הדיאטה של Tya Ariestya, אותה כתב בספר בשם The Journey of #FitTyaAriestya, נידונה ברשתות החברתיות. בספרו הוא מסביר שהצליח לרדת 22 ק"ג תוך 4 חודשים בלבד, מבלי לצרוך סוכר, קמח, חלב קוקוס ושמן. עם זאת, מה שהופך את הדיאטה הזו לשנויה במחלוקת הוא שטיה גם לא אוכלת ירקות. לטענתו, ירקות דווקא מקשים על הירידה במשקל. ההצהרה שלו התקבלה גם על ידי רופא שעסק באופן ספציפי בדיאטה של טיה אריסיה באופן ישיר. בעצם, מהי השקפת עולם הרפואה על תפקידם של ירקות בתוכנית הדיאטה? האם ירקות עוזרים לך לרדת במשקל, או שהם גורמים לך לקפאון?
התזונה של טיה אריסיה לא אוכלת ירקות, האם היא יעילה?
עשירים בסיבים, יש לצרוך ירקות למעשה כך שעשיית הצרכים תהיה חלקה. הטענה הקשורה לתזונה של Tya Arestya שקבעה שאי אכילת ירקות יכולה לרדת במשקל נדחתה על ידי ד"ר. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., מומחה לתזונה קלינית שהוא גם מרצה באוניברסיטת אינדונזיה. הוא קבע, הפסקת צריכת ירקות תגרום למעשה לא לספק את צרכי הסיבים של הגוף. זה כמובן יפריע לבריאות. "מכיוון שאין סיבים, יהיה קשה לעשות את הצרכים מאוחר יותר. בנוסף, אי אכילת ירקות למעשה מקשה על אנשים להרגיש שובע", אמר פיאסטוטי, שצוטט מ-CNN אינדונזיה. [[מאמרים קשורים]] פיאסטוטי הוסיף, מלבד היותו עשיר בסיבים, קלוריות צמחיות גם קטנות יחסית. "עבור גודל גדול המכיל הרבה סיבים, הערך הפלוס של ירקות הוא גם דל קלוריות. כמובן שזה חשוב כדי לרדת במשקל", הסביר. מכיוון שאחד המפתחות החשובים בדיאטה לירידה במשקל הוא הפחתת מספר הקלוריות. כמו כן, הוכח כי ירקות מסוגלים להפחית את מספר הקלוריות, אך עדיין לשמור על צריכה תזונתית ותחושת שובע כדי להישאר ער.
מנת האוכל לתזונה של טיה אריסיה היא די קיצונית
אכילה של פחות מ-1000 קלוריות למעשה מעכבת את חילוף החומרים, מלבד אי אכילת ירקות, נראה שגם טיה אריסיה מגבילה את מנת הארוחה שלה. בספרו הוא מתאר את התזונה שלו ביום אחד בצורה של:
- 2 כפות אורז
- מֵלוֹן
- חלבוני ביצה
- מולטי ויטמינים ואומגה 3
בסיכום, צריכת הקלוריות הכוללת ביום היא פחות מ-500 קק"ל. הגבלת מנות המזון אכן יכולה להפחית את צריכת הקלוריות. עם זאת, הגבלת קלוריות קיצונית זו עלולה להזיק לגוף. במיוחד אם זה לא נעשה בליווי צמוד של רופא. שימו לב, בהתבסס על שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) שנקבע על ידי משרד הבריאות, גברים בוגרים צריכים לקבל קלוריות של 2,550 עד 2,650 קק"ל. בינתיים, מספר הקלוריות לנשים בוגרות הוא 2,150 עד 2,250. הסטנדרט הכללי של צרכי הקלוריות שיש לעמוד בו הוא לפחות 1,200 קק"ל. אם אתה אוכל פחות מ-1,000 קק"ל, זה למעשה מאט את חילוף החומרים שלך. המשמעות היא ששומן מתקשה לשרוף כך שמשקל הגוף נוטה לקפוא.
