דיאטה בהריון אינה אסורה, זוהי דרך בריאה לעשות זאת

דיאטה במהלך ההריון נחוצה לפעמים כדי לעזור להיפטר מעודפי שומן אצל נשים שמנות. זוהי דרך לשמור על בריאותן של נשים בהריון על מנת להפחית את הסיכונים שעלולים לסכן את ההריון. למרות שבדיאטה בהריון יש כמה עצות בריאות שניתן לעקוב אחריהן, לנשים בהריון שמלכתחילה כבר יש משקל תקין, לא מומלץ לעשות דיאטה. לנשים הרות שאין להן בעיות משקל לפני ההריון מומלץ להישאר ממוקדות בהגשמת תזונה הן לאם והן לתינוק. נשים בהריון שרוצות לעשות דיאטה צריכות להתייעץ תחילה עם רופא המיילד שלהן כדי ששיטת הדיאטה הנבחרת לא תפגע באם או בתינוק.

מדוע דיאטה במהלך ההריון היא הכרחית לפעמים?

דיאטה במהלך ההריון צריכה להתבצע על ידי אמהות עם עודף משקל. כל אישה בהריון צריכה לעלות לפחות 11-16 ק"ג (ק"ג). למרות זאת, העלייה במשקל שמתרחשת יכולה להיות פחות או יותר מהטווח המומלץ. לנשים הסובלות מעודף משקל מומלץ לשמור על עלייה במשקל בין 7-11 ק"ג במהלך ההריון. כי אם העלייה במשקל גבוהה מדי, אז הסיכון לבעיות במהלך ההריון והלידה יגדל. סיכונים אלו כוללים:

• משלוח בניתוח קיסרי
• מחלת לב מולדת אצל תינוקות
• סוכרת הריון במהלך ההריון וסוכרת סוג 2 עתידית
• לחץ דם גבוה של אמא
• רעלת הריון
• דום נשימה בשינה
• היווצרות קרישי דם, בעיקר ברגליים
• זיהום באמא
• לידה מוקדמת
• תינוק שנולד מת

עם זאת, כדי להימנע מסיכונים אלו, נשים בהריון אינן צריכות לעבור דיאטה קפדנית במיוחד. המפתח לדיאטה במהלך ההריון הוא עקביות כדי שתוכל לרדת במשקל לאט. כך, גם האם וגם התינוק יכולים לעבור את זה במצב בריא. [[מאמר קשור]]

עצות דיאטה לנשים בהריון בטוחות

כדי לשמור על המשקל, הנה איך לעשות דיאטה במהלך ההריון שניתן לעקוב אחריה בבטחה. בחר מזון דל קלוריות בעת דיאטה במהלך ההריון

1. הפחת את צריכת הקלוריות

המפתח לירידה במשקל הוא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. אז מה המשקל האידיאלי לנשים בהריון? זה תלוי במדד מסת הגוף שלך לפני ההריון. אם את סובלת מעודף משקל עד השמנת יתר, המשקל האידיאלי שלך במהלך ההריון אמור לעלות רק ב-5-11.5 ק"ג. לכן, כדי שהעלייה במשקל לא תהיה מוגזמת, מומלץ לאמהות עם עודף משקל והשמנה לעשות דיאטה במהלך ההריון. [[מאמר קשור]] על מנת לרדת 0.5 ק"ג ממשקל, עליך להפחית כ-3,500 קלוריות. אז תוך שבוע אחד, מומלץ להפחית את צריכת המזון בכ-500 קלוריות ליום. עם זאת, לפני שאתם מפחיתים קלוריות על ידי אכילה פחותה, דעו תחילה את מספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום. כי נשים בהריון לא צריכות לאכול פחות מ-1,700 קלוריות ביום, כדי שאמהות ותינוקות יישארו בריאים ובעלי אנרגיה.

2. שימו לב למנה ולתדירות האכילה

אתה עלול להרגיש רעבה יותר כאשר אתה בהריון. עם זאת, זה לא אומר שאתה תמיד יכול להגדיל את מנת הארוחה של אישה בהריון פי שניים מהרגיל. יתרה מכך, אם המזון הנצרך הוא מזון עתיר שומן וסוכר. כדי לעקוף זאת, שמור על הדיאטה שלך על ידי אי אכילת מנות גדולות בארוחה אחת. עדיף, לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות יותר. כמובן שגם סוג המזון הנצרך צריך להתחשב ולהקפיד על אכילת מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית.

