הנה 9 דרכים להתגבר על אף סתום בזמן שינה

קשיי נשימה עקב גודש באף עלולים להקשות עליך להירדם. למעשה, ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו לישון בכלל בגלל בעיה זו. אבל אל דאגה, ישנן דרכים רבות להתמודד עם גודש באף במהלך השינה שתוכל לנסות.

איך להתמודד עם אף סתום בזמן שינה שקל לעשות

מהרמת ראש עם כרית ועד אכילת דבש, הנה דרכים שונות להתמודד עם אף סתום במהלך השינה שיכולות לעזור לך בלילה.

1. מוסיפים ערימת כריות

אף סָמִיך נוטה להחמיר בלילה מכיוון שתנוחת השינה עלולה להקשות על ניקוז האף והסינוסים מהליחה שסותמת אותם. משמעות הדבר היא שריר יכול להתנקז בראשך ולהקשות על הנשימה, ולגרום לכאב ראש בסינוסים למחרת בבוקר. נסה להרים את הראש על ידי הוספת 1-2 כריות כדי שניתן יהיה להסיר את הריר שתקוע באף.

2. הפעל את מכשיר האדים

השתמשו במכשיר אדים כדרך להיפטר מאף סתום בזמן השינה מכונת אדים או מכשיר אדים יכול להקרין טמפרטורות חמות לאוויר בחדר. אמנם אין הוכחה לכך שמכשיר אדים יכול לרפא הצטננות, אבל הוא יכול לפחות להקל עליך לנשום כשאתה עומד לישון.

3. אכילת דבש

אף סתום מאלץ את הסובל לנשום דרך הפה. זה יכול לגרום לגרון שלך להתייבש ולכאוב, מה שמקשה עליך לישון. אתה יכול לנסות לצרוך דבש כדי לפתור בעיה זו. מלבד היכולת לכסות את הגרון ולהקל על אי נוחות, הדבש נחשב יעיל גם בהתגברות על שיעול. מחקר אף מוכיח שדבש יעיל יותר מהתרופה סלבוטמול בהתגברות על שיעול בילדים.

4. התקלח חם לפני השינה

ההערכה היא שרחצה במים חמים פותחת את הסינוסים. בנוסף, האדים החמים מהמקלחת כשאתם מתקלחים יכולים גם לעזור לכם להסיר ריר מהאף, להקל על כאבים ולטפל בגודש באף. תוך כדי אמבטיה חמה, נסה לעסות את הסינוסים לקבלת תוצאות מיטביות.

5. השתמש בתמיסת מלח

תרסיס לאף או תמיסת מלח המכילה מים וקורט מלח יכולים לעזור לנקות אף סתום. בנוסף, פתרון זה יכול גם להתגבר על גירוי ונפיחות באף. תרסיסים לאף שאינם מכילים תרופות נחשבים בטוחים לשימוש מספר פעמים בלילה. לכן אתה יכול לשים אותו ליד המיטה שלך ולהשתמש בו כאשר אתה צריך את זה.

6. השתמש במכונה מַרסֵס

השתמש במכונה מַרסֵס עם שמן אתרי (חִיוּנִי שמן), כגון שמן עץ התה (תהעֵץשמן) ושמן מנטה, מאמינים שמטפלים בגודש באף. מחקר מראה כיצד תהעֵץשמן הוא מכיל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות שיכולות לעזור להתגבר על גודש באף. בנוסף, ניתן להוסיף לדפיוזר גם שמן מנטה כדי להקל עליכם את הנשימה.

7. מרחו שמן אתרי על החזה

מלבד השימוש מַרסֵס, אתה יכול גם למרוח שמן אתרי על החזה. כך ניתן לשאוף את הארומה דרך האף והנשימה הופכת ליותר להשתרך. כתוצאה מכך, השינה הופכת רגועה. מספר שמנים שניתן למרוח על החזה כוללים שמן אֶקָלִיפּטוּס, מנטה ו תהעֵץשמן. אבל זכור, לפני החלת אותו, תחילה לערבב את השמן האתרי עם מוֹבִילשמן כדי למנוע גירוי בעור.

8. שתו תה חם

התה מכיל תרכובות אנטי-ויראליות, אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון. למרות שאין מחקר שמוכיח שתה יכול להתגבר על גודש באף, לפחות תה חם יכול להקל על תסמיני הצטננות שגורמים לרוב לגודש באף. אל תשכח להוסיף דבש או לימון לתה החם שלך. דבש יכול להקל על שיעול ולימון יכול להילחם בזיהומים בגוף. דבר נוסף שאתם צריכים לזכור, בחרו בתה שאינו מכיל קפאין כדי שהשינה שלכם לא תופרע.

9. קיטור פנים

מחקרים הראו כי אדים חמים הנוגעים בפנים נחשבים לדלל את הריר במעברי האף. הדרך הקלה ביותר לנסות קיטור פנים היא להפעיל מים חמים בחדר האמבטיה או במטבח. מלאו את הכיור במים חמימים, ואז כסו את ראשכם במגבת כדי שהאדים החמים לא יתפזרו. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה. אבל היזהרו, אל תתנו לפנים שלכם להיצרב בגלל המים החמים.

מתי צריך לקחת אף סתום לרופא?

יש לבוא מיד לרופא אם גודש באף נעשה יותר ויותר מדאיג גודש באף הוא בדרך כלל לא משהו שצריך לדאוג ממנו. בדרך כלל, מצב זה נגרם על ידי אלרגיות או מחלות נפוצות כגון הצטננות, שפעת וסינוסיטיס. אך זכרו, אם מתרחש גודש באף בלילה אצל תינוקות, קשישים (קשישים) בני 65 שנים ומעלה, ואנשים עם מערכת חיסונית חלשה, פנו מיד לרופא. בנוסף, היזהרו מהתסמינים הבאים:

• קשה לנשום
• חום גבוה
• ריר צהוב או ירוק המלווה בחום וכאבי סינוסים
• נזלת לעזאזל
• סנסור כמו מוגלה.

גשו לרופא לבדיקה ובררו מה הגורם להופעת התסמינים הנ"ל. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אתה יכול לנסות דרכים שונות להתמודד עם אף סתום בזמן השינה מעל כדי להפוך את זמן המנוחה שלך לנוח יותר. אם אתם מודאגים מאף סתום שלא ייעלם, אל תהססו לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!