בְּרִיאוּת

מדריך תפריט דיאטת קטו שבועי, מארוחת בוקר ועד ערב

רוצה להתחיל את דיאטת הקטו אבל לא יודע מה לאכול? אתה יכול לעקוב אחר תפריט דיאטת קטו לדוגמה למשך שבוע, המוכן להלן בתור התחלה. יתר על כן, אם אתה בכל זאת רוצה להמשיך בדיאטה, אתה יכול להגדיר את המרכיבים שלך שאתה רוצה לכלול בתפריט היומי שלך. העיקרון בהכנת תפריט דיאטת קטו הוא שהמזון צריך להיות דל מאוד בפחמימות, עתיר שומן, ולהכיל כמויות מתונות של חלבון. בדיאטת קטו, אתה בדרך כלל צריך להפחית את צריכת הפחמימות שלך מתחת ל-50 גרם ליום. במקום זאת, שומן יהיה המקור לרוב הקלוריות הנכנסות לגוף. בעוד שתכולת החלבון הכוללת מוגבלת לכ-20% בלבד מכלל הצריכה היומית. בקיצור, דיאטת הקטו מכילה 75% שומן, 20% חלבון ו-5% פחמימות.

דוגמה לתפריט דיאטת קטו למשך שבוע

ביצים מקושקשות מתאימות כתפריט דיאטת קטו לאלו מכם שרק מתחילים את דיאטת הקטו, הבנת הכללים בדיאטה זו עשויה להיראות מעט מבלבלת. עם זאת, עם הדוגמה של תפריט דיאטת הקטו למטה, אתה צפוי לקבל מושג על סוג הצריכה שאמורה להיכנס לגוף.

• תפריט יום ראשון

  • ארוחת בוקר: ביצים טרופות מבושלות בחמאה, בתוספת עלי חסה טריים ואבוקדו.
  • ארוחת צהריים: סלט תרד עם סלמון בגריל
  • ארוחת ערב: שום ותבלינים סרטנים מוקפצים עם קישואים או זוקיני

• תפריט יום שני

  • ארוחת בוקר: חביתת פטריות
  • ארוחת צהריים: בשר טחון מבושל כמו המבורגרים, גבינה, פטריות ואבוקדו וסלט ירקות ירוקים
  • ארוחת ערב: עוף בגריל עם רוטב שמנת וברוקולי מוקפץ

• תפריט יום שלישי

  • ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות מבושלות בחמאה, מוגשות עם אבוקדו ותות
  • ארוחת צהריים: סלט עם מיונז, חזה עוף בגריל, מלפפון, עגבניות, בצל ושקדים
  • ארוחת ערב: סטייק בקר עם חמאה ושום עם פטריות ואספרגוס
קארי עוף חלב קוקוס לארוחת ערב בדיאטת קטו

• תפריט יום רביעי

  • ארוחת בוקר: יוגורט מלא עם גרנולה קטו מיוחדת
  • ארוחת צהריים: סלט טונה עם סלרי, עגבניות וירוקים
  • ארוחת ערב: קארי חלב קוקוס

• תפריט יום 5

  • ארוחת בוקר: פלפלים שנזרעו, לאחר מכן ממולאים בביצים וגבינה ונאפים
  • ארוחת צהריים: רוטב פסטו סלמון
  • ארוחת ערב: צלעות בקר צלי עם חומוס מוקפצות בשמן קוקוס

• תפריט יום 6

  • ארוחת בוקר: שייק עם חלב שקדים, חמאת אגוזים, תרד, זרעי צ'יה ואבקת חלבון
  • ארוחת צהריים: מרק כרובית עם טופו
  • ארוחת ערב: תבשיל בקר עם פטריות, בצל, תבלינים, סלרי ומרק בקר

• תפריט יום 7

  • ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות, בייקון בקר, ירקות ירוקים
  • ארוחת צהריים: כרובית קלועה, רוסטביף, גבינה, עשבי תיבול, רוטב אבוקדו וסלסה
  • ארוחת ערב: עוף מוקפץ עם ברוקולי, פטריות וצ'ילי עם רוטב בוטנים לטבילה

חטיפים בריאים בזמן דיאטת קטו

ביצים מבושלות הן חטיף בריא לדיאטת הקטו. צריכת תפריט דיאטת הקטו כמו לעיל עשויה להיות עבור חלק מהאנשים שעדיין לא מתמלאים. עם זאת, בין הארוחות שלוש פעמים ביום, אתה באמת יכול לאכול חטיפים כדי לא לגווע ברעב. כמובן שהחטיפים הנצרכים חייבים להיות גם בריאים, כגון:
  • ביצים קשות
  • שקדים וגבינת צ'דר
  • שייק אבוקדו עם חלב קוקוס ואבקת קקאו
  • אֱגוֹזִים
  • חזה עוף בגריל
  • צ'יפס ירקות
  • דל סוכר עצוב
  • צ'יפס גבינה

מרכיבים שצריך לרכוש לתפריט דיאטת קטו

בשר בקר מתאים להיכלל בתפריט דיאטת קטו למשך שבוע. אם תרצו לבשל תפריט דיאטת קטו משלכם, להלן סוגי מרכיבי המזון שניתן לרכוש כציוד:
  • בשר בקר
  • עוף
  • דגים שומניים כמו סלמון
  • צדף
  • ביצה
  • חלב, יוגורט, שומן מלא או שמנת מלאה
  • שמן קוקוס ושמן אבוקדו
  • אבוקדו
  • גבינה
  • אגוזים וזרעים
  • ירקות
  • פרי
  • תבלינים כגון מלח, פלפל, תבלינים, שום

צריכת צריכה להימנעות בדיאטת קטו

הימנעו מאכילת בשר מעובד כמו נקניקיות בזמן דיאטת קטו, למרות שכאשר אתם בדיאטה קטו מותר לאכול מאכלים שומניים, אך ישנם מאכלים שעדיין יש להימנע מהם, כגון:
  • בשר מעובד, כמו נקניקיות או קציצות
  • גלידה
  • חלב
  • יוגורט נטול שומן
  • יוגורט עם הרבה סוכר
  • בשר לחם
  • שוקולד בוטנים
  • אגוז קשיו
  • שמן צמחי
  • תירס
  • תפוח אדמה
  • דלעת
  • בננה
  • רוטב עגבניות
  • אורז
  • חיטה
  • ממתיקים מלאכותיים
כדי שדיאטת הקטו שאתה חי תהיה מוצלחת, שימו לב לכללי הדיאטה. תפריט דיאטת הקטו לשבוע לעיל הוא רק דוגמה פשוטה. ניתן לשנות את התפריט לפי הטעם. שימו לב גם לאלרגיות שלכם לפני בחירת התפריט.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found