהן. הביוץ מתרחש כ-14 ימים לפני תחילת המחזור, אם יש לך מחזור רגיל של 28 יום. לחלק מהנשים יש מחזורים ארוכים או קצרים יותר. תאי ביצה יכולים לשרוד רק כ-12-24 שעות לאחר שחרורו. לכן, טווח הזמן הזה נחשב לאידיאלי ביותר עבור זוגות נשואים לקיים יחסי מין כדי להיכנס להריון.
4. לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר
הזמן הטוב ביותר לקיים יחסי מין הוא במהלך הביוץ של האישה. קיום יחסי מין במהלך החלון הפורי שלך יכול להגדיל את הסיכוי שלך להיכנס להריון. עם זאת, לעולם לא יזיק לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר. אתה יכול לקיים יחסי מין כל יומיים. לנשים, לאחר קיום יחסי מין, עליך לשכב במיטה 10-15 דקות כדי שזרע יוכל להיכנס מהר יותר לצוואר הרחם כדי שיוכלו להיכנס להריון מיד. אנו ממליצים להפחית את השימוש בחומרי סיכה בעת קיום יחסי מין אם אתה רוצה שהפרומיל יצליח במהירות. תכולת החומרים בחומרי סיכה יכולה לשנות את מאזן ה-pH של הנרתיק ולבלום את תנועת הזרע.
5. ביצוע פעילות גופנית קלה
גוף בכושר יכול להפוך אותך לפוריה יותר. אחת הדרכים שניתן לעשות היא על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית לא רק עוזרת לירידה במשקל, אלא גם מורידה את לחץ הדם, מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ ומגבירה את זרימת הדם לאיברי הרבייה, הנחוצה להתעברות. עם זאת, אל תעשי פעילות גופנית מוגזמת ומאומצת כי היא למעשה תסכל את תוכנית ההריון. לכן, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או ריצה, כדי למנוע סיכונים אלה. [[מאמר קשור]]
6. הימנע מלחץ
מתח מוגזם יכול להפחית את הסיכוי להיכנס להריון במהירות מכיוון שרמות מוגברות של הורמון הסטרס קורטיזול מעכבות את תהליך הביוץ. עבור נשים, מתח לטווח ארוך יכול גם להפחית את החשק המיני ולהפחית את ריר צוואר הרחם. באשר לגברים, מתח יכול להפחית את ספירת הזרע ואת הרצון לקיים יחסי מין. השתדלו כמה שיותר להישאר רגועים ואל תחשבו יותר מדי על הכנה להריון. כדי להימנע מלחץ, נסו שגרת יוגה או זומבה, עשו תרגילי נשימה, הירגעו והקדישו זמן
זמן שליכמו האזנה למוזיקה או לדבר עם השותף והחברים שלך.
7. להפסיק לעשן
עישון מזיק לא רק לבריאות הריאות, אלא גם לפוריות הגבר והנקבה. עישון יכול להפחית את האיכות, הצורה והמספר של זרע בריא תוך כדי תוכנית הריון. בנוסף, ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שעישון כרוני יכול להוביל לנזק בלתי הפיך לשחלות, ייצור ביציות נמוך יותר ואיכות ביציות נמוכה יותר. לכן, כדאי להפסיק לעשן תוך כדי תוכנית הריון כדי שהסיכוי להיכנס להריון גדול עוד יותר. [[מאמר קשור]]
8. חופשה משותפת
חופשות ביחד יכולות להיות אחד המפתחות לכניסה להריון. במהלך החגים, האינטימיות שלך עם בן/בת הזוג תגבר. בנוסף, חופשה משותפת יכולה גם להפיג מתחים.
9. בדיקת בריאות השיניים והפה
לבריאות הפה תהיה השפעה על הריון בריא. מחלת חניכיים ממנה סובלות נשים הרות עלולה לגרום ללידה מוקדמת ולמשקל נמוך של התינוק. מסיבה זו, חשוב מאוד לאתר בעיות בריאות הפה, בעיקר שיניים, לקראת הריון.
10. צמצמו בקפאין
צריכת קפאין עדיין מותרת לאלו מכם שמתכוננים להריון, כל עוד לא יותר משתי כוסות קפה או חמש פחיות סודה ביום (כ-250 מ"ג קפאין). כמויות מוגזמות של קפאין בגוף עלולות להקשות עליך להיכנס להריון ולהעמיד אותך בסיכון להפלה.
