בְּרִיאוּת

11 פירות המכילים ויטמין A זה טוב לגוף

פירות המכילים ויטמין A חשובים מאוד לאכילה. כי ויטמין A הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החיוניים ביותר לבריאות האדם. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים, היתרונות של ויטמין A חשובים מאוד לגוף ומשפיעים על תפקודי הראייה, החיסון, הרבייה ובריאות העור. מלבד בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב אחרים, הגוף מקבל צריכה גם מפירות המכילים ויטמין A. פירות המכילים ויטמין A יעמדו במוקד הדיון במאמר הבא. תכולת קרוטן בפירות אדומים, ירוקים, צהובים וכתום יכולה להפוך על ידי הגוף לוויטמין A.

פירות המכילים ויטמין A

הצריכה היומית המומלצת של ויטמין A משתנה. אצל גברים, הצורך בויטמין A הוא 900 מק"ג, 700 מק"ג לנשים ו-300-600 מק"ג לילדים. כאמור לעיל, לגוף יש את היכולת להמיר את הקרוטנואידים בירקות ובפירות לוויטמין A. בדרך כלל, פרוויטמין A נמצא יותר בירקות מאשר בפירות. עם זאת, ישנם גם פירות רבים המכילים ויטמין A. לפניכם רשימה של פירות המכילים ויטמין A.

1. מנגו

מנגו הוא סוג של פרי המכיל ויטמין A. אחד הפירות המכילים ויטמין A הוא מנגו. מנגו שלם אחד מכיל 112 מק"ג של ויטמין A, שווה ערך ל-45% מהדרישה היומית של ויטמינים. היתרונות של מנגו הם לא רק פרי המכיל הרבה ויטמין A לבדו. חומרים מזינים שונים בו, כמו נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, יכולים לשפר את תפקוד המעיים ולשלוט ברמת הסוכר בדם.

2. מלון כתום

הפרי הבא המכיל ויטמין A הוא מלון כתום. חתיכות מלון כתום בחצי כוס מציעות 135 מק"ג של ויטמין A או שווה ל-54% מהדרישה היומית של ויטמין A. מלבד היותו עשיר בויטמין A, מלון כתום הוא מקור לנוגדי חמצון וויטמין C שיכולים לחזק את המערכת החיסונית של הגוף ולהגן עליו מפני חיידקים ווירוסים שונים וירוסים גורמי מחלות.

3. עגבנייה

עגבניות טובות לשמירה על בריאות העיניים עגבניות הן גם סוג אחד של פרי שמכיל הרבה ויטמין A. עגבניות אחרות מכילות ויטמין C וליקופן, או סוג של נוגד חמצון. אחד היתרונות של צריכת עגבניות או שתיית מיץ עגבניות באופן קבוע הוא שמירה על בריאות העיניים.

4. אבטיח

אבטיח הוא פרי הבחירה המכיל ויטמין A. אבטיח מכיל רכיבי תזונה שונים שטובים לגוף. החל מאשלגן, מגנזיום וויטמינים שונים שהגוף צריך כמו ויטמין B, ויטמין C וויטמין A. ב-100 גרם אבטיח יש 569 IU של ויטמין A. צריכה קבועה של אבטיח יכולה למנוע דלקות, להזין את העור והשיער, ולהפוך את הלב לבריא יותר על ידי הורדת לחץ הדם והכולסטרול.

5. פפאיה

היתרונות של הפפאיה טובים לבריאות מערכת העיכול, הפפאיה היא גם פרי המכיל הרבה ויטמין A. בנוסף להכיל ויטמין A, פרי כתום זה מכיל גם סיבים, פחמימות, חלבון, ויטמין C, ויטמין B, אשלגן, מגנזיום, וסידן. אין ספק אם היתרונות של הפפאיה טובים מאוד לבריאות מערכת העיכול, העור והלב ומונעים את הסיכון לצמיחת תאים סרטניים.

6. גויאבה

פרי נוסף המכיל ויטמין A הוא הגויאבה. כן, לא רק ויטמין C, גויאבה היא גם אחד מהמזונות המכילים ויטמין A. צריכה של 100 גרם של גויאבה בכל יום יכולה לעזור לעמוד בדרישה היומית של ויטמין A עד 624 IU. תקבלו גם יתרונות לגוף, כמו הורדת רמת הסוכר בדם, עיכול בריא, כדי להפוך את הלב לבריא יותר.