3. אכלו יותר ירקות ופירות

בתפריט הדיאטה במהלך ההריון, פירות וירקות צריכים להיות הצריכה העיקרית. ככל הנראה, ירקות ופירות הם מזונות בריאים לנשים בהריון. מכיוון שאוכל טוב לנשים בהריון מכיל חומצה פולית הדרושה לשמירה על צמיחה והתפתחות העובר. אכלו לפחות 5 מנות של ירקות ופירות, הן בצורת טרי והן בצורת מיץ כדי לענות על הצרכים התזונתיים של נשים בהריון. זכרו, גם פירות וירקות חייבים להיות מעובדים בצורה בריאה כדי לא להוסיף עודף שומן וצריכת קלוריות. הגבל את צריכת המזון המטוגן בזמן דיאטה

4. שימו לב כיצד לעבד מזון

כדי להפחית את צריכת השומן, מומלץ לעשות דיאטה לנשים בהריון על ידי החלפת שומנים לא בריאים. אפשר לעבור ממרגרינה או חמאה לשמנים בריאים יותר, כמו שמן זית. יתרה מכך, שומנים בריאים חשובים כדי לעזור למוח ולעיניים של תינוקך לגדול ולהתפתח. בנוסף, הגבילו ככל האפשר את צריכת המזון המטוגן כמו מזון מהיר.

5. לעקוף את החשקים שעוצרים ליד

כאשר אתה משתוקק לאכול משהו מתוק כמו עוגה או גלידה, אתה יכול לעקוף את זה על ידי הוספת מעט מתיקות למזון הבריא שאתה צורך. לדוגמה, אתה יכול להוסיף גרנולה בטעם שוקולד כאשר אתה אוכל דגנים עשירים בסיבים דגנים מלאים. מזון עשיר בסיבים גם עוזר לשמור על שובע. מקור אחד לסיבים שאתה יכול לנסות לעשות דיאטה במהלך ההריון הם אגוזים.

6. פעילות גופנית 30 דקות ביום

פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לסייע בהמסת שומן בנשים בהריון, להפחית את הסיכון למומים מולדים ולהפחית כאבים המתרחשים לעתים קרובות במהלך ההריון. כמובן, לא כל ענפי ספורט מתאימים לנשים בהריון. לנשים בהריון, הפעילות הגופנית המומלצת בנוסף לדיאטה לנשים בהריון היא:

• שחייה
• שיטוט בנחת
• גַנָנוּת
• יוגה לפני לידה
• רִיצָה קַלָה

בינתיים הימנעו מ:

• ספורט הדורש שיווי משקל, כמו רכיבה על אופניים
• ספורט לעשות במזג אוויר חם
• ספורט שעלול לגרום לכאבי גוף
• תנועות הדורשות את הגב כדי לתמוך בך, במיוחד לאחר 12 שבועות של הריון

אם 30 דקות של פעילות גופנית ביום היא מאומצת, ניתן לפרק אותה לדקות מספר פעמים ביום.

7. שתו הרבה מים

נשים בהריון שנמצאות בדיאטה צריכות לשתות הרבה מים, שתיית מספיק מים בנוסף למניעת התייבשות תגרום לך להרגיש שובע יותר בזמן בין הארוחות. איך לעשות דיאטה במהלך ההריון על ידי שתייה של עד 10 כוסות ביום.

8. שליטה במשקל בתחילת ההריון

עלייה דרסטית במשקל מתרחשת בדרך כלל בשליש השני והשלישי של ההריון. מכיוון שבאותו גיל הריון, גם משקל התינוק עולה בצורה משמעותית יותר ולא ניתן לשלוט בעלייה במשקל שמתרחשת עקב התהליך הטבעי של ההריון כמו השליה הגדלה. הזמן הטוב ביותר להתחיל לשלוט במשקל שלך הוא בשליש הראשון של ההריון. נשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר, אך החלו בדיאטה במהלך ההיריון כדי לשלוט בעלייתן במשקל מאז השליש הראשון להריון, חוות פחות עלייה במשקל כאשר נכנסות לטרימסטר השלישי.

9. שוחח באופן קבוע עם הרופא המיילד

כדי שתהליך הדיאטה במהלך ההריון יוכל להתנהל בצורה חלקה מבלי להפריע לבריאותם של נשים הרות ותינוקות ברחם, כדאי להתייעץ באופן קבוע עם רופא מכיוון שרופאים יכולים לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל של האם תוך הבטחה שהתינוק ברחם גדל נו. מזונות הדיאטה המומלצים לנשים בהריון כוללים:

• אגוז מלך
• שיבולת שועל
• אספרגוס
• אוכמניות
• אֱגוֹזִים

הקפידו לאכול גם תפריט דיאטה במהלך ההריון שמכיל

• חֶלְבּוֹן
• שומנים בלתי רוויים
• חומצה פולית
• בַּרזֶל
• יוֹד
• סִידָן
• סִיב
• ויטמינים ומינרלים.

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

דיאטה כאשר נשים בהריון שונות מהתזונה שניתן לעשות בכל יום. כי בנוסף לתשומת לב לבריאות האם, יש צורך גם במעקב אחר בריאות התינוק. לכן, יש לדון עם כל רופא מיילד ותזונאי או תזונאי על דרך בטוחה לדיאטה לנשים בהריון כדי שדפוס התזונה שמתבצע יהיה בהתאם למצב הבריאותי של האם והתינוק.