קיבה מפושטת היא מצב שבו בבטן יש הרבה שומן עודף. מצב זה יכול להיות מופעל על ידי גורמים שונים, אחד מהם הוא תזונה לא בריאה. כדי שלא תחווה את המצב הזה, ישנם מספר מזונות שגורמים לבטן מתנפחת שכדאי להימנע מהם. איזה סוג אוכל זה?
מזונות שונים הגורמים לקיבה מתנפחת
מזונות שגורמים לקיבה מתנפחת נצרכים לרוב מדי יום מכיוון שהם נחשבים לבעלי טעם טעים יותר מאוכל בריא. אם ההרגל הזה יימשך, הבטן שלך תגדל. בנוסף, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן. להלן מגוון מאכלים שגורמים לבטן להתנפח אם צורכים אותם בכמות מוגזמת:
1. אוכל מתוק
למזונות מתוקים כמו עוגות וסוכריות יש בדרך כלל תכולת סוכר גבוהה. הגוף אמנם זקוק לסוכר כמקור אנרגיה בגוף, אבל כמויות מוגזמות בהחלט אינן טובות לבריאות. מחקר הראה קשר בין צריכה מוגזמת של סוכר ושומן בטני מוגבר. בנוסף להפיכת הקיבה להתנפחות, צריכה של מזונות עם תכולת סוכר גבוהה מעוררת גם ירידה ברגישות לאינסולין ומגבירה את הסיכון לסוכרת.
2. אוכל שומני
שומן הוא אחד מהרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף, אך צריכת יתר שלו תגרום לבטן לנפוח. ישנם 3 סוגי שומן תזונתיים שגורמים לקיבה להתנפח, כולל שומן טראנס, שומן רווי ואומגה 6. שומנים אלה כלולים במזונות כגון בשר עתיר שומן, חלב
שמנת מלאה , ממתקים (שומן רווי), מזון ארוז (שומן טראנס), שמן תירס, שמן סויה ושמן זרעי חמניות (שומן אומגה 6). לא רק שזהו מזון שגורם לקיבה מתנפחת, צריכה מופרזת יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות לב.
3. מזונות עם תכולת מלח גבוהה
תכולת המלח הגבוהה בתפוצ'יפס עלולה לגרום לקיבה מפושטת חטיפים כמו תפוצ'יפס הם אחד מאיסור המזון לבטן נפוחה. יש להימנע מהסוג הזה של מזון מכיוון שהוא בדרך כלל מכיל תכולת מלח גבוהה. צריכת יתר של מלח גורמת לגוף לשמור על מים רבים וגורמת להצטברות שומן בגוף, כולל הקיבה.
4. אוכל מטוגן
אם אינך רוצה לקבל בטן נפוחה, כדאי להימנע ממזונות המעובדים בטיגון. לגוף לוקח יותר זמן לעכל מזון מטוגן בגלל תכולת השומן הגבוהה. כתוצאה מכך, צריכה של כמויות גדולות של מזון מטוגן גורמת לקיבה מתנפחת עקב הצטברות שומן.
5. בשר מעובד
בשרים מעובדים כמו קורנביף ונקניקיות הם אחד המאכלים המועדפים על אנשים רבים מכיוון שהם קלים להגשה ובעלי טעם טוב. למרבה הצער, צריכה מופרזת של בשר מעובד עלולה לגרום לקיבה לנפוח מכיוון שיש לה תכולת קלוריות ושומן גבוהה. בנוסף, צריכה תכופה של מזונות אלו גם מגבירה את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. גם בשר מעובד אינו טוב לבריאות מערכת העיכול מכיוון שהוא חסר תכולת סיבים.
6. מזונות פחמימות
פחמימות נחוצות לגוף כמקור אנרגיה. עם זאת, צריכה מופרזת יכולה להיות הגורם לבטן מתנפחת. לכן, עליך להיות מסוגל לשלוט בצריכת הפחמימות הנכנסות לגוף כדי לא לעורר הצטברות שומן. מזונות עם פחמימות שעוזרים להפחית את השומן בבטן כוללים בטטה ואורז חום.
7. מזון מהיר
קלוריות פנימה
אוכל מהיר גבוה מאוד וגורם לבטן נפוחה למזון מהיר כגון פיצה יש מספר גבוה של קלוריות. בנוסף, מזונות אלו מיוצרים בדרך כלל באמצעות מרכיבים לא בריאים כמו קמח ובשרים מעובדים. אם אתה רוצה ליהנות ממאכלים כמו אלה שנמכרים במסעדות מזון מהיר, נסה להכין בעצמך. כך תוכלו לשלוט במרכיבים המשמשים להכנתם.
איך לרוקן אוויר בבטן נפוחה?
בטן נפוחה משפיעה לא רק על המראה שלך, אלא גם על הבריאות הכללית שלך. כדי להתגבר על זה, עליך לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. חלק מהפעולות שניתן לבצע כוללות:
- תפסיק לעשן
- תנוח מספיק
- נהל מתח על ידי עיסוק בתחביבים, האזנה למוזיקה, מדיטציה ויוגה
- פעילות גופנית סדירה כדי לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הגוף הכללית
- יישם תזונה בריאה על ידי צריכת הרבה פירות, ירקות, בשר רזה ופחמימות מורכבות
אם אתה מתקשה להיפטר מהשומן המעורר קיבה מתנפחת, התייעצי עם רופא. בהמשך, הרופא יספק המלצות על מזון ואורח חיים שתוכל ליישם כדי להוריד שומן בגוף. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
קיבה נפוחה נגרמת מהצטברות שומן. על מנת להימנע ממצב זה, ניתן להפחית את צריכת המזונות הגורמים לקיבה מתנפחת החל ממזונות מתוקים, מזונות שומניים, מזונות עם תכולת מלח גבוהה, וכן
אוכל מהיר . בנוסף, אימוץ אורח חיים בריא גם עוזר לכם להימנע מהצטברות שומן בקיבה. לדיון נוסף על מזונות שגורמים לקיבה מתנפחת, שאל את הרופא שלך ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
תכולת המלח הגבוהה בתפוצ'יפס עלולה לגרום לקיבה מפושטת חטיפים כמו תפוצ'יפס הם אחד מאיסור המזון לבטן נפוחה. יש להימנע מהסוג הזה של מזון מכיוון שהוא בדרך כלל מכיל תכולת מלח גבוהה. צריכת יתר של מלח גורמת לגוף לשמור על מים רבים וגורמת להצטברות שומן בגוף, כולל הקיבה. 
קלוריות פנימהאוכל מהיר גבוה מאוד וגורם לבטן נפוחה למזון מהיר כגון פיצה יש מספר גבוה של קלוריות. בנוסף, מזונות אלו מיוצרים בדרך כלל באמצעות מרכיבים לא בריאים כמו קמח ובשרים מעובדים. אם אתה רוצה ליהנות ממאכלים כמו אלה שנמכרים במסעדות מזון מהיר, נסה להכין בעצמך. כך תוכלו לשלוט במרכיבים המשמשים להכנתם. 