7. משמש

ויטמין A נמצא במשמשים. אכילת פירות המכילים ויטמין A כחטיף בריא יכולה כבר לעמוד בדרישה היומית של ויטמינים עד 25%. בנוסף להכיל ויטמין A, משמשים מכילים גם סיבים ונוגדי חמצון. עם זאת, הקפידו לצרוך משמש מיובש במנות סבירות. הסיבה היא שמשמשים מיובשים מכילים הרבה קלוריות וסוכר שעלולים להפריע למצב הבריאותי שלך.

8. אשכולית

אשכולית ידועה גם כפרי המכיל הרבה ויטמין A. למעשה, תכולת ויטמין A הכלול באשכולית גבוהה יותר מאשר סוגי פרי הדר אחרים. זה הוכח ב-100 גרם של אשכולית יכולה לענות על הצרכים של ויטמין A עד 1150 IU. היתרונות של האשכולית נובעים לא רק מתכולת ויטמין A הכלולה בה, אלא גם מוויטמינים ומינרלים חשובים אחרים. חלק מהיתרונות של אשכולית כוללים ירידה במשקל, הפחתת הסיכון לאבנים בכליות, הגברת המערכת החיסונית של הגוף, ללב בריא.

9. דלעת

ויטמין A נמצא בפירות, כמו דלעת. החדשות הטובות, מלבד תכולת ויטמין A גבוהה, דלעת היא גם עשירה בסיבים, אשלגן ומגנזיום, ודלה בקלוריות. על ידי אכילה מרובה של פירות המכילים ויטמין A למעלה, אזי ניתן לספק את הצורך בויטמין A.

10. תותים

גם תותים עשירים בויטמין A. מי היה מאמין שגם תותים הם פרי שמכיל ויטמין A? צריכה של 100 גרם תותים יכולה לענות על הצרכים של ויטמין A עד 12 IU. בנוסף לויטמין A, תותים עשירים גם בויטמין C, ויטמין B9, אשלגן ומנגן.

11. קלמנטינות (מַנדָרִינָה)

מַנדָרִינָה, או המוכר יותר כקלמנטינות בחברה האינדונזית, הוא פרי המכיל ויטמין A! בנוסף להכיל חומרים מזינים אחרים כגון ויטמין C, קלמנטינות מצוידות גם בתכולת ויטמין A גבוהה מספיק. ב-100 גרם של קלמנטינות, יש 14 אחוזים משיעור ההתאמה התזונתית היומית של ויטמין A (RDA).

היתרונות של ויטמין A טובים לגוף

מלבד היותו טוב לראייה למערכת החיסונית, ישנם יתרונות רבים של ויטמין A המועילים לגוף. חלק מהיתרונות של ויטמין A זה, כוללים:

1. הפחתת הסיכון לסוגים שונים של סרטן

היתרונות של ויטמין A ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות וצמיחת התאים בגוף. במחקר של Nutrients, World Journal of Surgical Oncology, and Gynecologic Oncology, נאמר כי אכילת פירות המכילים הרבה ויטמין A בצורה של בטא-קרוטן יכולה להפחית את הסיכון לפתח סרטן ריאות, סרטן צוואר הרחם וסרטן שלפוחית ​​השתן. . עם זאת, זה חל רק על מזונות המכילים ויטמין A, לא תוספי ויטמין A. למעשה, במחקר של תזונה וסרטן, למעשנים הנוטלים תוספי ויטמין A יש סיכון מוגבר לפתח סרטן ריאות. נכון לעכשיו, הקשר בין כמות ויטמין A בגוף לבין הסיכון לסרטן אינו מובן במלואו. עם זאת, ויטמין A, הנצרך דרך צמחים, הוכח כמפחית מספר סוגים של סרטן.

2. מפחית את הסיכון לאקנה

צריכת ויטמין A מפירות יכולה להפוך את האקנה ללא אקנה. אקנה אינה מזיקה פיזית, אך אין זה נדיר שאנשים הופכים לחוסר ביטחון בגלל זה. אם אתה אחד מהם, אכילת פירות עשירים בוויטמין A אמורה להפחית את הסיכון לפתח אקנה. למרות שאין הסבר לגבי תפקידו של ויטמין A בצמיחת אקנה, מחסור בויטמין זה גם מאמינים מגביר את הסיכון לאקנה.

3. טוב לנשים בהריון

רצוי, נשים בהריון צורכות ויטמין A ישירות מפירות במחקר בבעלי חיים, מחסור בוויטמין A בנשים יכול להשפיע על הפחתת איכות הביצית ולהשפיע על השתלת ביצית ברחם. בנשים בהריון, היתרונות של ויטמין A מעורבים גם בגדילה ובהתפתחות של איבריו ומבנים העיקריים של התינוק, כמו מערכת העצבים, הלב, הכליות, העיניים, הריאות והלבלב. עם זאת, נטילת יותר מדי ויטמין A בהריון עלולה להזיק לתינוק שגדל ועלולה לגרום למומים מולדים. לכן, אם נשים בהריון רוצות ליטול ויטמין A, מומלץ לאכול מזון ישירות, כולל פירות המכילים ויטמין A. אם כבר מבינים חלק מהיתרונות של ויטמין A, מומלץ לא לצרוך אותו יותר מדי. כי יש הרבה תופעות לוואי נוראיות שיכולות לנבוע מעודף ויטמין A, כמו כאבי ראש ומוות.

