ההרגל של נחירות או נחירות במהלך השינה גורם לאנשים אחרים להרגיש אי נוחות ומפריעים לאיכות השינה. למרבה המזל, ניתן לבטל מצב זה. ישנן מספר דרכים להעלמת נחירות במהלך השינה שתוכל לעשות כדי לישון בצורה נוחה יותר. נחירות או נחירות הן צליל רועש שיוצא מדרכי הנשימה במהלך השינה עקב היצרות דרכי הנשימה סביב הגרון. צריך גם להיזהר מהגורם לנחירות. מכיוון שההרגל של נחירות שינה יכול להיות סימפטום של מצבים רפואיים מסוימים שאין לזלזל בהם.
איך להיפטר מנחירות בזמן שינה טבעית
נחירות יכולות להפריע לאיכות השינה שלך ולאנשים שאיתם אתה שוכב. אם זה מטריד, אין להתעלם מהרגל הנחירות הזה. ישנן מספר דרכים להיפטר מנחירות שניתן לנסות כדלקמן.
1. שנה תנוחת שינה
שינה על הצד יכולה לעזור להפחית את הנחירות בזמן השינה. אחת הדרכים להיפטר מהנחירות בזמן השינה היא לשנות את תנוחת השינה. תנוחת שינה היא אחד הגורמים לנחירות במהלך השינה יכולות להתרחש. בדרך כלל, שינה על הגב יכולה להגביר את הסיכון לנחירות, אפילו חזק יותר, בזמן שאתה ישן. הסיבה היא, כאשר על הגב, הלשון שלך נוטה להימשך לאחור או קרוב לדרכי הנשימה. כתוצאה מכך, דרכי הנשימה הופכות צרות יותר, וחוסמות חלק מזרימת האוויר הנכנסת. אם הסיבה לנחירות שלך היא תנוחת השינה שלך, נסה לשנות אותה על ידי הטיית הגוף שלך גבוה יותר כדי שהאוויר יוכל לזרום בקלות רבה יותר. מומלץ גם להרים את הראש גבוה יותר כדי לעזור לתהליך הנשימה ולעורר את הלשון והלסת להתקדם כך שניתן יהיה להפחית את קולות הנחירות. מחקר בכתב העת Sleep מוכיח כי תדירות ועוצמת הנחירות יפחתו אצל אנשים מסוימים בעת שינוי תנוחת השינה לצד, או ערימת 2-3 כריות כך שתנוחת הראש תהיה גבוהה יותר.
2. לישון מספיק
כאשר אתה מרגיש עייף או חוסר שינה, אתה בסיכון לנחירות בקלות במהלך השינה. הסיבה לכך היא שמצב זה יכול לגרום לשרירי דרכי הנשימה להיות רגועים יותר, ולגרום לצליל נחירות חזק. לכן, מנוחה מספקת יכולה להיות דרך להיפטר מנחירות במהלך השינה עקב עייפות. מומלץ לישון 7-9 שעות כל יום כדי למנוע עייפות שהיא הגורם לנחירות.
3. שמירה על ניקיון החדר והמיטה
נקו את חדר השינה באופן קבוע כדי למנוע אלרגיות הגורמות לנחירות.שמירה על ניקיון החדר והמיטה יכולה להיות גם דרך להתמודד עם נחירות בזמן השינה. הסיבה לכך היא שקיימים סוגים שונים של אלרגנים באזור חדר השינה שעלולים לגרום לבעיות נשימה, כמו תגובות אלרגיות. קרדית, אבק וקשקשים של חיות מחמד שנאספים על הכרית עלולים לגרום לתגובה אלרגית הגורמת לנחירות מכיוון שזרימת האוויר דרך דרכי הנשימה מופרעת. אלרגיות יכולות להפחית את זרימת האוויר דרך האף שלך, ולגרום לך לנשום דרך הפה. זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לנחירות. לכן, השתדלו להתרחק מחשיפה לאלרגנים על ידי שמירה על ניקיון החדר והמיטה, או השתמשו בתרופות לאלרגיה כדי לטפל ולבטל את האפשרות של נחירות עקב אלרגיות. החלפת סדינים וציפיות כל 6 חודשים. עדיף להרחיק את חיית המחמד שלך מחדר השינה. במידת הצורך, ניתן לשמור על איכות חדר השינה באמצעות
מכשיר אדים . עם זאת, אם ההרגל של נחירות עקב אלרגיות מופיע או חוזר לעיתים קרובות, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
4. הימנעו מאלכוהול ומתרופות הרגעה
איך להתגבר על נחירות צריך גם להתלוות בהימנעות מצריכת אלכוהול, במיוחד לפחות 4-5 שעות לפני השינה. הסיבה היא שאלכוהול יכול להרפות את השרירים בגרון ולהפריע לזרימת האוויר דרך דרכי הנשימה. זה חל גם אם יש לך הרגל לצרוך חומרי הרגעה, כגון כדורי שינה. לכן, אם הרופא שלך ממליץ לך לקחת כדורי שינה המכילים תרופות הרגעה, אל תשכח לספר לרופא שלך שיש לך הרגל לנחור בזמן השינה.
