בְּרִיאוּת

השג את יעדי גוף החלומות שלך עם 5 הדרכים האלה

מטרות הגוף הוא מונח המשמש לעתים קרובות כדי לתאר את המצב או הצורה של הגוף הנחשבים אידיאלים. בעיקרון, מטרות הגוף המשמעות היא שמצב הגוף או צורת הגוף האידיאליים הם היעד שיש להשיג. למרבה הצער, לא מעט אנשים רוצים מטרות הגוף שאינו תואם את מבנה גופו ולכן אינו ריאלי להשגה. לכן, עליך לשקול גם את מבנה הגוף שלך ואת היעד המציאותי ביותר לפני שאתה מחפש דרכים לעצב מטרות הגוף.

לקבוע מטרה מטרות הגוף מְצִיאוּתִי

לכל אחד יש מבנה גוף ומבנה שונה. בנוסף, לגורמים גנטיים תפקיד חשוב בעיצוב גופו של האדם. אנשים מסוימים עשויים להתקשות לעלות במשקל, בעוד שלאחרים יש ירכיים רחבות או עצמות גדולות. לכן, אל תשתמש באנשים אחרים כאסמכתאמטרות הגוף להתממש כי זה לא מציאותי בעליל. דע את סוג הגוף שלך והגדר יעד מטרות הגוף הגיוני. מטרות ריאליות מטרות הגוף זה כאשר אתה מרגיש מרוצה ממצב הגוף שלך. מטרה זו חייבת להיות מושגת גם עם תרגילים המתאימים למבנה הגוף ולצורתו.

איך להגיע מטרות הגוף מה שצפוי

לאחר הגדרת יעדים ריאליים, הנה כמה דרכים להגיע מטרות הגוף מה אתה יכול לעשות.

1. שימוש בעזרהמאמן אישי

ביצוע תרגילי ספורט היא אכן אחת הדרכים לעצב מטרות הגוף. עם זאת, מומלץ להיעזר ב-aמאמן אישי או מאמן אישי כדי להפוך את התרגילים השונים שבוצעו ליעילים יותר. הם יכולים לספק המלצות על סוגי התרגילים הנכונים לעיצוב חלק הגוף הרצוי. מאמן אישי יכול גם לעזור לך לשכלל את טכניקת האימון שלך ולעשות אותה בבטחה.

2. ביצוע התרגיל הנכון

להשיג מטרות הגוף מה שאתה רוצה, עשה תרגילי ספורט שתואמים את היעד שלך. להלן דוגמאות שונות לתרגילים כדרך לעיצוב מטרות הגוף.
  • אימוני כוח כגון הרמת משקולות לקידום ישבן שטוח.
  • תרגילי פילאטיס לחיטוב הבטן. תנוחת הגוף בפילאטיס יכולה לאלץ את החלק האמצעי להתחבר כך שהוא יכול לעזור לשרוף שומן בבטן.
  • אם אתה רוצה לעצב את הישבן, אתה יכול לבחור תרגילי יוגה חמה.
  • אם אתה רוצה להפוך את הגוף שלך מפותל יותר, אתה יכול לתרגל קרוספיט.
  • אם אתה לא רוצה להעלות מסת שריר, אתה יכול לנסות את אימון Barre.

3. אמצו תזונה בריאה

בחירת מזון היא חלק חשוב בהשגה מטרות הגוף שהוא רצוי. להלן דוגמאות שונות לסידורי אוכל עבור מטרות הגוף מי יכול לעזור לך.
  • תזונה עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, פירות ים, אגוזים ומוצרי חלב דלי או נטולי שומן.
  • הפחת צריכת בשר אדום או מעובד, דגנים מזוקקים, אלכוהול ומאכלים ומשקאות עתירי סוכר.
  • מומלץ לצרוך מזון שלם, לא מעובד, עם התמקדות עיקרית בצמחים.
  • תעדוף צריכה של פחמימות מורכבות על פני סוגים אחרים של פחמימות.
  • בחר שומנים בריאים יותר, כגון סלמון, טונה, מקרל ואבוקדו.
  • הימנע מצריכת יותר מדי מזון מטוגן או שמן.
[[מאמר קשור]]

4. אמצו אורח חיים פעיל

חיים פעילים לא רק עוזרים לך להשיג מטרות הגוף, אבל גם עושה את הגוף בריא יותר. יותר תנועה יכולה גם לעצב את הגוף שלך ולהזין איברים חשובים, כמו הלב והריאות. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים פעילים יותר כוללים:
  • החניה קצת רחוקה מהמיקום המיועד כך שתוכלו ללכת יותר.
  • השתמשו במדרגות במקום במעלית, עשו זאת 2-3 פעמים ביום.
  • צאו לטייל אחרי ארוחת הערב.
  • עשה שיעורי בית שונים בעצמך.

5. לישון מספיק

לשמור על כושר הגוף ולקבל מטרות הגוף, כדאי גם לישון מספיק. מספיק מנוחה ושינה יכולים לשמור עליך מוטיבציה לבצע שגרות כושר שונות כך שהמטרה שלך מטרות הגוף ניתן להשיג את הרצוי. אלו הדרכים השונות להגיע מטרות הגוף שאתה יכול לנסות. עוד דבר חשוב שאסור לשכוח הוא שיהיה לך ביטחון ועקביות כדי להיות מסוגל להשיג מטרות הגוף שהוא רצוי. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול גם להתייעץ עם תוכנית למימוש מטרות הגוף ודיאטה עם מאמן אישי ו/או תזונאית. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found