היתרונות של אכילת ירקות לירידה במשקל
במקום להפסיק את הצריכה של ירקות כמו הדיאטה של טיה אריסטיה, כנראה שיש יתרונות שאתה יכול לקבל מאכילת ירקות כך שמחט האבנית שלך תנוע שמאלה. מה הם?
1. לשמור על עליות ברמות הסוכר בדם
הוכח כי עלי עלים דלים בסוכר, אז הקפידו על עליות סוכר בדם. עלים ירוקים שאינם מכילים עמילן הוכחו כמסייעים בירידה במשקל. הסיבה לכך היא שלירקות ירוקים אינדקס גליקמי נמוך. אז, זה עוזר לרמות הסוכר בדם להמריא באופן משמעותי. זה מתואר גם במחקר של PLoS Medicine. סוכר גבוה בדם יכול להגביר את הרעב. לכן, גם אכילת ירקות עוזרת לשלוט בתיאבון.
2. ייעול BAB
ירקות מסייעים בהוצאת צואה כך שמסת הגוף תפחת, אם אתם רוצים להפסיק לאכול ירקות כי הם נוצרו בהשראת הדיאטה של טיה אריסטיה, כדאי שתחשבו שוב. סיבים צמחיים שימושיים להגדלת מסת הצואה כך שהם מעודדים את המעיים לגרש אותה מיד. לכן, הפרק הופך שוטף יותר. ד"ר. גם פיאסטי מסכים עם ההסבר הזה. "אם נצרוך הרבה ירקות, הצואה מיד תמלא את המעיים. מאוחר יותר, המעיים יוציאו מיד את שארית המזון הזה", אמר. [[מאמרים קשורים]] הרגלי יציאות טובים למעשה תורמים להצלחת הירידה במשקל. מכיוון שהבטן שלך כבר לא אוגרת ערימת מזון שיכולה להגדיל את מסת הגוף. אך זכור, אל תסתמך על יציאות כשיטת הירידה במשקל העיקרית. אחד העקרונות העיקריים של ירידה מוצלחת במשקל בטווח הארוך הוא שפחות קלוריות נלקחות מאשר נשרפות.
3. גורם לך לשבע זמן רב יותר
ירקות מעכבים את ריקון הקיבה כך שאתה שבע יותר זמן. הצהרה ד"ר. פיאסטו שיירקות מסוגלים לעמוד בתחושת השובע ניתן להסביר גם מבחינה רפואית. הסיבים הכלולים בירקות יכולים להאט את תהליך ריקון הקיבה. כלומר, הוא מסוגל לגרום לבטן להרגיש מלאה יותר זמן כך שלא תרגישו רעש בקלות. הדבר מתואר גם במחקר שפורסם ב- Nutrition Bulletin. לא מפתיע, כי תחושת רעב מהירה תעורר למעשה את הרצון לנשנש או לאכול אורז מוגזם.
4. מפחית את ספיגת השומן והסוכר
שומן גם איטי יותר להיספג בגוף אם אתה אוכל ירקות.מנקודת מבט תזונתית נראה שהדיאטה של Tya Arestya, הקובעת כי ירקות מעכבים ירידה במשקל, פועלת הפוך. אכילה חרוצה של ירקות למעשה תעזור להפוך את תוכנית הדיאטה שלך להצלחה. מכיוון שסיבים צמחיים מעכבים את ספיגת השומן והסוכר מהמזון. לפי מחקר שפורסם ב-Nutrients, סיבים צמחיים יוצרים שכבה עבה במעי הדק. זה גורם לעיכוב בספיגה של גלוקוז ושומן. לכן, ניתן לשרוף את שניהם באופן מיידי כאנרגיה ומצטמצמים מאגרי השומן שיש לאגור.