האם זה מספיק כדי לקבל מספיק ויטמין A רק על ידי אכילת פירות?

צריכת פירות המכילים הרבה ויטמין A לבדה אינה מספיקה כדי לענות על הצרכים של ויטמין A לגוף. בהתחשב בכך שוויטמין A מסיס בשומן ( מסיס בשומן ), אז הספיגה של הגוף תהיה הרבה יותר יעילה כאשר היא נצרכת יחד עם שומן. למשל, מוצרים מן החי העשירים בשומן ובוויטמין A, כמו בשר, גבינה, ביצים, דגים, חלב ויוגורט. כלומר, צריכת ויטמין A צריכה להיות מאוזנת הן ממזון והן מירקות ופירות המכילים הרבה ויטמין A. גזר הוא אחד הירקות המכילים ויטמין A. מצד שני, גם עודף ויטמין A או היפרוויטמינוזיס זה לא דבר טוב. עודף ויטמין A יאוחסן בכבד ועלול להוביל להרעלה. בנוסף, בעיות אחרות כמו הפרעות ראייה לעור קשקשי יכולות להיות גם תופעת לוואי של עודף ויטמין A. לשם כך יש לוודא שצריכת ויטמין A של כולם בהתאם להוראות. במיוחד, אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, אתה צריך קודם כל להתייעץ עם רופא. לדוגמה, אמהות מניקות דורשות צריכת ויטמין A יותר מאשר ילדים. ככל שצריכה מגוונת יותר של מזונות, ירקות ופירות המכילים ויטמין A, כך טוב יותר לגוף. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים, ולא להחמיץ את זה. איזון התזונה והצריכה התזונתית שלך, הן מפירות והן מירקות.

מי נוטה למחסור בויטמין A?

מצד שני, גם עודף ויטמין A או היפרוויטמינוזיס זה לא דבר טוב. עודף ויטמין A יאוחסן בכבד ועלול להוביל להרעלה. בנוסף, בעיות אחרות כמו הפרעות ראייה לעור קשקשי יכולות להיות גם תופעת לוואי של עודף ויטמין A. לשם כך יש לוודא שצריכת ויטמין A של כולם בהתאם להוראות. במיוחד, אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, אתה צריך קודם כל להתייעץ עם רופא. לדוגמה, אמהות מניקות דורשות צריכת ויטמין A יותר מאשר ילדים. ככל שצריכה מגוונת יותר של מזונות, ירקות ופירות המכילים ויטמין A, כך טוב יותר לגוף. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים, ולא להחמיץ את זה. איזון התזונה והצריכה התזונתית שלך, הן מפירות והן מירקות.

מי נוטה למחסור בויטמין A?

במדינות מפותחות, מחסור בוויטמין A הוא נדיר מאוד. אבל במדינות מתפתחות, הסיכון למחסור בוויטמין A נשאר. אנשים הנוטים למחסור בוויטמין A הם:
  • אמא בהריון
  • אמהות מניקות
  • יְלָדִים
  • הסובלים משלשולים כרוניים
  • סובל סיסטיק פיברוזיס
בדרך כלל, אנשים עם מחסור בוויטמין A יכולים להיות מזוהים בקלות באמצעות התסמינים, כגון:
  • עור יבש
  • עיניים יבשות
  • אִי פּוּרִיוּת
  • צמיחה איטית (לילדים)
  • קשה לרפא פצעים
  • מופיע אקנה
  • עיוורון
[[מאמרים קשורים]] לא רק מפירות המכילים הרבה ויטמין A, אתה יכול גם לצרוך מקורות של ויטמין A דרך סוגי מזון אחרים, כולל ירקות. התייעץ תחילה עם הרופא שלך אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים הדורשים צריכת ויטמין A יותר מלבד פירות המכילים ויטמין A. בעזרת זה, אתה יכול לגלות אילו סוגי מזונות מכילים ויטמין A לצרוך, יחד עם הכמות הנכונה של מנות. אתה יכול לפנות ישירות לרופא על פירות המכילים הרבה ויטמין A ואחרים באמצעות יישום הבריאות המשפחתי של SehatQ. איך, הורד עכשיו בApp Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found