11. חיו בתזונה בריאה
הימנע מג'אנק פוד בזמן שעוברים פרומיל. עבור לתזונה בריאה על ידי אכילת מספיק פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה בכל יום. מצוטט מאגודת רופאי הילדים האינדונזית (IDAI), העיקרון העיקרי בתכנון אכילה בריאה לקראת הריון הוא לצרוך מגוון של מזונות ומשקאות מזינים במנות מספקות. לדוגמה, כדי לקבל פחמימות, לא רק לאכול אורז, אלא גם חיטה, תפוחי אדמה, פירות, דגנים עד שעועית. כמו כן עבור מקורות חלבון וחומרים מזינים אחרים. להלן כמה מזונות לתוכניות הריון המומלצות על ידי רופאים:
- תכולת אבץ גבוהה, כמו צדפות, בשר בקר רזה, עופות, חלב, אגוזים וביצים. אבץ יכול להאיץ את הייצור של זרע וטסטוסטרון ובכך להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון.
- פירות וירקות המכילים חומצה פולית. ירקות עלים ירוקים יכולים למנוע חריגות בזרע. פירות וירקות עשירים בוויטמין C יכולים גם הם לשפר את איכות הזרע. בינתיים, תכולת ויטמין A במשמשים, גזר ופלפלים אדומים יכולה למנוע מהזרע להיות איטי.
- שומני אומגה 3 בריאים, כמו אלו המצויים בסלמון, סרדינים, ירקות עלים ירוקים ואגוזי מלך, יכולים להגביר את ספירת הזרע ואת התנועתיות. בנוסף, אומגה 3 מסייעת בשיפור איכות הביציות, מסייעת לווסת את הביוץ, ומעכבת את הזדקנות השחלות.
יחד עם זאת, הימנעו מצריכת מזונות האסורים להריון, כגון:
- שומנים רוויים, כגון עוף מטוגן במזון מהיר, צ'יפס, המבורגרים עלולים לפגוע בצורתו ובגודל הזרע, ולהפוך אותם לפחות חזקים.
- קפאין ואלכוהול. קפאין ואלכוהול יכולים להשפיע על הפוריות שלך עם בן הזוג. אם אתה רוצה להיכנס להריון, אז אתה צריך להגביל או אפילו להפסיק לצרוך את זה.
12. לשמור על משקל גוף אידיאלי
זָהִיר. משקל עודף עלול להקשות על הכניסה להריון. ברוב המקרים, עודף משקל אינו משפיע על יכולתך להיכנס להריון. עם זאת, השמנת יתר (לא עודף משקל) עלולה להוריד את הסיכויים להיכנס להריון. הסיבה לכך היא שהמשקל יכול להשפיע על ההורמונים ויכול למנוע מהשחלות שלך לשחרר ביצית (ביוץ). בנוסף, עודף משקל או השמנת יתר עלולים לגרום לך לבעיות בריאות המשפיעות על ההריון. חלק מהמחלות המתעוררות כתוצאה מעודף משקל בהריון הן סוכרת ולחץ דם גבוה. לכן, עדיף שתרדו במשקל לפני ההכנה להריון. עם זאת, אל תנסה לרדת במשקל במהלך ההריון, כי זה יהיה מסוכן מאוד עבור העובר.
13. הגבלת צריכת סמים
תרופות מסוימות עלולות להשפיע על בריאות התינוק אם נלקחות במהלך ההריון. זה טוב אם תתחיל ליטול ויטמינים טרום לידתי או תוספי מזון המכילים חומצה פולית, כדי להגביר את הפוריות ולהפחית את הסיכון למומים מולדים. [[מאמר קשור]]
Healthy NoteQ
התחלת תוכנית הריון היא בהחלט לא קלה, נדרשת נחישות חזקה ממך ומבן הזוג שלך כדי להפעיל אותה. התייעץ תמיד עם רופא לגבי כל התפתחויות או בעיות המתרחשות כאשר אתה ובן זוגך מנהלים תוכנית הריון. אם יש לך שאלות נוספות על איך להפוך את תוכנית ההריון להצלחה, תוכל להתייעץ ישירות עם
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