5. צריכה מספקת של נוזלי גוף
שתו מספיק מים כדי שהגוף יקבל לחות טובה, מחסור בנוזלים עלול לגרום לליחה באף ובגג הפה להיות דביק יותר. מצב זה יכול לגרום לך לנחור לעתים קרובות יותר. לשם כך, נסה לעמוד בצריכת הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית מים כדרך להתמודד עם נחירות. שימו לב גם למה שאתם אוכלים לפני השינה, כדאי להימנע מאכילת יתר וצריכת מוצרי חלב וחלב סויה שעלולים להחמיר את הנחירות.
6. לרדת במשקל
האם ידעת שהסיבה לנחירות נחווית לעתים קרובות יותר על ידי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר? הסיבה לכך היא עודף השומן המצוי בגוף, שחלקו מצטבר בדרכי הנשימה ובבסיס הלשון. הצטברות זו עלולה לדחוס את המעברים בגרון בזמן השינה.כתוצאה מכך, יכולת השרירים לשמור על דרכי הנשימה פתוחות מופרעת והופכת את דרכי הנשימה להצרות. דרכי הנשימה הצרות גורמות לרעידות המתרחשות באזור זה להתגבר.
ירידה במשקל עבור אנשים שמנים יכולה להיות דרך להתמודד עם נחירות, בנוסף, הצטברות שומן בדרכי הנשימה עלולה לגרום גם להפרעות באורופרינקס (חלק מהגרון) במהלך השינה, ולגרום לקולות נחירות. כאשר אנשים שמנים נמצאים במצב שכיבה, רקמת השומן בצוואר תדחס גם את דרכי הנשימה. זה גורם להפרעה בזרימת האוויר בדרכי הנשימה. לכן, הדרך להיפטר מנחירות עקב עודף משקל יכולה להיות לרדת במשקל. זה יכול לעזור להפחית את כמות השומן סביב הצוואר הלוחצת על הגרון.
7. להפסיק לעשן
הסכנות של עישון לבריאות יכולות גם להגביר את הסיכון לנחירות במהלך השינה. עישון יכול לגרות את הקרומים באף ובגרון ולחסום את דרכי הנשימה. מצב זה יכול לגרום לצליל הנחירות להופיע. למרות שזה נראה קשה לביצוע, הפסקת עישון היא אחת הדרכים המהירות ביותר להיפטר מנחירות במהלך השינה.
8. השתמש רצועות אף
גודש באף יכול להגביר את הסיכון לנחירות בזמן השינה. ניתן להשתמש בחומרי ניקוי גודש, מרחיבים לאף (מכשיר המסייע לנשימת האף), ורצועות לאף כדרך להיפטר מנחירות בזמן השינה. רצועות אף הם פלסטרים המשמשים בהצמדה לגשר האף כדי להקל עליך לנשום בזמן השינה. אתה יכול למצוא אותם באופן חופשי בבתי מרקחת או בבתי מרקחת.
9. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה ליצור את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.דרך נוספת להתמודד עם נחירות היא פעילות גופנית באופן קבוע. באופן כללי, פעילות גופנית יכולה להפחית את ההרגל של נחירות בלילה. למעשה, גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, פעילות גופנית יכולה להיות דרך להפסיק את הנחירות. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לסייע בבניית השרירים בגוף, כולל השרירים בגרון. לפיכך, זרימת האוויר יכולה לפעול בצורה חלקה יותר וניתן להפחית את הנחירות. אתה יכול גם לעשות תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הגרון כדי להפחית נחירות, כגון:
- מספר פעמים ביום חזור על התנועות A-I-U-E-O בקול במשך 3 דקות.
- מקם את הלשון מאחורי השיניים העליונות. לאחר מכן, דחוף את הלשון לאחור ותן לה לנוח במשך 3 דקות.
- סגרו את הפה והחזיקו את השפתיים יחד למשך 30 שניות.
- עם פה פתוח, הזיז את הלסת ימינה והחזק אותה למשך 30 שניות. עשה את אותו הדבר לשמאל.
