איך לעלות במשקל בהחלט נחוץ למי שיש גוף "דק". יכול להיות שגוף רזה מדי גורם לביטחון העצמי לרדת. אם עבור אנשים מסוימים אכילה קטנה יכולה לעלות במשקל, ההפך קורה לאלה שאוכלים ככל הנראה אבל נשארים רזים. אבל לא בלי עומס, יש הרבה אנשים שרוצים לדעת דרך בריאה לעלות במשקל. יתר על כן, אם רזה מתרחשת עקב מצבים מטבוליים או מחלות מסוימות. למרות שגוף רזה נחשב לעתים קרובות יותר מאשר עודף משקל, תת משקל יכול להיות גם בעיה. [[מאמר קשור]]
איך לעלות במשקל
למי שלא ממשיך לעלות במשקל, ישנן מספר דרכים להשיג גוף מלא שתוכלו לנסות. העלייה במשקל באופן טבעי יכולה להיעשות בקלות, כלומר על ידי תשומת לב לצריכת מזון ומנות.
נסה לאכול מזונות עם מנות קטנות אך לעתים קרובות יותר. הנה איך להשמין את הגוף באופן טבעי שתוכל לנסות:
1. הגבירו את תדירות האכילה
מצוטט מ- Mayo Clinic, עבור אנשים שמרגישים שהם בתת משקל, הדרך ליצור גוף מלא היא להגביר את תדירות האכילה. במקום לאכול 2-3 ארוחות גדולות במהלך היום, נסה להחליף אותו ב-5-6 ארוחות קטנות במהלך היום.
2. בחרו מזון מזין
החלף את התפריט הנצרך בתפריטים מזינים. דוגמאות למזון מדגנים מלאים, פסטה, דגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב, חלבון, גם אגוזים.
שייקיםפירות וירקות מכילים קלוריות שיכולות למלא את הגוף
3. צריכה שייקים
החלפת צריכת קפה או סודה בשייקים יכולה להיות גם אחת הדרכים לעלות במשקל במהירות. שייקים או שייקים מכילים הרבה קלוריות. בנוסף, ניתן גם להתנסות על ידי הוספת פירות טריים ו
זרעי פשתן.4. הימנעו משתייה לפני האכילה
עבור אנשים רבים, שתייה לפני הארוחה יכולה לדכא את התיאבון. אצל אנשים שמחפשים דרכים למלא את הגוף, יש להימנע משתיית משקאות עתירי קלוריות במיוחד לפחות 30 דקות לפני הארוחה.
5. פעילות גופנית
סוגי פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולים גם לעזור למלא את הגוף מכיוון שגם השרירים בנויים. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה טובה גם לגירוי התיאבון. כדי לעלות במשקל, עליך למקד את הפעילות הגופנית שלך בתרגילים נושאי משקל ותרגילים מוכווני כוח. אתה עדיין יכול לעשות אירובי, אבל מומלץ להפחית את משך הזמן. הסיבה היא, אירובי 'יבטל' הרבה קלוריות שאתה צריך, כדי להישאר במצב עודף. אם אתם מתחילים באימוני כוח, תוכלו לבקש עזרה ממאמן אישי שיוכל ללוות אתכם. המאמן שלך עשוי לייעץ לך להתאמן 2-4 פעמים בשבוע.
קרא גם: פעילות גופנית כדי לעלות במשקל, מהם הסוגים? 6. צריכת קלוריות יותר מששרפה
המפתח לעשות זאת הוא ליצור עודף קלוריות. המשמעות היא שהגוף צורך יותר קלוריות ממה שהוא שורף. אם אתם רוצים לעלות במשקל לאט, שאפו לעודף של 300-500 קלוריות. אם אתה רוצה ללכת מהר יותר, כוון ל-700-1,000 קלוריות. מזונות כמו בננות,
שיבולת שועל, לחם חיטה ותפוחי אדמה, אתה יכול לבחור כמקור לפחמימות. עבור שומנים בריאים, אתה יכול למצוא אותם באבוקדו, דגים עתירי שומן כמו סלמון וטונה, או מוצרי חלב.
7. לצרוך הרבה חלבון
אל תשכח לאכול הרבה חלבון כדי לענות על הצרכים התזונתיים. לא רק זה, עודף קלוריות יכול להפוך גם לשריר. עם זאת, זכרו שחלבון יכול לדכא את התיאבון באופן משמעותי אז היו נבונים כשאתם בוחרים מה נכנס לגוף.
8. בשילוב חטיפים בריאים
למרות שהגוף שלך פחות מלא, זה לא אומר שאתה חופשי לאכול חטיפים עתירי סוכר ושומן כדי להעלות במשקל. דרך זו של פיטום הגוף עשויה להיות יעילה, אך יהיו סיכונים שונים למחלות שאורבים. אז, עשה איך להפוך גוף בריא למלא על ידי אכילת חטיפים כגון יוגורט או חטיפי גרנולה.
