בהתבסס על נתוני Riskesdas שנערך על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, השכיחות של אנשים הסובלים מיתר לחץ דם או לחץ דם גבוה בשנת 2013 הייתה 25.8%. על פי סקר מדדי הבריאות הלאומי (Sirkesnas), חלה עלייה של 32.4% בשכיחות יתר לחץ דם באוכלוסיה מגיל 18 ומעלה. יתר לחץ דם קשה לזיהוי מכיוון שהוא בדרך כלל אינו מראה סימפטומים ברורים ולכן הוא מכונה לעתים קרובות רוצח שקט מכיוון שהוא יכול לעורר מחלות לב. אמנם יתר לחץ דם חשוב לטפל מיד, אבל זה לא אומר שמתעלמים מיתר לחץ דם שהוא ההפך מיתר לחץ דם. יתר לחץ דם או לחץ דם נמוך יכולים גם הם לסכן חיים. לכן, אנשים צריכים לבדוק את לחץ הדם שלהם, אם לחץ הדם תקין או לא. [[מאמר קשור]]
הבנת לחץ דם באופן כללי
לא גבוה מדי ולא נמוך מדי, או במילים אחרות נורמלי הוא מצב שאמור להופיע בלחץ הדם. אז מה זה בעצם לחץ דם תקין? לפני שתענה על שאלה זו, זה עוזר אם אתה יודע מהו לחץ דם באופן כללי. לחץ דם הוא כמות הכוח או הלחץ הנדרש על ידי הלב כדי לשאוב דם בכל הגוף. לחץ הדם נמדד במילימטרים של כספית או ממ"כ. המספרים המתקבלים מבוססים על לחץ סיסטולי ולחץ דיאסטולי. לחץ סיסטולי הוא הלחץ כאשר הלב מזרים דם ברחבי הגוף, בעוד שהלחץ הדיאסטולי הוא הלחץ כאשר הלב נח לפני מחזור הדם שוב. המספר משמאל לתוצאת לחץ הדם שלך הוא הלחץ הסיסטולי, בעוד המספר מימין לתוצאת לחץ הדם שלך הוא הלחץ הדיאסטולי. לדוגמה, אם לחץ הדם שלך הוא 120/80 מ"מ כספית, אז המספר 120 מתייחס ללחץ הדם הסיסטולי, בעוד שהמספר 80 מייצג את לחץ הדם הדיאסטולי.
כיצד לדעת לחץ דם תקין
כדי לברר אם לחץ הדם שלך תקין או לא, יש צורך בבדיקת לחץ דם. ניתן לבצע בדיקות לחץ דם באמצעות כלי הנקרא
מד לחץ דם. השם של המכשיר אולי נשמע מוזר, אבל זה למעשה מד לחץ דם שרופאים משתמשים בו לעתים קרובות כדי למדוד את לחץ הדם שלך. אם אתה רוצה למדוד את עצמך, אתה יכול לקנות מד לחץ דם דיגיטלי שהוא פרקטי יותר וניתן לשאת אותו לכל מקום. עם זאת, וודאו תמיד שהכלי מדויק מספיק ויכול לתפקד כראוי. אתה יכול לדון עם הרופא שלך כדי לברר באיזה מד לחץ דם דיגיטלי כדאי להשתמש.
מהו לחץ דם תקין?
אתה צריך להתחיל לבדוק את לחץ הדם שלך כאשר אתה בן 18 לפחות פעם בשנתיים. אם אתה מעל גיל 40 או שאתה בסיכון ללחץ דם גבוה או נמוך, עליך לבקש מהרופא שלך לבדוק את לחץ הדם שלך לפחות פעם בשנה. לאחר קבלת תוצאות לחץ הדם, הגיע הזמן לענות על השאלה המיוחלת. אז מה צריך להיות לחץ דם תקין? לחץ הדם התקין עבור כל אדם שונה, ומושפע מגורמים כמו מין וגיל. הגבלות הבאות מגבילות את לחץ הדם התקין המקובצות לפי מין וגיל:
1-12 חודשים: 80-100/55-65 ממ"כ 1-2 שנים: 90-105/55-70 ממ"כ 3-5 שנים: 95-107/60-71 ממ"כ 6-9 שנים: 95-110/60- 73 מ"מ כספית 10-11 שנים: 100-119/65-76 מ"מ כספית 12-15 שנים: 100-124/70-79 מ"מ כספית
18-39 שנים: 119/70 ממ"כ 40-59 שנים: 124/77 ממ"כ 60 שנים ומעלה: 133/69 ממ"כ
18-39 שנים: 110/68 ממ"כ 40-59 שנים: 122/74 ממ"כ 60 שנים ומעלה: 139/68 ממ"כ יש לציין, טווח לחץ הדם התקין לנשים בהריון שונה במקצת. אם לחץ הדם שלך מגיע ל-120/80 מ"מ כספית, עליך להיות זהיר מכיוון שהוא נכלל בקטגוריית רעלת הריון ויש לו פוטנציאל לעורר סיבוכים. אם לחץ הדם שלך תקין, אז אתה לא צריך לדאוג. עם זאת, אם לחץ הדם שלך גבוה או נמוך, עליך להתייעץ עם רופא לפני שהמצב יחמיר. גילוי מוקדם יכול לסייע במניעת התרחשות של הפרעות חמורות יותר.
טיפים ללחץ דם תקין
אם יש לך לחץ דם גבוה או נמוך ואתה רוצה להחזיר אותו לקדמותו, אתה לא צריך לדאוג. להלן טיפים שניתן לעשות כדי לגרום לך ללחץ דם תקין:
- התאמן באופן קבוע
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- הפחת את צריכת האלכוהול
- קח תרופות לפי הוראות הרופא
- ליישם אורח חיים בריא ולהפחית את צריכת המלח
- תפסיק לעשן
בנוסף לכמה מהטיפים ואורחות חיים בריאים שלמעלה, המזונות הבריאים למטה יכולים גם לעזור לך להוריד את לחץ הדם לנורמלי. מכיוון שתזונה בריאה יכולה לעזור לך להגיע ללחץ דם תקין. אילו מזונות יכולים לנרמל את לחץ הדם?
- ירק ירוק: ירקות ירוקים עשירים מאוד באשלגן. בנוסף, אשלגן גם עוזר לכליות לסלק את רמות הנתרן מהגוף, דרך השתן.
- שורש סלק: פירות אדומים אלה מכיליםתחמוצת חנקן, שיכול לפתוח כלי דם, כך שלחץ הדם הופך לנורמאלי.
- בננה: בהשוואה לנטילת תוספי אשלגן, עדיף לך לצרוך את "המפעל" ישירות, כלומר בננות. בננות עשירות מאוד באשלגן, כך שהן יכולות לעזור לך לשמור על לחץ דם תקין.
אני מקווה שהטיפים לעיל יכולים לעזור לך לקבל לחץ דם תקין. בהצלחה!
