אם אתם מחפשים ספורט שקל לעשות בלי להיות מסובך אז ריצה יכולה להיות אחד השיקולים. מלבד היותה קלה ליישום, לריצה יש גם מספר יתרונות, הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית. מה אתה צריך? נעליים נוחות ובגדי ריצה שסופגים זיעה, תוכלו להפיק את היתרונות של הריצה גם אם תעשו זאת רק לכמה דקות.
היתרונות של ריצה לבריאות נפשית ופיזית
הנה כמה מהיתרונות של ריצה, שקל לך להשיג:
אחד היתרונות של ריצה הוא שמירה על בריאות הלב
1. לשמור על בריאות הלב
זה לא סוד, היתרונות של ריצה יכולים להשפיע לטובה על הלב שלך. פעילות אירובית, כמו ריצה, יכולה לחזק את הלב כך שיוכל לשאוב יותר חמצן לגוף. על ידי ריצה, אתה עוזר ללב לנוע ביעילות רבה יותר. ריצה קבועה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, כולל הסיכון להתקף לב. גם הסיכון לשבץ מוחי, סרטן, מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון עשוי להיות מופחת. למרות בריא, מומלץ להגביל את הפעילויות הללו ללא יותר מ-60 דקות ביום אחד. כי חריגה מהמשך המומלץ עלולה לגרום להשפעות שליליות על הלב.
2. לרדת במשקל
לריצה יש פוטנציאל לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר מכיוון שהיא עוזרת לשרוף קלוריות. למרות זאת, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשים לב גם לצריכת הקלוריות הנכנסת. אתה גם צריך לשים לב לצריכת מזון על ידי התמקדות באכילת מזון בריא. מחקרים מראים שריצה ורכיבה על אופניים עוזרים לדכא את התשוקה לאוכל אצל גברים צעירים. ייעל פעילויות אלו על ידי לימוד לשלוט ברעב ואכילת תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית.
3. מחזק עצמות
לדברי רופא אחד, ריצה היא ספורט בעל השפעה רבה. לכן יתרונות הריצה נחשבים לחיזוק העצמות. לכן, בנוסף לחיזוק השרירים בגוף, ריצה גם תאמן את העצמות שלך להיות חזקות יותר בפעילויות.
ריצה שימושית להגברת הביטחון העצמי
4. הגדל את ההערכה העצמית (הערכה עצמית) וביטחון עצמי
היתרונות של הריצה הם לא רק לבריאות גופנית ולאיברים, אלא גם משפיעים לטובה על מצבים פסיכולוגיים. ספורט זה יכול לספק תחושה של חופש וחיזוק עצמי מכיוון שכפות הרגליים צועדות ורצות כל הזמן. מומחים הגיעו למסקנה, השתתפות בפעילות גופנית וריצה קשורה באופן ישיר לעלייה
הערכה עצמית. באופן כללי, גם פעילות גופנית מגבירה את התפיסה החיובית ואת דימוי הגוף.
5. מפיג מתחים
לא פעם שמעתם על היתרונות של ריצה להפגת מתחים. על ידי ריצה נינוחה וריצה קלה, מעודדים אותך לשכוח לרגע מבעיות עולמיות תוך הפגת מתחים בטווח הארוך.
6. תקן מַצַב רוּחַ
לצד הפגת מתח, יתרון נוסף של פעילות גופנית הוא שהיא עוזרת לשפר את מצב הרוח. מחקרים מצאו כי ריצה יכולה להקל על תסמינים של הפרעות חרדה והפרעות אחרות
מַצַב רוּחַ.
7. שפר את ביצועי המוח
לא רק הגוף והרגליים מושפעים מהיתרונות של הריצה, אלא גם תפקוד המוח והתפקוד הקוגניטיבי. בריצה תלמדו להתמקד ולהחליט להתגבר על מכשולים ולהתגבר על עייפות. המומחים מצאו גם שלמוחם של רצים יש קשרים חזקים יותר בין הרשתות הקדמיות והפריאטליות שלהם, כמו גם אזורים אחרים במוח הקשורים לשליטה עצמית וזיכרון. מומחים מאמינים כי היתרונות של ריצה עבור המוח נובעים מעלייה ביכולת האירובית.
8. הדק את השרירים
ריצה יכולה 'להזמין' את כל חלקי הגוף לזוז כך שהיא יכולה לעזור להידוק השרירים. כדי למקסם את היתרונות של תרגיל זה, ניתן לשלב ריצה עם אימון משקולות ותזונה בריאה.
היתרונות של ריצה יכולים להגביר את המהירות והזריזות
9. הגבירו מהירות וזריזות
את היתרונות של ריצה זה ניתן להשיג אם אתה רץ עם אפוד משוקלל ששוקל 5-10 אחוז ממשקל הגוף שלך. החוקרים מצאו כי אלו שלבשו אפודים משוקלים במהלך פעילות אירובית כמו ריצה חוו מהירות וזריזות מוגברת.
10. הורדת הסיכון למוות
לאלו מכם שנוהגים לרוץ בעצימות גבוהה, יתרון נוסף שניתן להשיג הוא סיכון מופחת למוות מהפרעות לב כמו פיברוזיס בשריר הלב, הפרעות קצב וסידן בעורקים הכליליים. עם זאת, היתרון הזה לא הוכח כמורגש על ידי אנשים שרצים בעצימות קלה או מתונה. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לאשר זאת.
11. הופך את השינה לאיכותית יותר
היתרון הבא בריצה הוא שהיא יכולה לשפר את איכות השינה אצל ילדים ומבוגרים כאחד. ניתן להשיג זאת אפילו ללא סכנה של תופעות לוואי כמו אלו שעלולות להופיע אצל אנשים הנוטלים כדורי שינה. [[מאמר קשור]]
טיפים להשגת היתרונות של ריצה
כדי לקבל את היתרונות של ריצה, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם:
• ביצוע מתיחות
לפני הריצה, אתה לא צריך למתוח. אתה יכול פשוט ללכת כמה דקות או לרוץ בקצב קטן, כדי לחמם את השרירים. לאחר הריצה, תמיד למתוח.
• הסתגלות ליכולת העצמית
למתחילים, ריצה כל יום לא מומלצת כדי למנוע פציעה. ריצה של 20-30 דקות מספר פעמים בשבוע (לא כל יום) היא משך הזמן המומלץ. כדי לא להיות מופרע משגרת היומיום שלך, נסו לעשות ריצה בבוקר לפני העבודה. בצע ריצות קצרות יותר בימי חול, וארוכות יותר בסופי שבוע.
הערות מ-SehatQ
אתה יכול להתחיל אורח חיים בריא בריצה. אתה יכול להקצות 30 דקות לריצה בבוקר, מספר פעמים בשבוע
אחד היתרונות של ריצה הוא שמירה על בריאות הלב 
ריצה שימושית להגברת הביטחון העצמי 
היתרונות של ריצה יכולים להגביר את המהירות והזריזות 
