להישאר ער עד מאוחר היא אחת הסיבות שאנשים רבים מתקשים לקום מוקדם. כתוצאה מכך, לא פעם הפעילויות והתכניות שנעשו הופכות לכאוטיות כי הן מתעוררות מאוחר. איך לקום מוקדם למרות שאתה ער עד מאוחר הוא למעשה די קל לעשות. המפתח, אתה צריך לשנות את כל ההרגלים הרעים לפני ואחרי ההתעוררות.
איך אתה מתעורר בבוקר גם אם אתה נשאר ער עד מאוחר?
ישנן דרכים שונות לקום מוקדם גם אם נשארים ערים עד מאוחר שאפשר לעשות. על מנת להימנע משנת יתר, כמה הרגלים רעים לאחר ההתעוררות עליך לשנות. בנוסף, תנאים בחדר השינה, כמו חדר חשוך מדי, מגבירים את הסיכון להתעוררות מאוחרת. להלן מספר דרכים לקום מוקדם גם אם נשארת ער עד מאוחר:
1. אל תלחץ על הכפתור נִמנוּם אזעקה
הרגל ללחוץ על הכפתור
נִמנוּם על אזעקת ההשכמה יכול להפעיל את התרחשות של
צניחה .
דרוקלינג הוא מצב שעלול לשבש את התזמון הפנימי של הגוף. מצב זה גורם לך להתקשות להתעורר במצב רענן.
2. הכנס את האור לחדר
תנאי חדר חשוך יכולים להקשות עליך להתעורר. הגוף זקוק לאור טבעי כדי לאפס את השעון הפנימי שלו. לכן, נסו לפתוח את וילונות חדר השינה כדי שייכנס אור מבחוץ. אם החדר שלך רחוק מאור, הדלקת האורות יכולה להיות גם אפשרות.
3. אל תבדוק מיד את הטלפון שלך כשאתה מתעורר
חשבון
סמארטפון כאשר אתה מתעורר למעשה גורם לך לבלות זמן רב במיטה בדיקת הטלפון שלך כאשר אתה מתעורר עלולה להפריע לפעילויות שלך ולגרום לך לבלות יותר זמן במיטה. במקום זאת, עליך לבצע פעילויות כגון פעילות גופנית קלה או מדיטציה לאחר שאתה מתעורר.
4. קשר את השיער שלך כשאתה מתעורר
קשירת השיער שלך לאחר התעוררות יכולה לעזור להמריץ את זרימת הדם לקרקפת שלך ולספק הקלה בכאב מאיר עיניים. עם זאת, אל תמשוך את השיער יתר על המידה בעת קשירת השיער שלך, כי זה יכול לגרום לנשירת שיער.
5. לעשות תנועות מתיחה
תנועות מתיחה יכולות לסייע בזרימת הדם לשרירים. בנוסף להפיכת הגוף ליותר רגוע ומלא אנרגיה, מתיחות עוזרות להגביר את הגמישות, להפחית את הסיכון לפציעה ולהגביר את הסיבולת.
6. שטפו את הפנים במים קרים
שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה לגרום לך להרגיש רענן יותר התזה או שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה לגרום לך להרגיש רענן יותר. בנוסף, בשיטה זו ניתן לסגור גם את נקבוביות הפנים. למרות זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות של מי קרח עבור נקבוביות הפנים.
7. לאכול חלבון בארוחת הבוקר
אכילת מזונות עשירים בחלבון בארוחת הבוקר יכולה להגביר את האנרגיה שלך בבוקר. כאשר לגוף יש מספיק אנרגיה, תמנע מנמנום, ותתרגש לעבור את היום.
8. הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים
צריכת אלכוהול אכן יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר ויכולה לישון בקלות. למרות זאת, הרגל זה יכול לשבש את מחזור השינה ולהקשות עליך לישון טוב.
9. הרחק את האזעקה מהישג יד
לפני השינה, וודא שאתה מרחיק את האזעקה מהישג יד. הצבת האזעקה הרחק מהמיטה מורידה את הסיכון ללחיצה על הכפתור
נִמנוּם . שים את האזעקה במקום שבו אתה עדיין יכול לשמוע את הצליל. כמו כן, שים את האזעקה במקום שמעלה אותך וללכת כדי לכבות אותה.
טיפים שניתן ליישם כדי למנוע הישארות עד מאוחר
ההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול להשפיע לרעה על חייך. על מנת להימנע מההשפעות הרעות שעלולות להיגרם, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות. הנה כמה טיפים להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר:
תנומה מגבירה את הסיכון להישאר ער עד מאוחר. על פי מחקר מסוים, לסטודנטים שנמנמים יותר משעתיים 3 פעמים בשבוע יש שנת לילה באיכות נמוכה יותר מאלו שלא.
אכילת מזון שעה אחת לפני השינה יכולה להקשות עליך לישון. מצב זה מתרחש מכיוון שלגוף לוקח לפחות 2 עד 3 שעות לעכל מזון. שכיבה לאחר אכילה עלולה לגרום לאי נוחות בבטן, ולחלק מהאנשים היא יכולה להאט את תהליך העיכול.
קריאת ספר לפני השינה יכולה להרגיע את הנפש ולמנוע חרדה. למרות זאת, עדיף להימנע מספרים המעוררים תגובה רגשית מכיוון שהם למעשה יכולים לגרום לך להישאר ער עד מאוחר.
הימנע מצריכת קפאין 4 שעות לפני השינה
קפאין יכול להשאיר אותך ער ולשבש את דפוסי השינה. כדי להימנע מבעיה זו, השתדלו לא לצרוך קפאין 4 שעות לפני השינה. עם זאת, זה לא יכול לשמש כמדד כיוון שהשפעת הקפאין יכולה להיות שונה עבור כל אדם.
חרדה מגבירה את הסיכון להישאר ער עד מאוחר. כדי לעזור להפחית חרדה, אתה יכול ליישם טכניקות הרפיה לפני השינה, אחת מהן היא מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את הנפש, להסיח את הדעת מבעיות ולהקל עליך להירדם. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
להישאר ער עד מאוחר יכול להרוס את הפעילויות והתוכניות שהכנתם ליום המחרת. איך לקום מוקדם גם אם נשארים ערים מאוחר די קל לעשות. המפתח הוא לשנות את כל ההרגלים הרעים לפני ואחרי ההתעוררות. לדיון נוסף על קימה מוקדמת גם אם נשארת ער עד מאוחר,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
חשבוןסמארטפון כאשר אתה מתעורר למעשה גורם לך לבלות זמן רב במיטה בדיקת הטלפון שלך כאשר אתה מתעורר עלולה להפריע לפעילויות שלך ולגרום לך לבלות יותר זמן במיטה. במקום זאת, עליך לבצע פעילויות כגון פעילות גופנית קלה או מדיטציה לאחר שאתה מתעורר. 
שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה לגרום לך להרגיש רענן יותר התזה או שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה לגרום לך להרגיש רענן יותר. בנוסף, בשיטה זו ניתן לסגור גם את נקבוביות הפנים. למרות זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות של מי קרח עבור נקבוביות הפנים. 