9. צרכו יותר קלוריות
הדרך האידיאלית לעלות במשקל היא להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך, שהיא כ-300-500 קלוריות ליום מספירת הקלוריות היומית הרגילה. על מנת לעלות במשקל במהירות, אתה יכול להוסיף 700-1000 קלוריות ליום מצריכת הקלוריות היומית הרגילה שלך.
10. ליישם אורח חיים בריא
יישום אורח חיים בריא יכול להיות גם דרך אחת להשמין מהר. כמה טיפים לחיים בריאים כך ששומן הגוף במהירות הם:
- יש לישון מספיק כדי לעזור לצמיחת השריר לאחר פעילות גופנית
- אכל חלבון לפני ירקות. אם אתם אוכלים עם תזונה מלאה, כמו אורז, בשר וירקות, מומלץ לבזבז תחילה חלבון, ואז לאכול ירקות.
- הימנע מאכילת מזונות עשירים בסוכר ללא חומרים מזינים אחרים
- השתמש בצלחת גדולה יותר
- הישארו פעילים בפעילות גופנית
הזמן הנכון לעלות במשקל
כיצד לעלות במשקל מעל ניתן לנסות כאשר יש לך משקל גוף נמוך מהרגיל. כדי לברר אם המשקל שלך נמוך מהרגיל, תוכל להשתמש בחישוב של מדד מסת הגוף או ה-BMI. נוסחת ה-BMI היא:
BMI = משקל (בק"ג): גובה (במטר)² אומרים שאדם נמצא בתת משקל ברמה קלה, אם ה-BMI שלו הוא 17.0-18.4. בינתיים, אנשים שיש להם BMI של פחות מ-17 נחשבים כתת משקל. כשאתה שייך לאדם שיש לו משקל לא תקני, אז זה הזמן הנכון לעלות במשקל.
קראו גם: 16 מזונות בריאים וטעימים לעלייה במשקל התנאים מקשים על אנשים להשמין
מישהו שיש לו הפרעת אכילה נוטה להיות קשה להשמין ישנם מספר תנאים שמקשים על אנשים להיות שמנים, אפילו תחת המשקל האידיאלי. חלק מהמצבים הנפוצים המעוררים אותו הם:
הפרעות אכילה (הפרעות אכילה)
דוגמה היא אנורקסיה נרבוזה שהיא בעיה נפשית הקשורה לתזונה. הסובלים נוטים לחוש פחד מוגזם מעלייה במשקל. בעיות אחרות כמו בולימיה נרבוזה משפיעות גם הן על הדרך שבה אדם חושב על גופו ועל מה שהוא צורך.
עודף בלוטת התריס יכול גם לשבש את חילוף החומרים הטבעי של הגוף ולהוביל לירידה במשקל.
אנשים עם סוכרת מסוג 1 יכולים גם לחוות ירידה במשקל.
ישנם גם אנשים בעלי אינדקס מסת גוף נמוך עקב מאפיינים גופניים תורשתיים במשפחתם. אוניברסיטת קיימברידג' חקרה ומצאה שאכן יש אנשים שלא מעוניינים לאכול, וזה קשור לגנים בגופם.
אנשים בעלי חילוף חומרים גבוה בגוף עשויים להתקשות לחוש עלייה במשקל למרות שאכלו מזונות עתירי אנרגיה. לא רק לעקוב או לשמוע מה יש לאנשים לומר. הדבר החשוב ביותר לשמוע הוא האות מתוך הגוף. חשוב לוודא שכל מה שנכנס לגוף שלכם – בין אם זו ארוחה גדולה או חטיף – הוא באמת עשיר בחומרי מזון וקלוריות.
הודעה מאת SehatQ
אם מצאתם דרך למלא את הגוף הנכון, שמרו עליו במשקל אידיאלי. כמובן שישנם עוד גורמים רבים שיש לקחת בחשבון כדי להסיק האם משקלו של אדם אידיאלי או לא. כאשר משקל הגוף אידיאלי, הגיע הזמן לשמור על מנת לא לחרוג מהמטרה. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי איך לעלות במשקל בריא, אתה יכול לעשות זאת
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
נסה לאכול מזונות עם מנות קטנות אך לעתים קרובות יותר. הנה איך להשמין את הגוף באופן טבעי שתוכל לנסות: 
שייקיםפירות וירקות מכילים קלוריות שיכולות למלא את הגוף 
מישהו שיש לו הפרעת אכילה נוטה להיות קשה להשמין ישנם מספר תנאים שמקשים על אנשים להיות שמנים, אפילו תחת המשקל האידיאלי. חלק מהמצבים הנפוצים המעוררים אותו הם: 
