בְּרִיאוּת

11 פירות המכילים חלבון גבוה

ביצים ובשר הם אולי המקורות הטבעיים הידועים ביותר לחלבון. עם זאת, מסתבר שיש הרבה פירות שמכילים גם חלבון שאפשר לאכול, החל מגויאבה, ג'קפרי ועד אבוקדו. הכירו פירות שונים המכילים חלבון זה כדי לענות על צרכי החלבון היומיומיים שלכם.

פירות המכילים חלבון

חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב שהגוף צריך כדי ליצור את הבסיס של איברים, שרירים, עור והורמונים. חומרים מזינים אלו נחוצים גם כדי לשמור ולתקן רקמות הגוף. לא רק זה, מחקרים גם מוכיחים שחלבון יכול לרדת במשקל, להפחית שומן בבטן, להגביר את הכוח ואת מסת השריר. כדי להשיג את היתרונות והתפקודים השונים של חלבונים אלו, בואו נצרוך מגוון פירות עתירי חלבון:

1. גויאבה

זה טעים, גויאבה גם עשירה בחלבון! גויאבה היא פרי עתיר חלבון. בכוס אחת, תכולת החלבון של הגויאבה האדומה יכולה להגיע ל-4.2 גרם. בנוסף, הפרי המשמש לרוב כמיץ מכיל גם ויטמין C וסיבים שהגוף זקוק להם.

2. אבוקדו

אבוקדו ידוע כמקור לשומני אומגה 3 וחלבון עשיר. בכוס אחת בלבד, יש 3 גרם חלבון אבוקדו יחד עם חומרים מזינים חשובים נוספים. בנוסף, פרי זה מכיל גם שומנים טובים, סיבים, ואשלגן שהוא בריא מאוד.

3. ג'קפרי

הידעתם שג'קפרי הוא פרי המכיל חלבון גבוה? בכוס אחת, תכולת החלבון של jackfruit היא 2.8 גרם כדי לעזור לך לעמוד בשיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA). מלבד היותו עשיר בחלבון, ג'קפרי עשיר גם בסיבים. קרא גם: בחר את היתרונות של הג'קפרי הזה לטובת הגוף שלך

4. קיווי

קיווי הוא גם פרי עשיר בחלבון. פרי זה שטעמו חמוץ ומתוק מכיל 2 גרם חלבון בכל כוס אחת. בנוסף, קיווי הוא גם פרי שקל לצרוך. אתה רק צריך לנקות את הפרי הזה עם מים זורמים לפני שאוכלים אותו ישירות.

5. משמש

משמשים הם אחד הפירות עתירי החלבון ודל השומן. כוס אחת של משמשים קצוצים כבר מכילה 2.3 גרם חלבון. בנוסף, אפשר להכין את הפרי הזה גם כסלט.

6. בלקברי

פטל שחור הם אחד הפירות עתירי נוגדי החמצון המכילים גם חלבון. בכוס אחת של פטל שחור, יש בה 2 גרם חלבון. החלבון בפירות יער שימושי לבנייה, חיזוק ותיקון או החלפה של רקמות גוף פגועות.

7. פטל

בדיוק כמו פטל שחור, גם לפטל יש גודל קטן והם עשירים בחלבון. בכוס אחת בלבד, פרי זה מכיל 1.5 גרם חלבון. פטל מתאים גם כחטיף בריא.

8. צימוקים

צימוקים הם ענבים מיובשים ובעלי טעם מתוק, ולכן הם טובים לשימוש כממתיק טבעי. בנוסף, צימוקים מכילים גם חלבון שעושה טוב לגופכם. כל 60 צימוקים מכילים 1 גרם חלבון.

9. בננה

בננה היא פרי המכיל חלבון בננות הן פרי תזונתי גבוה וטוב לצריכה. מלבד היותה עשירה באשלגן, בננות מכילות גם חלבון. חלבון בננה בפרי אחד בגודל בינוני מוערך ב-1.3 גרם. בנוסף, מחקר גם מוכיח שאכילת בננות תוך כדי פעילות גופנית יכולה לספק אנרגיה שווה ערך לצריכת משקאות ספורט.

10. אשכולית

אשכוליות הם פירות הדר עשירים בוויטמין C. לא רק זה, בא אשכוליות גודל בינוני מכיל גם 1.6 גרם חלבון.

11. כתום

עדיין ממשפחת פירות ההדר, עכשיו יש תפוזים. הפרי הכתום הזה בטעם חמוץ ומתוק מכיל גם חלבון. תפוז בגודל בינוני מכיל 1.2 גרם חלבון שטוב לבריאות. קראו גם: היתרונות של ארוחת בוקר פירות לבריאות, מה כדאי לצרוך?

דרישת חלבון יומית לפי מין וגיל

צרכי החלבון היומי של כל אחד שונים, בהתאם למין ולגיל.
  • תינוקות: 10 גרם ליום
  • תלמידי בית ספר: 19-34 גרם ליום
  • בנים: 52 גרם ליום
  • בנות מתבגרות: 46 גרם ליום
  • גברים בוגרים: 56 גרם ליום
  • נשים בוגרות: 46 גרם ליום
  • נשים הרות ומניקות: 71 גרם ליום.
על ידי הבנת צרכי החלבון היומי שלך, נסה לענות על צרכי החלבון היומי שלך על ידי אכילת מגוון פירות המכילים את החלבון הנ"ל ומקורות חלבון אחרים. אם אתה מודאג לגבי רמות החלבון בגוף שלך, אל תהסס לשאול את הרופא שלך באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found