פירות המכילים ויטמין C הם אחת הדרכים לקבל את הצריכה היומית של ויטמין C בגוף. עד כה, פירות הדר הם שם נרדף למקורות של ויטמין C. עם זאת, מגוון פירות אחרים לא פחות טובים כדי לעזור לספק את הצרכים היומיומיים של ויטמין C. כדי לא להשתעמם, תוכלו לנסות לכלול את הפירות למטה לתפריט היומי שלכם.
פירות המכילים ויטמין C
מחסור בויטמין C יכול לגרום למצב הנקרא
צַפְדִינָה או צפדינה. מצב זה הופך את הסובל ליותר נוטה לחבלות, נוטה לדימום, ויחווה כאבי פרקים ושרירים. לכן, צרכו פירות המכילים ויטמין C למטה כדי שמצב הגוף יישמר ובריא.
1. גויאבה
גויאבה מכילה ויטמין C בכמות גבוהה מספיק. צריכת פרי גויאבה אחד, יכולה לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C. פרי זה מכיל כ-125 מ"ג ויטמין C, או כ-140% מהדרישה היומית של ויטמין C. בנוסף, הגויאבה עשירה גם בנוגדי חמצון כמו ליקופן.
2. מלון כתום
מלון כתום הוא אחד הפירות המכילים ויטמין C גבוה מספיק. ב-150 גרם (כ-10 כפות) מלון כתום, יש כ-60 מ"ג של ויטמין C. פרי זה מכיל גם מינרלים נוספים שטובים לגוף, כמו נתרן וויטמין A.
3. מלון ירוק
אמנם לא כמו מלון כתום, מלון ירוק הוא גם פרי המכיל ויטמין C. גם תכולת ויטמין C במלון ירוק די גבוהה. ב-100 גרם מלון ירוק, הכיל 20 מ"ג ויטמין C שתוכלו ליהנות ממנו.
4. קיווי
פרי קיווי אחד בגודל בינוני מכיל כ-70 מ"ג של ויטמין C. זה גורם לכך שהפרי המכיל ויטמין C מוריד את הכולסטרול ומגביר את הסיבולת.
5. תותים
אכילת תותים יכולה לספק לכם ויטמין C, סיבים וחומצה פולית. כ-150 גרם תותים מכילים קרוב ל-100 מ"ג ויטמין C. לא רק זה, הפרי המכיל ויטמין C הוא גם מקור לפולאט, סיבים ומינרלים, כמו למשל אשלגן ומגנזיום.
6. לימונים
פירות בטעם חמצמץ הם אכן מקור גבוה לויטמין C שטוב לגוף, אחד מהם הוא לימון. פירות המכילים הרבה ויטמין C הם גם מקור למינרלים שיכולים להפוך את הגוף שלך בריא יותר.
7. פפאיה
היתרונות של פפאיה קשורים לעתים קרובות לבריאות מערכת העיכול. עם זאת, לפרי זה יש גם פוטנציאל לעזור להקל על חללי הסינוס, להאיר את העור ולחזק את העצמות. כל היתרונות הללו מתקבלים מתכולת ויטמין C שבו. ב-150 גרם פרי פפאיה, הכיל כ-90 מ"ג ויטמין C.
8. אננס
מלבד היותו עשיר בויטמין C, אננס מכיל גם ברומלין. לכן, הפרי המכיל ויטמין C מסייע בהקלה על גזים, ושיקום אנרגיה לאחר פעילות גופנית.
9. מנגו
לא רק ויטמין C, מנגו מכיל גם ויטמין A וויטמין B6. הפרי הבא שמכיל ויטמין C הוא מנגו. אכילת חצי מנגו בגודל בינוני, יכולה לענות על צרכיך היומי של ויטמין C של כ-70%. פירות המכילים הרבה ויטמין C מכילים גם ויטמינים נוספים, כמו ויטמין A וויטמין B6, שטובים לגוף.
10. בלקברי
בנוסף להיותו פרי המכיל הרבה ויטמין C, יש בפטל שחור גם ויטמין K, סיבים ונחושת. לכן, אין שום דבר רע אם תתחילו להוסיף פירות המכילים הרבה ויטמין C לרשימת החטיפים היומית שלכם. [[מאמר קשור]]
11. פטל
פטל הוא אחד הפירות המכילים הרבה ויטמין C שעושה טוב לגוף. אתה יכול לענות על מחצית מהצרכים היומי של ויטמין C, על ידי אכילת 150 גרם של פטל.
12. ליצ'י
ליצ'י אחד מכיל כ-7 מ"ג ויטמין C. הליצ'י עשיר גם בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 המועילות למוח ולכלי הדם, ומונעות מחלות לב.