- אתה יכול גם לשיר מדי פעם כדי לשפר את השליטה בשרירים בגרון ובגג הפה שלך, ובכך להפחית את הנחירות הנגרמות על ידי שרירים רפויים מדי.
10. לעשות אמבטיה חמה
אמבטיה חמה ידועה כדרך להיפטר מנחירות בזמן השינה. הדרך לישון ללא נחירות יכולה לפתוח את דרכי הנשימה ובכך להפחית את הרגל הנחירות. בנוסף לאמבטיה חמה, ניתן גם לשאוף אדים חמים לכמה דקות לפני השינה כדי להקל על הרגל הנחירות.
כיצד לטפל בנחירות מבחינה רפואית
אם הדרכים השונות להיפטר מהנחירות באופן טבעי לעיל אינן עובדות או עדיין חוזרות על עצמן בתדירות גבוהה, יש לפנות מיד לרופא. כך, הרופא יכול לבצע סדרה של בדיקות ולקבוע את הגורם להרגל הנחירות שלך. ישנן דרכים שונות לטיפול בנחירות רפואית המומלצות בדרך כלל על ידי רופאים, כלומר:
1. טיפול ב-CPAP
דרך אחת להיפטר מהנחירות מבחינה רפואית המומלצת בדרך כלל על ידי רופאים היא באמצעות טיפול למניעת נחירות, הידוע גם כטיפול CPAP או טיפול CPAP.
לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה .
לחץ מתמשך חיובי בדרכי האוויר (CPAP) היא מכונה המורכבת מצינור ומסיכת חמצן לשמירה על דרכי הנשימה פתוחות, כך שאנשים עם הפרעות שינה
דום נשימה בשינה שהוא הגורם לנחירות, עדיין יכול לנשום בזמן השינה.
2. פעולה לייזר-סייעה Uvulopalatoplasty (LAUP)
אם לאדם יש עבשת ארוכה מדי או רכה מדי בפה, דרכי הנשימה בין האף והגרון יצטמצמו כך שהם ישמיעו קול רוטט חזק או נחירות, כשהאוויר עובר דרכם. כיצד להיפטר מנחירות עקב מצבים אלו, הרופא עשוי להציע לייזר-
סייעה uvulopalatoplasty (LAUP) כדי לקצר את העוול ולבצע חתכים קטנים בחך הרך משני הצדדים. כאשר זה מתרפא, הרקמה שמסביב תתקשה כדי למנוע את הרעידות המעוררות נחירות.
3. סומנופלסטיקה
סומנופלסטיקה היא דרך להתמודד עם נחירות על ידי שימוש בחום רדיו בתדר נמוך כדי להסיר את רקמת העוול וגג הפה הרוטט בזמן נחירות.
4. התקנת כלים מיוחדים
בהתאם לסיבת הנחירות שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ גם על הצבת מכשירים מיוחדים על השיניים התחתונות. כלי מיוחד זה נועד לעזור לפתוח את דרכי הנשימה במהלך השינה.
5. הנחת שתל פלטלי
רופאים יכולים גם להמליץ על שתלי פלטאלי כדרך להיפטר מהרגל הנחירות שלך. הרופא שלך יניח שתל פלסטיק קטן על גג הפה שלך כדי למנוע ממנו לצנוח בזמן שאתה ישן, וזה הגורם להרגל שלך לנחור.
6. פעולה כירורגית
במצבים חמורים, ניתן לבצע פרוצדורות כירורגיות, כגון Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), כריתת שקדים וכריתת אדנואיד כטיפול רפואי לנחירות. מטרת הניתוח היא להרחיב את דרכי הנשימה על ידי תיקון או הסרה של רקמות על העגלה או על גג הפה. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
נחירות, כלומר נחירות, עלולות להפריע לאיכות השינה שלך ושל האנשים שאתה שוכב איתם. אם זה מטריד, אין להתעלם מהרגל הנחירות הזה. ישנן דרכים שונות להפסיק את הנחירות באופן טבעי שתוכל לעשות כדי להפחית את ההרגל הזה. אם הרגל הנחירות שלך חמור מספיק, עליך לפנות מיד לרופא כדי לברר את הסיבה. בדרך זו, הרופא שלך יכול לקבוע את הטיפול הנכון עבורך. עדיין יש לך שאלות איך להיפטר מנחירות?
תשאל את הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. כיצד, הורד את האפליקציה כעת דרך
App Store ו- Google Play .