ההשלכות של אי אכילת ירקות בטווח הארוך
עצירות ממושכת גורמת לסרטן המעי הגס כפי שצוין בעבר, התזונה של Tya Arestya שאינה אוכלת ירקות עלולה לגרום לעצירות. ככל הנראה, אם ממושכות, יציאות קשות יהוו סיכונים שיכולים לאיים על הבריאות, כגון:
- פגיעה בצואה , כלומר חסימת מעיים עקב צואה מוקשה. זה גורם למעשה לסיבוכים בצורת CHAPTER שיוצאים ללא הרף מבלי להבין זאת.
- טְחוֹרִים , כי צריך להתאמץ כדי להוציא את הצואה. זה גורם לנפיחות של כלי הדם סביב פי הטבעת.
- עור אנאלי קרוע , עקב צואה שיוצאת גדולה וקשה מדי.
- מעיים היוצאים מפי הטבעת זה נגרם על ידי מאמץ כך שהרקטום נמתח ונדחף החוצה מהרקטום.
- סרטן מעי גס (מעי הגס)זה קורה בגלל שהמעיים נחשפים לחומרים מזיקים, כמו חומרים גורמי סרטן (מסרטנים), למשך זמן רב מדי בגלל צואה מכיוון שהם לא מוסרים מיד.
הערות מ-SehatQ
הוכח שהתזונה של טיה אריסטיה יורדת במשקל. עם זאת, זכור, דרך אחת של דיאטה אינה בהכרח יעילה ובהחלט בטוחה לכולם. זכרו שמצב הגוף של כל אחד שונה. כך גם הצרכים התזונתיים של כל אדם. מהסיפור, טיה לא אוכלת ירקות כשהיא בדיאטה כי היא לא אוהבת לאכול ירקות. עם זאת, לא מומלץ להפסיק מיד את צריכת הירקות והפירות רק כדי לצפות לתוצאות דיאטה מהירות. כי, את היתרונות ואת התוכן התזונתי חבל לפספס. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ישנם היבטים רבים שיש לקחת בחשבון, כגון חילוף חומרים, פעילות גופנית, גיל, מין, להשפעה של תרופות מסוימות ומצבים רפואיים. לכן, עדיף לדבר עם תזונאי או תזונאי אם אתה רוצה להתחיל דיאטה בטוחה. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לרדת במשקל וטיפים אחרים לתזונה בריאה, קבל ייעוץ חינם עם
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ ,
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
עשירים בסיבים, יש לצרוך ירקות למעשה כך שעשיית הצרכים תהיה חלקה. הטענה הקשורה לתזונה של Tya Arestya שקבעה שאי אכילת ירקות יכולה לרדת במשקל נדחתה על ידי ד"ר. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., מומחה לתזונה קלינית שהוא גם מרצה באוניברסיטת אינדונזיה. הוא קבע, הפסקת צריכת ירקות תגרום למעשה לא לספק את צרכי הסיבים של הגוף. זה כמובן יפריע לבריאות. "מכיוון שאין סיבים, יהיה קשה לעשות את הצרכים מאוחר יותר. בנוסף, אי אכילת ירקות למעשה מקשה על אנשים להרגיש שובע", אמר פיאסטוטי, שצוטט מ-CNN אינדונזיה. [[מאמרים קשורים]] פיאסטוטי הוסיף, מלבד היותו עשיר בסיבים, קלוריות צמחיות גם קטנות יחסית. "עבור גודל גדול המכיל הרבה סיבים, הערך הפלוס של ירקות הוא גם דל קלוריות. כמובן שזה חשוב כדי לרדת במשקל", הסביר. מכיוון שאחד המפתחות החשובים בדיאטה לירידה במשקל הוא הפחתת מספר הקלוריות. כמו כן, הוכח כי ירקות מסוגלים להפחית את מספר הקלוריות, אך עדיין לשמור על צריכה תזונתית ותחושת שובע כדי להישאר ער. 
