מהי הדרך המועדפת עליך להירגע? אם התשובה היא ליאה-ליה בזמן צפייה בטלוויזיה, דעו ששיטה זו למעשה אינה יעילה בהפגת הלחץ שלכם. כדי להרגיע באמת רגשות שליליים, עליך להפעיל באופן מודע את תגובת ההרפיה הטבעית של גופך באמצעות טכניקות הרפיה מתאימות. הרפיה היא טכניקה המשמשת להפגת מתח ורגשות שליליים אחרים.
היתרונות של טכניקות הרפיה לבריאות הנפש
בחיים, אולי לא נוכל להימנע לחלוטין מגורמי לחץ. המון עבודה, מערכות יחסים בעייתיות, פקקים הם חלק מהדברים שיכולים לגרום ללחץ הדם שלך לעלות. אבל ישנן דרכים בצורה של טכניקות הרפיה שיכולות להקל על הלחץ שמציק לך. החל מתרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה ועד לעיסוי. אם אתה עושה את טכניקות ההרפיה הנכונות, יש הרבה יתרונות שאתה יכול לקבל. חלק מהם הם:
- הורדת לחץ דם
- להתגבר על בעיות עיכול
- האט את קצב הלב
- שמירה על רמות הסוכר בדם תקינות
- ייעול זרימת הדם
- הפחת את מתח השרירים
- עושה שינה טובה יותר
- הסר עייפות
- הגבר ריכוז
סוגי טכניקות הרפיה שאתה יכול לעשות
ישנן מספר טכניקות הרפיה שתוכלו לנסות להתאושש מגורמי לחץ שונים. שיטות הרפיה להלן בעזרת מטפל או באופן עצמאי:
1. תרגילי נשימה עמוקה (נשימה עמוקה)
למרות שזה נראה פשוט, תרגילי נשימה יעילים מאוד בהפיכתך לרגוע יותר. השלבים כוללים:
- שאפו דרך האף למשך 2-4 שניות
- עצור את הנשימה למשך 2-4 שניות
- נשוף במשך 2-4 שניות
- עצור שוב את הנשימה למשך 2-4 שניות
- חזור לפי הצורך
2. הרפיית שרירים מתקדמת (הרפיית שרירים מתקדמת)
טכניקת הרפיה זו דורשת מכם להדק ולהרפות קבוצות שרירים שונות, כך שתוכלו להרגיש רגועים יותר. כדי למנוע התכווצויות שרירים, אתה יכול לעשות שיטה זו יחד עם תרגילי נשימה עמוקה. להלן שמונה שלבים שתוכל ליישם:
- שבו או שכבו בחדר נוח הרחק מרעש
- הדקו את שרירי הרגליים למשך חמש שניות
- לאחר מכן הרפי את השרירים למשך 5
- פרשו את אצבעות הרגליים כדי שלא יתכווצו.
- שוב, הדק והרפי את שרירי השוק במשך אותו פרק זמן.
- לאחר מכן, הדק והרפי את שרירי הירכיים והישבן.
- לאחר מכן, בצע את אותה שיטה על שרירי הבטן והחזה.
- לאחר מכן, הדקו את שרירי הכתפיים ולאחר מכן הירגעו.
- לאחר מכן תוכל להדק את שרירי הפנים על ידי הזעפת פנים תוך עצימת עיניים למשך 5 שניות
- לאחר מכן הרפי את שרירי הפנים למשך 5 שניות
- לבסוף, הרפי את שרירי היד שלך על ידי קפיצת אגרופים למשך 5 שניות ושחרור אגרופים לאט למשך 5 שניות
[[מאמר קשור]]
3. מדיטציה
מומחים אומרים שמדיטציה קבועה יכולה לשנות את המסלולים העצביים של השרירים. עם זה, אנשים חסינים יותר ללחץ. למתחילים, אתה לא צריך לעשות מדיטציה לאורך זמן. מספר דקות ביום מספיקות גם כדי לעזור לך להירגע. השלבים לביצוע מדיטציה הם די קלים. כך:
- שב זקוף על הרצפה, אך הקפד להישאר רגוע
- עצמו את העיניים לאט
- התמקד במנטרה שלך, כגון "אני מרגיש שלווה" או "אני אוהב את עצמי"
- הנח יד אחת על הבטן כדי להתאים את המנטרה לנשימה שלך
- תאר לעצמך את המחשבות שהטרידו אותך כל הזמן הזה עפות ונעלמות מאחורי העננים.
4. קומפרס חם
קומפרסים חמים הם לא רק לאנשים חולים. אתה יכול גם להשתמש בו כדי להקל על מתח וחרדה. אלו הם השלבים של טיפול הרפיה עם קומפרסים חמים:
- הרטיבו מטלית או מגבת במים חמימים
- הניחו מטלית או מגבת סביב הצוואר והכתפיים למשך 10 שניות
- עצמו את העיניים והרפי את שרירי הפנים, הצוואר, החזה העליון והגב
- הסר את הקומפרס, ואז עסה את השרירים עם העיסוי שאתה צריך כדי להפיג את המתח.
5. הדמיה
בטכניקה זו, אתה משתמש בדמיון שלך כדי להפיג מחשבות שליליות. יש אנשים שבוחרים להמחיש בעזרת יישומים המכילים סאונד כדי להקל. השלבים של שיטת ההדמיה הם כדלקמן:
- לשבת או לשכב במצב נוח
- דמיינו זיכרון טוב שהיה לכם או אווירה מהנה לטעמכם
- השתמש בחמשת החושים שלך כדי לחדד את הדמיון הזה
- תמשיכו לדמיין כמה שתרצו, אולי זה יכול להיות מלווה בתרגילי נשימה עמוקה
אתה יכול לעשות כמה מטכניקות ההרפיה שהוזכרו לעיל בכל זמן ובכל מקום. כדי לקבל את התועלת המקסימלית, יש לעקוב אחרי שיטה זו אורח חיים בריא. למשל, פעילות גופנית סדירה, משך שינה מספק ואכילת תזונה מאוזנת ומזינה. אם רמות הלחץ והחרדה שלך לא יורדות למרות שיישמת טכניקות הרפיה אלו, מומלץ לך להתייעץ עם רופא. הרופא שלך יעזור לך ללמוד איך להתמודד טוב יותר עם הלחץ הנפשי שלך.
