תוך חודש, זה מאוד טבעי לנשים להרגיש אי נוחות בזמן הווסת. לא רק זה, גם איכות השינה יכולה לרדת. אתה יכול לנסות תנוחות שינה כדי להפחית כאבי מחזור, כלומר
תנוחת עובר, מכורבל כמו עובר ברחם. ישנן סיבות רבות הגורמות לנדודי שינה בזמן הווסת, אחת מהן היא התכווצויות בבטן. שלא לדבר על תלונות נוספות כמו כאבי ראש, שדיים רגישים יותר, בחילות ושינויים הורמונליים.
תנוחת שינה להפחתת כאבי מחזור
עבור אלה שלעתים קרובות מרגישים לא מסוגלים לישון טוב כשאורחים חודשיים מגיעים, הנה כמה תנוחות שינה שיכולות להפחית כאב:
1. עמדה עוּבָּרִי
תנוחת שינה מסולסל שינה במצב מסולסל כמו עובר או
תנוחת עובר יכול להפחית את הלחץ על השרירים בבטן. במצב זה, שרירי השלד יכולים להיות רגועים יותר. כך ניתן להפחית כאבים והתכווצויות. לא רק זה, שינה בכפיפה יכולה גם להפחית את האפשרות לדליפת דם הווסת. הסיבה היא כי שתי כפות הרגליים במצב דביק והדוק. אם אתה רוצה להפחית את הסיכון לדליפה זו, אתה יכול גם לשקול להשתמש
כוסות מחזור.2. תנוחת הילד
תנוחת ילד ביוגה,
תנוחת הילד היא עמדה לספק הפסקה. החוכמה היא לכופף את הגוף קדימה תוך הנחת הראש על המיטה. שתי הרגליים נמצאות ליד הגוף. תנוחה זו יכולה להפחית התכווצויות בטן במהלך הווסת. אם את רוצה להיות יעילה יותר, את יכולה לעשות יוגה כדי להתגבר על אי נוחות בזמן הווסת. תנוחות מסוימות יכולות להפחית את הכאב בעמוד השדרה ולגרום לגוף להרגיש נוח יותר.
3. שכבו על הגב
שינה על הגב שינה על הגב מספקת עיסוי באזור הבטן לפני ההירדמות. ניתן להוסיף גם שימוש בשמנים ארומתרפיים כגון
אֲזוֹבִיוֹן ו
קינמון לעסות את הבטן. אין הוכחות מדעיות, אבל שיטה זו יכולה לגרום לבטן להרגיש יותר בנוח. במחקר של 23 נשים שהיו להן
אנדומטריוזיס, ידוע שעיסוי הבטן מפחית כאבים באופן משמעותי. העיסוי נעשה במשך 20 דקות על ידי לחיצה על אזור הבטן, צידי הגוף, וגם על הגב. [[מאמר קשור]]
טיפים להקלה על כאבים בזמן הווסת
בנוסף לנסות את תנוחת השינה הנוחה ביותר, ישנם מספר דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי להקל על כאבי מחזור, כלומר:
בזמן הווסת הגבירו ככל האפשר את צריכת הנוזלים על מנת למנוע כאבי בטן. בדרך כלל, מים חמימים נוחים יותר מכיוון שהם משפרים את זרימת הדם ומרגיעים שרירים תפוסים. בנוסף, אתה יכול גם לאכול הרבה מזונות עשירים בתכולת מים כגון חסה, מלפפון, אבטיח,
פירות יער. ביצוע פעילות גופנית קלה לפני השינה יכולה לעזור לייצור אנדורפינים. לפי מחקרים, להורמון זה תפקיד בהפחתת כאבי מחזור ואף בהפחתת הצורך במשככי כאבי מחזור. סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות היא הליכה או יוגה. אפילו במחקר אחד, תנוחות יוגה כגון
קוֹבּרָה ו
צבע פוזות יכול להפחית את עוצמת ומשך הכאב בנשים בגילאי 18-22 שנים.
מריחת קומפרס חם בטמפרטורה של כ-40 מעלות צלזיוס היא דרך יעילה להקלה על כאבי מחזור. למעשה, יעילותו מקבילה לנטילת תרופות כגון איבופרופן. אלו הן תוצאות מחקר משנת 2012 של 147 נשים בגילאי 18-30. קומפרסים חמים ניתן לעשות עם בקבוק או
כריות חימום. אם אין לכם, גם מטלית ספוגה במים חמים יכולה להיות חלופה.
כדי להבטיח שאיכות השינה לא תרד בזמן הווסת, הפוך ככל האפשר את אווירת החדר לתומכת במנוחה. הגדירו את הטמפרטורה להיות קרה מספיק מכיוון שהורמונים גורמים לרוב לגוף להרגיש אי נוחות. בנוסף, גם להימנע מגישה
גאדג'טים לפני השינה לשגרה קבועה יותר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם את מתקשה להירדם במהלך המחזור שלך, נסה לרשום את זה ביומן למשך חודש לפחות. בדרך זו, תוכלו לגלות אילו תסמינים תורמים לירידה באיכות השינה. לדיון נוסף על איך להפחית כאבי מחזור,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
תנוחת שינה מסולסל שינה במצב מסולסל כמו עובר או תנוחת עובר יכול להפחית את הלחץ על השרירים בבטן. במצב זה, שרירי השלד יכולים להיות רגועים יותר. כך ניתן להפחית כאבים והתכווצויות. לא רק זה, שינה בכפיפה יכולה גם להפחית את האפשרות לדליפת דם הווסת. הסיבה היא כי שתי כפות הרגליים במצב דביק והדוק. אם אתה רוצה להפחית את הסיכון לדליפה זו, אתה יכול גם לשקול להשתמש כוסות מחזור.
תנוחת ילד ביוגה, תנוחת הילד היא עמדה לספק הפסקה. החוכמה היא לכופף את הגוף קדימה תוך הנחת הראש על המיטה. שתי הרגליים נמצאות ליד הגוף. תנוחה זו יכולה להפחית התכווצויות בטן במהלך הווסת. אם את רוצה להיות יעילה יותר, את יכולה לעשות יוגה כדי להתגבר על אי נוחות בזמן הווסת. תנוחות מסוימות יכולות להפחית את הכאב בעמוד השדרה ולגרום לגוף להרגיש נוח יותר. 
שינה על הגב שינה על הגב מספקת עיסוי באזור הבטן לפני ההירדמות. ניתן להוסיף גם שימוש בשמנים ארומתרפיים כגון אֲזוֹבִיוֹן ו קינמון לעסות את הבטן. אין הוכחות מדעיות, אבל שיטה זו יכולה לגרום לבטן להרגיש יותר בנוח. במחקר של 23 נשים שהיו להן אנדומטריוזיס, ידוע שעיסוי הבטן מפחית כאבים באופן משמעותי. העיסוי נעשה במשך 20 דקות על ידי לחיצה על אזור הבטן, צידי הגוף, וגם על הגב. [[מאמר קשור]] 