13. דומדמניות שחורות
פירות נוספים המכילים הרבה ויטמין C שאתה יכול לצרוך הם דומדמניות שחורות. תכולת ויטמין C בפרי זה גבוהה למדי. צריכת כ-50 גרם (כ-4 כפות) של דומדמניות שחורות יכולה לענות על הדרישה היומית שלך לויטמין C עד 112%.
14. פסיפלורה
פסיפלורה בצורת מיץ מכיל יותר ויטמין C. אם צורכים אותו בצורת מיץ, תכולת ויטמין C ב-150 מ"ל של מיץ פסיפלורה יכולה לענות על צרכי הוויטמין C היומיומיים שלך. עם זאת, זכור כי סיידר שונה מסירופ. הסירופ מכיל הרבה סוכר שלמעשה ישפיע לרעה על הבריאות שלך.
15. עגבנייה
עגבנייה אחת יכולה לענות על הדרישה היומית שלך לוויטמין C של כ-28%. לאחר מכן, אם הוא נצרך בצורה של מיץ, ויטמין C בעגבניות יהיה מרוכז יותר ויכול לענות על צרכי ויטמין C היומי של עד כ-70%.
16. דובדבנים
פרי נוסף שמכיל ויטמין C וחבל לפספס הוא דובדבנים. ליתר דיוק, אסרולה מסוג דובדבן. כל כך עשיר בתכולת ויטמין C בו, עד 40 גרם (כ-3 כפות) של פרי זה יכול לעמוד ב-913% מהדרישה היומית של ויטמין C.
17. אשכולית
אולי אתה מכיר יותר את הפרי הזה בתור האשכולית. אכילת אחד מהפירות המכילים ויטמין C מספקת גם אספקה של סיבים, נתרן וויטמין A.
18. אננס
אננס הוא פרי בעל תכולת ויטמין C גבוהה. ידוע שכוס אחת (237 מ"ל) של מיץ פירות טרופי זה עונה על 131 אחוז מהצרכים היומי של ויטמין C שלך.
19. שזיף קאקאדו
שזיף Kakadu הוא הפרי עם הוויטמין C הגבוה ביותר. זהו הפרי עם הוויטמין C הגבוה ביותר עלי אדמות. פרי זה עתיר ויטמין C מגיע מאוסטרליה. על פי Australian Native Food & Botanicals, ב-100 גרם של שזיף קקאדו, ויטמין C מכיל 7,000 מ"ג. לכן, אל תתפלאו אם Kakadu Plum הוא פרי עשיר בויטמין C. [[מאמר קשור]]
מה תפקידו של ויטמין C המצוי בפירות רבים?
חשוב למלא את הצורך בויטמין C, מכיוון שמרכיב זה ממלא תפקיד בכל כך הרבה פונקציות בגוף, כגון:
- מגן על הגוף מפני נזקי תאים הנגרמים מרדיקלים חופשיים, אחד הגורמים לסרטן.
- שחק תפקיד בייצור של קולגן טוב כדי לשמור על בריאות העצמות, המפרקים ובריאות העור
- שמור על סיבולת
- הפחת את הסיכון לאנמיה
אם צורכים פחות, הן בפירות המכילים ויטמין C והן בירקות המכילים ויטמין C, הרי שהגוף עלול להיות רגיש יותר למחלות עקב הדבקה בווירוסים, חיידקים ופתוגנים אחרים.
כמה הדרישה היומית של ויטמין C?
הצורך בוויטמין C ליום משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולמין, כדלקמן:
- תינוק בן 0-6 חודשים: 40 מ"ג
- ילדים בגילאי 4-8 שנים: 25 מ"ג
- מתבגרים בגילאי 14-18 שנים: 75 מ"ג לבנים ו-65 מ"ג לבנות
- מבוגרים מגיל 19 ומעלה: 90 מ"ג לגברים ו-75 מ"ג לנשים.
יש אנשים שזקוקים ליותר ויטמין C, כמו נשים הרות שצריכות 85 מ"ג ויטמין C ליום, ואמהות מניקות שצריכות 120 מ"ג ויטמין C ליום. מעשנים צריכים גם לקבל 35 מ"ג נוספים של ויטמין C, מהצריכה היומית המומלצת. אכילת פירות המכילים ויטמין C היא דרך מהנה לענות על צורכי הויטמין שלך. כדי לא להשתעמם, נסו מגוון תכשירי פירות כמו סלטים, פודינגים, או ערבבו אותם עם שיבולת שועל ודגנים.
מהן ההשלכות אם לגוף חסר ויטמין C?
