עצב ודיכאון הם שני דברים שונים. במבט ראשון שני המצבים האלה נראים דומים, אבל המאפיינים של אנשים מדוכאים שונים מאלה של אנשים שחווים רק עצב. עצב הוא תגובה נורמלית שמתרחשת כאשר אתם חווים משהו מלחיץ, מטריד, או מרגיז. כאשר אתה מרגיש עצוב, זה יכול להיות מתועל באמצעות בכי, הבעת תסכול וכו'. אם תחושות העצב נמשכות יותר משבועיים ומפריעות לפעילות היומיומית, זה יכול להיות אחד מהסימנים לדיכאון. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שיכולה להשפיע על חייו של אדם. עוד סימן בולט של דיכאון הוא אובדן עניין בדברים שפעם נחשבו מענג. בהתבסס על נתונים מ-Riskesdas (מחקר בריאות בסיסי) בשנת 2013, כ-14 מיליון אינדונזים בני 15 שנים ומעלה חוו תסמינים של דיכאון וחרדה. במילים אחרות, 6% מכלל האוכלוסייה אינדונזית חווה סימפטומים של דיכאון וחרדה. למעשה, הסיבה לדיכאון אינה ידועה בוודאות. עם זאת, חושבים שזה קשור לתורשה, חוסר איזון כימי במוח, שינויים הורמונליים, אירועים מרים, לבעיות בריאות. איך לזהות אנשים בדיכאון? מהם המאפיינים של אדם מדוכא?
מאפיינים של אנשים מדוכאים
חלק מהמאפיינים של אנשים מדוכאים יכולים להיות מורגשים גם על ידי אנשים שחשים עצובים, אך אצל אנשים שחשים עצובים, התסמינים אינם נמשכים יותר משבועיים. סימנים של דיכאון שניתן לראות הם:
- עייפות
- רגשות של עצב, בעלי עמידות לאורך כל היום או זמן
- מעוצבן בקלות
- אשמה עמוקה ובלתי מוצדקת
- תחושה חסרת תועלת
- קשה להתרכז
- אובדן עניין בדברים שעושים אותך מאושר
- הנוכחות של סימפטומים פיזיים כי אין סיבה, כגון כאבי ראש, וכן הלאה
- מחשבות קבועות על מוות
- מחשבות וניסיונות אובדניים
- שינויים בדפוסי אכילה ושינה
- עלייה או ירידה במשקל.
יש לציין כי מחשבות וניסיונות אובדניים חווים רק אנשים עם דיכאון וכי דיכאון הוא בדרך כלל חמור.
איך להתגבר על דיכאון
ברגע שאתה מכיר את הסימנים של אדם מדוכא, אתה יכול לנסות לעזור לסובבים אותך שאולי מראים סימני דיכאון. במקרים מסוימים, אנשים עם הפרעה נפשית זו אינם מודעים לכך שהם מדוכאים ולכן חשוב שתעזרו להם. כמה דברים שניתן לעשות כדי לעזור לאנשים עם דיכאון הם:
- מדבר עם אנשים בדיכאון. כדי להגיע לסובל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לדבר איתו על מצבו.
- חינוך של אנשים עם דיכאון. כדי לשנות מצב זה, יידעו שמה שהוא חווה הוא מצב הדורש טיפול מקצועי ולא משהו שמראה חולשה.
- תמכו באנשים עם דיכאון להתייעץ. הפנה מטופלים לרופאים ואנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש ועזור לקבוע פגישות. אתה יכול גם לעזור לסובל על ידי הכנת רשימה של שאלות לשאול רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וליווי אותם לפגישות.
דיכאון הוא לא משהו שפשוט עובר ודורש טיפול מיוחד. התייעצו מיד עם פסיכולוג או פסיכיאטר אם אתם או הקרובים אליכם חווים את המאפיינים של אדם דיכאוני למעלה, במיוחד אם יש לכם או מישהו קרוב אליכם מחשבות על התאבדות או אי פעם ניסו להתאבד. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נוגדת דיכאון. עם זאת, הקפד לשאול על תופעות הלוואי שהוא יכול לגרום.
איך למנוע דיכאון שאפשר לעשות
לאחר שזיהיתם את המאפיינים השונים של הדיכאון לעיל, הגיע הזמן שתבינו כיצד למנוע דיכאון על מנת לשמור על בריאות נפשית לעצמכם ולאחרים.
- מצא דרכים להתמודד עם לחץ
- להגביר את הביטחון העצמי
- לחיות חיים בריאים
- שינה סדירה
- לאכול אוכל בריא
- התאמן באופן קבוע
- העז לספר למשפחה ולחברים כאשר אתה נתקל בקשיים
- בדוק באופן קבוע עם הרופא.
בקש עזרה מיד כשאתה בדיכאון. אם נשארים לבד, תחושות הדיכאון יחמירו.
