בְּרִיאוּת

כיצד להגביר את הורמוני האסטרוגן, לבחור טבעי או תוספי מזון?

לנשים בגיל הפוריות יש רמות גבוהות של הורמון האסטרוגן. הורמון זה ממלא תפקיד ברבייה ובפעילות מינית. עם זאת, במצבים מסוימים, הורמון האסטרוגן יכול לרדת, כמו למשל בתקופת גיל המעבר. אם זה המקרה, עליך לדעת כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן. פיטואסטרוגנים הם תרכובות דמויות אסטרוגן שניתן לקבל מהמזון. לאנשים שנמצאים בגיל המעבר או חווים חוסר בהורמון האסטרוגן מומלץ ליטול פיטואסטרוגנים להגברת האסטרוגן. [[מאמר קשור]]

כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן דרך המזון

לפני שתחקור מאכלים המכילים פיטואסטרוגנים, זכור שתרכובת זו מורכבת למדי. לפיטואסטרוגנים יכולות להיות השפעות אסטרוגניות ואנטי-אסטרוגניות כאחד. זו הסיבה שעד עכשיו חוקרים עדיין מתלבטים לעתים קרובות בנושא הפיטואסטרוגנים והיתרונות שלהם לגוף. מלבד זאת, חשוב לדעת כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן באמצעות מרכיבי מזון כגון:

1. פירות יבשים

החליפו את החטיפים שלכם בפירות יבשים כמו תמרים, שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים, או צימוקים המכילים פיטואסטרוגנים גבוהים למדי. כבונוס, פירות אלו עשירים בסיבים וחומרים מזינים שהגוף זקוק להם.

2. פולי סויה ואדמה

הדרך הבאה להגביר את הורמון האסטרוגן יכולה להיות על ידי צריכת פולי סויה ואדאם העשירים בחלבון. התוכן של איזופלבונים בפולי סויה ובאדאם יכול לעבוד דומה מאוד לאסטרוגנים טבעיים. על פי מחקר, תכולת איזופלבון זו יכולה להעלות ולהפחית את רמות האסטרוגן בגוף.

3. שום

בצל בעל תכונות רבות יכול גם להגביר את הורמון האסטרוגן בגוף. מחקר בן חודש גילה שנשים שנטלו תוספי שמן שום יכולות למנוע מחסור באסטרוגן.

4. אפרסק

פרי אפרסק או אפרסקים מכילים גם ויטמינים, מינרלים ופיטואסטרוגנים הנקראים ליגנאנים. לא רק זה, צורכת אפרסק באופן קבוע יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד עד 15%, במיוחד בנשים שחוו גיל המעבר.

5. פירות יער

פירות פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל יכולים להיות גם דרך חלופית להגברת הורמון האסטרוגן. לא רק זה, פירות אלה עשירים גם בנוגדי חמצון, מינרלים, ויטמינים וסיבים.

6. טופו וטמפה

עדיין קשור לפולי סויה מעובדים, אחד המקורות הפופולריים של פיטואסטרוגנים הנצרכים הוא טופו. התכולה הגבוהה של איזופלבונים יכולה להוות אלטרנטיבה גם לטבעונים. Tempe מכיל גם איזופלבונים גבוהים. לא רק זה, חלבון זה גם עשיר בפרה-ביוטיקה, ויטמינים ומינרלים.

7. ירקות

מקבוצת הירקות ניתן להשיג תרכובות פיטואסטרוגן מירקות כמו כרוב, ברוקולי, כרוב ועוד. סוגי הפיטואסטרוגנים המצויים בירק זה הם ליגנאנים וקומסטרול.

8. זרעי פשתן

אחד המזונות עם תכולת אסטרוגן גבוהה הוא זרעי פשתן. זרעי פשתן גם מקור לסיבים שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול ושמירה על בריאות מערכת העיכול. אפשר לערבב זרעי פשתן בסלטים, שייקים, או לקחת את זה עם יוגורט.

9. שומשום

צריכת שומשום יכולה לשמש גם כדרך להגביר את הורמון האסטרוגן באופן טבעי. מכיוון שזרעי השומשום מכילים פיטואסטרוגנים שיכולים לחקות את הורמון האסטרוגן בגוף. במחקר על חיות ניסוי, חיות הניסוי שצרכו שומשום במשך חודשיים חוו עלייה בהורמון האסטרוגן בגופם. אבל זכרו, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי להוכיח כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן הזה. כאשר מחפשים דרכים להגביר את הורמון האסטרוגן, יש לזכור שעדיין קיימים סיכונים מצריכת פיטואסטרוגנים. יש כאלה שקוראים לתרכובת הזו טובה מאוד לגוף, אבל יש גם כאלה שקוראים לסיכון לסיבוכים שעלולים להתרחש. עדיין נדרש מחקר רב כדי להבהיר את הקשר בין פיטואסטרוגנים לבריאות האדם.

כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן באמצעות תוספי מזון

בנוסף למזונות העשירים בפיטואסטרוגנים, דרכים אחרות להגביר את הורמון האסטרוגן הן באמצעות תוספי מזון או טיפול. חלק מהסוגים האלטרנטיביים הם:
  • כַּדוּר

טיפול תרופתי דרך הפה להגברת הורמון האסטרוגן הוא בצורת כדורים הנלקחים לרוב על ידי נשים בשלב גיל המעבר. עם זאת, ישנן תופעות לוואי כגון הפרשות מוגזמות מהנרתיק, שדיים רגישים, בחילות וכאבי ראש.
  • מִשְׁחָה

ישנה גם דרך להגביר את הורמון האסטרוגן בצורה אקטואלית, כלומר עם תרופות מקומיות כמו קרמים, ג'לים וכו' תַרסִיס. שיטה זו נחשבת לבטוחה יותר, במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם כולסטרול והפרעות כבד.
  • תֶרַפּיָה

כיצד להגדיל את הורמון האסטרוגן שהוא גם די פופולרי הוא: טיפול חלופי אסטרוגן או ERT. זוהי אלטרנטיבה לנשים שנמצאות בשלב טרום-מנופאוזה או גיל המעבר. תוך 3 חודשים, מי שיעבור טיפול זה ירגיש בשינויים. לפני שתחליט כיצד להגביר את הורמון האסטרוגן הטוב ביותר עבורך, לעולם לא יזיק להתייעץ עם רופא. כל עוד זה עדיין יכול לעבור בדרך הטבעית, כלומר על ידי צריכת מזונות מסוימים, ברור שתופעות הלוואי קטנות יותר. עם זאת, אם זה באמת נחוץ, הוספת הורמון האסטרוגן עם טיפול או תוספי מזון יכולה להיות גם אפשרות. אבל זכרו, חשבו תמיד מה הם היתרונות והחסרונות כשיקול העיקרי.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found