אכילה של פחות מ-1000 קלוריות למעשה מעכבת את חילוף החומרים, מלבד אי אכילת ירקות, נראה שגם טיה אריסיה מגבילה את מנת הארוחה שלה. בספרו הוא מתאר את התזונה שלו ביום אחד בצורה של: 
הוכח כי עלי עלים דלים בסוכר, אז הקפידו על עליות סוכר בדם. עלים ירוקים שאינם מכילים עמילן הוכחו כמסייעים בירידה במשקל. הסיבה לכך היא שלירקות ירוקים אינדקס גליקמי נמוך. אז, זה עוזר לרמות הסוכר בדם להמריא באופן משמעותי. זה מתואר גם במחקר של PLoS Medicine. סוכר גבוה בדם יכול להגביר את הרעב. לכן, גם אכילת ירקות עוזרת לשלוט בתיאבון. 
ירקות מסייעים בהוצאת צואה כך שמסת הגוף תפחת, אם אתם רוצים להפסיק לאכול ירקות כי הם נוצרו בהשראת הדיאטה של טיה אריסטיה, כדאי שתחשבו שוב. סיבים צמחיים שימושיים להגדלת מסת הצואה כך שהם מעודדים את המעיים לגרש אותה מיד. לכן, הפרק הופך שוטף יותר. ד"ר. גם פיאסטי מסכים עם ההסבר הזה. "אם נצרוך הרבה ירקות, הצואה מיד תמלא את המעיים. מאוחר יותר, המעיים יוציאו מיד את שארית המזון הזה", אמר. [[מאמרים קשורים]] הרגלי יציאות טובים למעשה תורמים להצלחת הירידה במשקל. מכיוון שהבטן שלך כבר לא אוגרת ערימת מזון שיכולה להגדיל את מסת הגוף. אך זכור, אל תסתמך על יציאות כשיטת הירידה במשקל העיקרית. אחד העקרונות העיקריים של ירידה מוצלחת במשקל בטווח הארוך הוא שפחות קלוריות נלקחות מאשר נשרפות. 
ירקות מעכבים את ריקון הקיבה כך שאתה שבע יותר זמן. הצהרה ד"ר. פיאסטו שיירקות מסוגלים לעמוד בתחושת השובע ניתן להסביר גם מבחינה רפואית. הסיבים הכלולים בירקות יכולים להאט את תהליך ריקון הקיבה. כלומר, הוא מסוגל לגרום לבטן להרגיש מלאה יותר זמן כך שלא תרגישו רעש בקלות. הדבר מתואר גם במחקר שפורסם ב- Nutrition Bulletin. לא מפתיע, כי תחושת רעב מהירה תעורר למעשה את הרצון לנשנש או לאכול אורז מוגזם. 
שומן גם איטי יותר להיספג בגוף אם אתה אוכל ירקות.מנקודת מבט תזונתית נראה שהדיאטה של Tya Arestya, הקובעת כי ירקות מעכבים ירידה במשקל, פועלת הפוך. אכילה חרוצה של ירקות למעשה תעזור להפוך את תוכנית הדיאטה שלך להצלחה. מכיוון שסיבים צמחיים מעכבים את ספיגת השומן והסוכר מהמזון. לפי מחקר שפורסם ב-Nutrients, סיבים צמחיים יוצרים שכבה עבה במעי הדק. זה גורם לעיכוב בספיגה של גלוקוז ושומן. לכן, ניתן לשרוף את שניהם באופן מיידי כאנרגיה ומצטמצמים מאגרי השומן שיש לאגור. 
עצירות ממושכת גורמת לסרטן המעי הגס כפי שצוין בעבר, התזונה של Tya Arestya שאינה אוכלת ירקות עלולה לגרום לעצירות. ככל הנראה, אם ממושכות, יציאות קשות יהוו סיכונים שיכולים לאיים על הבריאות, כגון: 
