בְּרִיאוּת

ויטמין D3: יתרונות, צורכי מינון והמקורות הטובים ביותר

ויטמין D3 או כולקלציפרול ידוע בתור ויטמין 'שמש' מכיוון שהעור יכול לייצר אותו כאשר הוא נחשף לאור אולטרה סגול B (UVB). בהמשך, ויטמין זה יזרום בדם וישמש לספיגת סידן וזרחן בגוף. בואו נזהה את היתרונות השונים של ויטמין D3 החשובים לבריאות. [[מאמר קשור]]

ההבדל בין ויטמין D ל-D3

ישנם שני סוגים של ויטמין D, כלומר ויטמין D2 וויטמין D3. ההבדל הוא, ויטמין D2 הוא ויטמין D שמגיע מכמה סוגים של צמחים ופטריות. בעוד ויטמין D3 מגיע מבעלי חיים, כגון דגים שומניים ועד ביצים. שני הוויטמינים בטוחים ליטול יחד. עם זאת, היעילות של השניים שונה. ויטמין D3 נוצר באופן טבעי בגוף האדם, ולכן היתרונות שלו הרבה יותר גדולים, כלומר לסייע בהגברת ויטמין D (calcifedol) בדם בצורה יעילה יותר מאשר ויטמין D2.

היתרונות של ויטמין D3 החשובים לבריאות

היתרונות של ויטמין D3 הדרושים לבריאות מלבד אור השמש, הגוף יכול לקבל ויטמין D3 גם ממזונות שמקורם בבעלי חיים ותוספי מזון. להלן היתרונות של ויטמין D3 החשובים לבריאות:

1. עצמות ושרירים בריאים

סוגים שונים של ויטמין D, כולל ויטמין D3, נחשבים בריאים לשרירים ולעצמות. הסיבה לכך היא שוויטמין זה יכול לעזור לגוף לספוג סידן במעי הדק. מחקר מוכיח שוויטמין D יכול להפחית את הסיכון לשברים ולהגביר את כוח השרירים. בנוסף, נטילת ויטמין D3 באופן קבוע יכולה גם לסייע בהשגת מסת עצם צפופה יותר במבוגרים על מנת למנוע אוסטיאופורוזיס.

2. חיזוק מערכת החיסון

מחקרים אחרים הראו כי ויטמין D יכול להגביר את המערכת החיסונית ולמנוע דלקות נשימתיות חריפות (ARI). משתתפי המחקר שסבלו ממחסור בויטמין D (מתחת ל-10 מיליגרם) התבקשו ליטול תוסף ויטמין D מדי יום או פעם בשבוע. התוצאות מבטיחות למדי, כלומר ניתן לצמצם את הסיכון ל-ARI ב-50 אחוז.

3. למנוע דיכאון

מחקר גם גילה כי ויטמין D3 ממלא תפקיד במניעת דיכאון. התעמלות מחוץ לבית, אכילת מזונות המכילים ויטמין D3 ונטילת תוספי מזון לשיפור הבריאות הוכחו כמסייעים לשיפור הבריאות הנפשית.

4. לשמור על בריאות הלב

אנשים הסובלים מהשמנה ולחץ דם גבוה נוטים לרמות נמוכות של ויטמין D בגופם. זו הסיבה שממליצים להם לצרוך יותר ויטמין D מכיוון שהוכח מדעית כמפחית את הסיכון לשבץ ולהתקף לב.

5. לרדת במשקל

היתרונות של ויטמין D3 מאמינים גם שהם מסוגלים לרדת במשקל, במיוחד אצל נשים שנמצאות בשלב שלאחר גיל המעבר. במחקר אחד, נשים שהיו בשלב שלאחר גיל המעבר התבקשו ליטול ויטמין D3 כדי לרדת במשקל. כתוצאה מכך, אלו שצורכי ויטמין D3 מולאו הצליחו לשרוף יותר שומן בגוף, להקטין את היקף המותניים ולרדת במשקל, בהשוואה לאלו שלקחו תרופות פלצבו. קרא גם: 5 הויטמינים הטובים ביותר להגברת סיבולת הגוף

מזונות המכילים ויטמין D3

בניגוד לוויטמין D2 שניתן למצוא בצמחים ובמזונות מועשרים, ויטמין D3 ניתן למצוא רק ממקורות מן החי, מאור השמש ותוספי מזון. כדי להשיג את היתרונות השונים של ויטמין D3, ניתן לאכול מגוון מזונות המכילים ויטמין זה:
  • בשר כבד
  • גבינה
  • חלמון
  • סלמון טרי
  • מָקָרֶל
  • לְשׁוֹנָן
  • סַרדִין
  • פוֹרֶל
  • חמאה
  • שמן כבד בקלה.
זכור, אם אתה רוצה לענות על הצרכים היומי של ויטמין D3 עם תוספי מזון, התייעצו תחילה עם הרופא. כך הרופא יכול לתת את המינון הנכון כדי למנוע תופעות לוואי. קרא גם: 5 מקורות של ויטמין D למניעת אוסטאופורוזיס

הצורך בוויטמין D3 ליום

מילא את שיעור ההתאמה התזונתית של ויטמין D3 (RDA)! הדרישה היומית של כל אדם לויטמין D3 שונה, בהתאם למין ולגיל. להלן הדרישה היומית של ויטמין D3 על בסיס גיל כפי שדווח על ידי המכון הלאומי לבריאות (NIH),
  • בנים ובנות בגילאי 0-12 חודשים זקוקים ל-10 מיקרוגרם או 400 IU של ויטמין D3 ליום.
  • בנים ובנות בגילאי 1-13 שנים זקוקים ל-15 מיקרוגרם או 600 IU של ויטמין D3 מדי יום.
  • בנים ובנות בגילאי 14-18 זקוקים ל-15 מיקרוגרם או 600 IU של ויטמין D3 ליום.
  • מבוגרים בגילאי 19-70 שנים זקוקים ל-15 מיקרוגרם או 600 IU של ויטמין D3 מדי יום.
  • קשישים (70 שנים ומעלה) זקוקים ל-20 מיקרוגרם או 800 IU של ויטמין D3 ליום.

תסמינים של מחסור בוויטמין D3

ישנם מספר תסמינים שליליים שיכולים להופיע אם לגוף חסר ויטמין D3, כגון:
  • שרירים חלשים וכואבים
  • עצמות חלשות
  • הגוף מרגיש עייף
  • איבוד שיער
  • דִכָּאוֹן
  • לחץ דם גבוה
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
  • אֶקזֵמָה.
לכן, כלול מגוון של מזונות המכילים ויטמין D3 בתפריט היומי שלך.

תופעות לוואי של ויטמין D3 בצריכה מוגזמת

כאשר נצרך בכמות הנכונה, צריכת ויטמין D3 תביא ליתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, אם נצרך בכמות מוגזמת, יהיו תסמינים שליליים שיכולים להופיע, כלומר:
  • מַבְחִיל
  • בְּדִיחָה
  • שינויים במצב הרוח
  • עצירות
  • סְחַרחַר
  • אין תיאבון
  • התייבשות.
אם אתם מודאגים לגבי רמות ויטמין D3 בגוף, אל תהססו לשאול רופא באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found