אולי תהיתם מדוע כאשר מגיפת קוביד-19 פגעה, אנו מעודדים להשתזף באופן קבוע בבוקר. ככל הנראה, שמש הבוקר מביאה יתרונות בריאותיים רבים. היתרון העיקרי של חשיפה לשמש על עור האדם הוא לסייע בייצור ויטמין D שיש לו תפקיד חשוב מאוד לגוף. כך, ניתן לשמור על בריאות הגוף ולהגן מפני סוגים שונים של סיכוני מחלות.
מדוע מומלץ לנו להשתזף בבוקר?
למרות שרבים מודאגים מהשפעת הקרניים האולטרה סגולות, שיזוף במשך 10-15 דקות לפחות בכל יום יכול להביא יתרונות בריאותיים שונים. להלן כמה מהסיבות מדוע אנו מעודדים להשתזף בבוקר.
1. עזרה בהורדת לחץ הדם
מחקר מראה כי תחמוצת החנקן, הנמצאת בשכבה העליונה של העור, גורמת להתרחבות כלי הדם בחשיפה לאור השמש. זה מאפשר לתחמוצות להיכנס לזרם הדם ומוריד את לחץ הדם. לכן, אם יש לך יתר לחץ דם, מומלץ בנוסף לשמירה על צריכת המזון שלך, גם להתחמם באופן קבוע בשמש.
2. לשפר את תפקוד המוח ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר
בעת שיזוף, המוח יפיק יותר סרוטונין, תרכובת כימית שיכולה לשפר את מצב הרוח. חוסר חשיפה לשמש עלול לגרום לאדם לחוות דיכאון אשר ידוע בשם
הפרעה רגשית עונתית (SAD) או הפרעת דיכאון קלה בעלת אופי עונתי. יתרה מכך, ישנם מחקרים שמראים שאנשים עם אלצהיימר שנחשפים לשמש מצליחים יותר בבדיקות הנפש ומפחיתים את תסמיני המחלה. לחולי אלצהיימר שנחשפו לאור שמש בהיר היו גם פחות תסמינים של דיכאון.
3. לרפא הפרעות עור
שיזוף קבוע יכול למנוע ולטפל בהפרעות עור, כגון אקנה, אקזמה, צהבת, פסוריאזיס וזיהומים פטרייתיים. עם זאת, אין להשתזף יתר על המידה עד שהעור נשרף.
4. סיוע לצמיחת ילדים
מחקר גילה כי לחשיפה של ילד לשמש לפחות 15 דקות ביום יש השפעה חיובית על גובהו של ילד.
5. חיזוק חסינות
כאשר תאי דם לבנים נחשפים לאור השמש, זה יהפוך אותם לפעילים יותר במלחמה במחלות וזיהומים שונים. בנוסף, ויטמין D גם מסייע בחיזוק חסינות הגוף מפני מחלות שונות.
6. מפחית את הסיכון לסרטן
מחסור בוויטמין D יכול להיות גורם מרכזי לסרטן, כמו סרטן השד והמעי הגס. עם שיזוף חרוץ, העור יפיק כמויות גדולות של ויטמין D ויקטין את הסיכון לפתח סרטן.
7. מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
מחסור בוויטמין D עלול לגרום לתנגודת לאינסולין אשר מוביל לאחר מכן להופעת סוכרת מסוג 2. לכן, על ידי שיזוף חרוץ והגברת ייצור ויטמין D בגוף, ייצור האינסולין יגדל כך שניתן יהיה למנוע את הסיכון שלכם לפתח סוכרת מסוג 2.
8. עזרו לרדת במשקל
חשיפה לשמש תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ולהפיק זיעה ביתר קלות, במיוחד כאשר אתם מתאמנים בחוץ.
9. שפר את בריאות העצם
ויטמין D המופק משיזוף יכול לעזור לגוף לעבד סידן כדי להזין ולחזק את העצמות.
10. לשמור על בריאות העיניים
צרכים נאותים של ויטמין D משיזוף יכולים גם לעזור לשמור על בריאות העיניים. [[מאמר קשור]]
טיפים לשמירה על בטיחות בעת שיזוף
חשיפה מוגזמת לשמש עלולה להשפיע לרעה על בריאות העור. על מנת לקבל תוצאות מקסימליות ולהישאר בטוח בזמן שיזוף, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
- כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר, השתזף לפחות 5-10 דקות ולא יותר מ-20 דקות.
- עדיף להשתזף לזמן קצר אך באופן שגרתי, לעומת שיזוף ארוך מדי בתדירות נמוכה.
- הפסק מיד את השיזוף אם העור מתחיל לשנות את צבעו או להישרף כי זה אומר שהעור סבל מנזק.
- הימנע משיזוף בין השעות 11:00-15:00.
בעת שיזוף, אל תשתמש בקרם קרם הגנה מפני שהוא עלול לחסום את ספיגת קרני ה-UVB. אור זה נחוץ כדי לסייע ביצירת ויטמין D. לכן, כדאי להגביל את זמן השיזוף כפי שהומלץ. לאחר מכן, השתמש בקרם קרם הגנה 15 דקות לפני פעילויות בחוץ, כדי שהעור יהיה מוגן מעודף קרני UV מזיקות.