אם הצרכים היומיומיים של ויטמין C אינם מסופקים, רמות ויטמין C בגוף יהיו נמוכות יותר ויגרמו לך להיות בסיכון לפתח סוכרת
צַפְדִינָה . מַצָב
צַפְדִינָה יאופיין במספר תסמינים, כגון עייפות קלה, אנמיה, חניכיים מדממות ופצעים שקשה לרפא. להלן המאפיינים שאתה עשוי להרגיש כאשר הגוף שלך חסר ויטמין C:
- עור מחוספס ולא אחיד
- מפרקים כואבים
- ציפורניים מעוצבות כמו כפיות
- עור חבורות קל
- כתמים אדומים מופיעים על העור
- חניכיים מדממות, פצעי סרטן ושיניים רפויות
- עצמות מרגישות חלשות
- עלייה במשקל
- שינויים פתאומיים במצב הרוח
- פצעים מחלימים זמן רב יותר.
תוספי מזון כדי לענות על הצרכים של ויטמין C
בנוסף לפירות, תוספי מזון יכולים להוות מקור לספק את צרכי הוויטמין C היומיומיים שלך. Damuvit C 1000 הוא תוסף אחד שאתה יכול לנסות. תכולת ויטמין C של 1000 מיליגרם היא מקור לנוגדי חמצון ומסייעת בשמירה על המערכת החיסונית לאורך כל היום. תוסף Damuvit C-1000 מושלם לאלו מכם הפעילים כל היום ובעלי ניידות גבוהה.
הערות מ-SehatQ
פירות המכילים ויטמין C נחוצים כדי לשמור על בריאות הגוף. לשם כך, הקפידו לאכול תמיד מזון, בצורת ירקות או פירות המכילים ויטמין C מדי יום בהתאם לצרכי הוויטמין C היומי. אם ברצונכם לברר פרטים נוספים על פירות עשירים בויטמין C או על היתרונות של ויטמין C באופן כללי, התייעצו עם התזונאית או התזונאית הקרובה אליכם. אתה יכול גם לשוחח בחינם עם רופאים באמצעות
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד
ב-App Store או ב-Google Play עכשיו! [[מאמר קשור]]
גויאבה מכילה ויטמין C בכמות גבוהה מספיק. צריכת פרי גויאבה אחד, יכולה לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C. פרי זה מכיל כ-125 מ"ג ויטמין C, או כ-140% מהדרישה היומית של ויטמין C. בנוסף, הגויאבה עשירה גם בנוגדי חמצון כמו ליקופן. 
אכילת תותים יכולה לספק לכם ויטמין C, סיבים וחומצה פולית. כ-150 גרם תותים מכילים קרוב ל-100 מ"ג ויטמין C. לא רק זה, הפרי המכיל ויטמין C הוא גם מקור לפולאט, סיבים ומינרלים, כמו למשל אשלגן ומגנזיום. 
לא רק ויטמין C, מנגו מכיל גם ויטמין A וויטמין B6. הפרי הבא שמכיל ויטמין C הוא מנגו. אכילת חצי מנגו בגודל בינוני, יכולה לענות על צרכיך היומי של ויטמין C של כ-70%. פירות המכילים הרבה ויטמין C מכילים גם ויטמינים נוספים, כמו ויטמין A וויטמין B6, שטובים לגוף. 
פסיפלורה בצורת מיץ מכיל יותר ויטמין C. אם צורכים אותו בצורת מיץ, תכולת ויטמין C ב-150 מ"ל של מיץ פסיפלורה יכולה לענות על צרכי הוויטמין C היומיומיים שלך. עם זאת, זכור כי סיידר שונה מסירופ. הסירופ מכיל הרבה סוכר שלמעשה ישפיע לרעה על הבריאות שלך. 
שזיף Kakadu הוא הפרי עם הוויטמין C הגבוה ביותר. זהו הפרי עם הוויטמין C הגבוה ביותר עלי אדמות. פרי זה עתיר ויטמין C מגיע מאוסטרליה. על פי Australian Native Food & Botanicals, ב-100 גרם של שזיף קקאדו, ויטמין C מכיל 7,000 מ"ג. לכן, אל תתפלאו אם Kakadu Plum הוא פרי עשיר בויטמין C. [[מאמר קשור]] 
בנוסף לפירות, תוספי מזון יכולים להוות מקור לספק את צרכי הוויטמין C היומיומיים שלך. Damuvit C 1000 הוא תוסף אחד שאתה יכול לנסות. תכולת ויטמין C של 1000 מיליגרם היא מקור לנוגדי חמצון ומסייעת בשמירה על המערכת החיסונית לאורך כל היום. תוסף Damuvit C-1000 מושלם לאלו מכם הפעילים כל היום ובעלי ניידות גבוהה. 