שינה על הצד יכולה לעזור להפחית את הנחירות בזמן השינה. אחת הדרכים להיפטר מהנחירות בזמן השינה היא לשנות את תנוחת השינה. תנוחת שינה היא אחד הגורמים לנחירות במהלך השינה יכולות להתרחש. בדרך כלל, שינה על הגב יכולה להגביר את הסיכון לנחירות, אפילו חזק יותר, בזמן שאתה ישן. הסיבה היא, כאשר על הגב, הלשון שלך נוטה להימשך לאחור או קרוב לדרכי הנשימה. כתוצאה מכך, דרכי הנשימה הופכות צרות יותר, וחוסמות חלק מזרימת האוויר הנכנסת. אם הסיבה לנחירות שלך היא תנוחת השינה שלך, נסה לשנות אותה על ידי הטיית הגוף שלך גבוה יותר כדי שהאוויר יוכל לזרום בקלות רבה יותר. מומלץ גם להרים את הראש גבוה יותר כדי לעזור לתהליך הנשימה ולעורר את הלשון והלסת להתקדם כך שניתן יהיה להפחית את קולות הנחירות. מחקר בכתב העת Sleep מוכיח כי תדירות ועוצמת הנחירות יפחתו אצל אנשים מסוימים בעת שינוי תנוחת השינה לצד, או ערימת 2-3 כריות כך שתנוחת הראש תהיה גבוהה יותר. 
נקו את חדר השינה באופן קבוע כדי למנוע אלרגיות הגורמות לנחירות.שמירה על ניקיון החדר והמיטה יכולה להיות גם דרך להתמודד עם נחירות בזמן השינה. הסיבה לכך היא שקיימים סוגים שונים של אלרגנים באזור חדר השינה שעלולים לגרום לבעיות נשימה, כמו תגובות אלרגיות. קרדית, אבק וקשקשים של חיות מחמד שנאספים על הכרית עלולים לגרום לתגובה אלרגית הגורמת לנחירות מכיוון שזרימת האוויר דרך דרכי הנשימה מופרעת. אלרגיות יכולות להפחית את זרימת האוויר דרך האף שלך, ולגרום לך לנשום דרך הפה. זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לנחירות. לכן, השתדלו להתרחק מחשיפה לאלרגנים על ידי שמירה על ניקיון החדר והמיטה, או השתמשו בתרופות לאלרגיה כדי לטפל ולבטל את האפשרות של נחירות עקב אלרגיות. החלפת סדינים וציפיות כל 6 חודשים. עדיף להרחיק את חיית המחמד שלך מחדר השינה. במידת הצורך, ניתן לשמור על איכות חדר השינה באמצעות מכשיר אדים . עם זאת, אם ההרגל של נחירות עקב אלרגיות מופיע או חוזר לעיתים קרובות, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. 
שתו מספיק מים כדי שהגוף יקבל לחות טובה, מחסור בנוזלים עלול לגרום לליחה באף ובגג הפה להיות דביק יותר. מצב זה יכול לגרום לך לנחור לעתים קרובות יותר. לשם כך, נסה לעמוד בצריכת הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית מים כדרך להתמודד עם נחירות. שימו לב גם למה שאתם אוכלים לפני השינה, כדאי להימנע מאכילת יתר וצריכת מוצרי חלב וחלב סויה שעלולים להחמיר את הנחירות. 
ירידה במשקל עבור אנשים שמנים יכולה להיות דרך להתמודד עם נחירות, בנוסף, הצטברות שומן בדרכי הנשימה עלולה לגרום גם להפרעות באורופרינקס (חלק מהגרון) במהלך השינה, ולגרום לקולות נחירות. כאשר אנשים שמנים נמצאים במצב שכיבה, רקמת השומן בצוואר תדחס גם את דרכי הנשימה. זה גורם להפרעה בזרימת האוויר בדרכי הנשימה. לכן, הדרך להיפטר מנחירות עקב עודף משקל יכולה להיות לרדת במשקל. זה יכול לעזור להפחית את כמות השומן סביב הצוואר הלוחצת על הגרון. 
פעילות גופנית יכולה ליצור את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.דרך נוספת להתמודד עם נחירות היא פעילות גופנית באופן קבוע. באופן כללי, פעילות גופנית יכולה להפחית את ההרגל של נחירות בלילה. למעשה, גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, פעילות גופנית יכולה להיות דרך להפסיק את הנחירות. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לסייע בבניית השרירים בגוף, כולל השרירים בגרון. לפיכך, זרימת האוויר יכולה לפעול בצורה חלקה יותר וניתן להפחית את הנחירות. אתה יכול גם לעשות תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הגרון כדי להפחית נחירות, כגון: 
