כאבי מחזור במהלך הווסת נחוות על ידי רוב הנשים עם עוצמות כאב שונות. כאבי מחזור הם בדרך כלל לא רק בצורת התכווצויות בטן בחלק התחתון, אלא יכולים להיות גם כאבים או רגישות בגב, במותניים ובירכיים. בדרך כלל, נשים יחוו התכווצויות עזות וכאב פועם בבטן התחתונה. עם זאת, יש גם כאלה שחשים כאבי מחזור בצורה של כאב קל אך מופיעים באופן רציף. כאבי מחזור בדרך כלל מתחילים לרדת באיטיות לאחר 2-3 ימים. רוב הנשים כנראה כבר יודעות את הסיבה להופעת המחזור, אבל מה גורם לכאבי מחזור בזמן הווסת?
גורמים לכאבי מחזור
כאבי מחזור שאתה חווה מתרחשים בגלל הורמון הפרוסטגלנדינים המגביר את התכווצויות דופן הרחם. במהלך הווסת, רירית הרחם של האישה מתכווצת כדי לאפשר לרירית הרחם להישפך. התכווצויות הרחם דוחסות את כלי הדם וגורמות לאספקת חמצן מופחתת ברחם. האספקה המופחתת של חמצן גורמת לרחם להפריש הורמונים הגורמים לכאב ואחד מהם הוא הורמון הפרוסטגלנדינים. הורמון הפרוסטגלנדינים לא רק מגביר את התכווצות דופן הרחם אלא גם מגביר את הכאב הגורם לכאבי מחזור. נשים שיש להן רמות גבוהות של הורמון הפרוסטגלנדינים נוטות יותר לחוות כאבי מחזור כואבים. בנוסף לכאבי מחזור, הורמון הפרוסטגלנדינים עלול לגרום לשלשולים, כאבי ראש והקאות במהלך הווסת. אם מרגישים שכאבי הווסת מפריעים לפעילות היומיומית, מחמירים או מופיעים בגיל 25 ומעלה, יש לפנות לרופא. הגורם לכאבי מחזור יכול להיגרם ממצבים רפואיים מסוימים הדורשים טיפול מרופא.
משך כאבי מחזור
כאבי מחזור בדרך כלל לא מופיעים רק ביום הראשון של הווסת, אלא יכולים להופיע גם לפני קבלת המחזור. חלק מהנשים עלולות לחוות כאבי מחזור מספר ימים לפני היום הראשון למחזור. משך כאב המחזור המורגש יכול להיות שונה עבור כל אישה. באופן כללי, כאבי מחזור המורגשים יכולים להימשך 48 עד 72 שעות.
טיפול בכאבי מחזור
אתה יכול לעשות מספר דברים כדי להפחית את כאבי המחזור שאתה מרגיש, כגון:
- מתעמלים. פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להפחית כאבי מחזור. אתה יכול לנסות ספורט כמו הליכה, רכיבה על אופניים וכדומה.
- מקלחת חמה. התחושה החמה יכולה להרגיע את הגוף ולהפחית את כאבי המחזור המורגשים. אתה יכול גם להניח שקית חימום או בקבוק מלא במים חמימים על הבטן.
- תפסיק לעשן. עישון יכול להגביר את הסיכון לכאבי מחזור.
- טכניקות הרפיה. ביצוע פעילויות מרגיעות יכול לעזור לך לחשוב פחות על כאבי המחזור שלך. כמה טכניקות הרפיה שניתן ליישם הן עיסוי, יוגה, מדיטציה וכו'.
- משככי כאבים. אם הכאבים בלתי נסבלים, אפשר לנסות לקחת משככי כאבים כמו אספירין, איבופרופן, אקמול וכדומה. עם זאת, אם יש לך אסטמה, הפרעות בקיבה, בעיות בכליות או בעיות כבד, לא מומלץ ליטול איבופרופן ואספירין. יש לציין שאסור ליטול אספירין על ידי אנשים מתחת לגיל 16.
- הימנע מקפאין ומזונות מלוחים. איך להיפטר מכאבי מחזור ששווה לנסות הוא להימנע ממזונות ומשקאות מסוימים, כמו מזון מלוח, קפאין, אלכוהול ומזונות שומניים. מאמינים כי מזונות אלו גורמים לאגירת נוזלים, נפיחות ותחושות של אי נוחות.
- נסה יוגה. על פי מחקר, מאמינים שיוגה היא דרך להתגבר על כאבי מחזור. המשתתפים לקחו שיעורי יוגה של שעה אחת פעם בשבוע. לאחר 12 שבועות לאחר המחקר, המשתתפים חוו ירידה משמעותית בכאבי המחזור.
- אכילת מזונות מסוימים. על פי מחקר משנת 2000, אכילת תזונה דלת שומן והקפדה על תזונה צמחונית יכולה להקל על כאבי מחזור ותסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS).
- שמור על הידרציה. השקת Healthline, התייבשות עלולה להחמיר את כאבי המחזור. לכן, נסה לשמור על לחות הגוף שלך על ידי שתיית מים באופן קבוע יותר.
- אקופרסורה. אקופרסורה היא תרופה סינית הנעשית על ידי לחיצה על חלקי גוף מסוימים עם הידיים. מחקר משנת 2004 קובע, עיסוי השוקיים ממש מעל הקרסוליים בכיוון השעון או מעגלי יכול להיות דרך יעילה למדי להתמודד עם כאבי מחזור.
אם יש לך שאלות על איך להתמודד עם כאבי מחזור, אל תהסס לשאול רופא באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
