גוף האדם מורכב מסוגים שונים של שרירים המרכיבים את האיברים השונים התומכים בחיים. לשרירים יש תפקיד לא רק ביצירת איברים, אלא גם בעזרה לנוע בחופשיות. תנועה זו נתמכת על ידי מנגנון התכווצות השרירים בסיוע לתנועה ולביצועים של איברי הגוף. האם אתה כבר מכיר את מנגנון התכווצות השרירים שהוא חלק ממנגנון העבודה של אותו שריר?
מהו מנגנון התכווצות השרירים בגוף האדם?
מנגנון התכווצות השרירים הוא למעשה חלק ממנגנון העבודה של השריר. השרירים מתכווצים ונרגעים כדי להניע את הגוף. כל התכווצות והרפיה שמתרחשת היא תגובה של מערכת העצבים. המפתח למנגנון התכווצות השרירים הוא האות מהמוח ואנרגיה מהמזון הנצרך. ניתן לפרק את מנגנון התכווצות השרירים למספר שלבים, כלומר:
1. אותות ממערכת העצבים
מנגנון התכווצות השרירים מתחיל כאשר יש אות ממערכת העצבים המכונה פוטנציאל פעולה לתאים בשריר. אותות ממערכת העצבים דרך עצבים מוטוריים חדשים נקלטים על ידי תאי שריר.
2. תגובות כימיות בשרירים
אותות ממערכת העצבים יתקבלו על ידי חומר כימי בשם אצטילכולין שיגרום לתגובות כימיות שונות. תגובה כימית זו מעוררת שחרור של סידן בשרירים ומעוררת את הביצועים של תרכובות אקטין ומיוזין שיכולות לקצר שרירים או להתכווץ.
3. הרפיית השרירים
כאשר האות ממערכת העצבים לא ניתן עוד, התגובות הכימיות בשרירים יחזרו לקדמותן ויגרמו לשרירים להתארך או להירגע.
סוגים שונים של שרירים אנושיים
מנגנון פעולת השריר משתנה, בהתאם לסוג השריר. להלן הסוגים השונים של שרירים אנושיים:
אי אפשר לדון במנגנון עבודת השרירים מבלי להזכיר את סוג השרירים הזה. כן, שרירים מפוספסים הם שרירים שניתן לשלוט בהם באופן מודע והם שרירים המשמשים בדרך כלל לתנועה. שרירי השלד מחוברים לעצמות ונקשרים ברקמה קשוחה המכונה גידים. כאשר שרירים מפוספסים מתכווצים, הגידים נעים ומניעים עצמות.
בניגוד לשריר מפוספס, שריר חלק הוא שריר שאינו ניתן להזזה מרצון. ניתן למצוא שרירים חלקים באיברי הגוף, כגון איברי העיכול. מנגנון הכיווץ של שרירים חלקים פועל באופן אוטומטי, לא ניתן לווסת ופועל בהדרגה בהשוואה לשרירים מפוספסים, למשל, תנועת שרירי העיכול איטית וסדירה יותר כאשר המזון חודר לאיברי מערכת העיכול מאשר התנועות המהירות של שרירי העיכול. שרירי הידיים.
שריר הלב שונה משריר מפוספס או חלק, למרות שדומה לשריר חלק, אינך יכול לשלוט בשריר הלב באופן מודע. מנגנון הכיווץ של שריר הלב גורם לשריר הלב לשאוב דם בכל הגוף ולשנות את מהירות מנגנון העבודה של השריר בהתאם לצרכי הגוף. לדוגמה, שריר הלב שואב לאט יותר כשאתה במנוחה ופאב מהר יותר כשאתה פעיל. [[מאמר קשור]]
איך לשמור על בריאות השרירים?
שמירה על בריאות השרירים חשובה כדי שמנגנון העבודה של השרירים ימשיך לפעול בצורה תקינה וטובה. אם מנגנון התכווצות השרירים אינו פועל כראוי, תתקשה לנוע או תחווה בעיות באיברים מסוימים. אתה לא צריך להתבלבל כי איך לשמור על בריאות השרירים נעשה בקלות בדרכים הבאות:
בנוסף לשמירה על גוף בריא וירידה במשקל, אימוץ תזונה מזינה מאוזנת יכולה לספק תזונה נאותה למנגנון העבודה של השרירים. אכלו ירקות, פירות, חלבון דל שומן ודגנים מלאים. אתה גם צריך לאכול מזונות עשירים בברזל, כמו תרד, עוף וכו'. בנוסף, כדאי לצרוך חלבון ממזון ולא תוספי מזון, כמו חלבון מבשר עוף, טופו, ביצים וכדומה.
כשאתם מתאמנים, אתם אכן תפגעו בשרירים, אך לאחר מכן הגוף יתקן את הנזק ויהפוך את השרירים לחזקים וגדולים יותר. אתה לא צריך לעשות הרמה כבדה, מכיוון שפעילויות קלות או ספורט, כמו משחק בדמינטון, הליכה, ריצה, שחייה וכדומה יכולים גם לאמן את השרירים שלך. עדיף להתאמן או לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ולמתוח לפני כן.
היזהרו מפציעות שרירים!
כאבי שרירים כתוצאה מפעילות גופנית, במיוחד כאשר זו הפעם הראשונה שאתה מתאמן או לא מתאמן מזה זמן רב, הוא נורמלי. עם זאת, כאבי שרירים מתמשכים וכואבים יכולים לנבוע מפציעה בשריר. פגיעה בשריר לא תעזור להגביר את כוח השריר, אך למעשה יכולה להזיק ולהפריע למנגנון התכווצות השרירים, לכן, למנוע פגיעה בשריר על ידי ביצוע הדברים הבאים:
היזהר בעת הרמת חפצים כבדים
כאשר הולכים להרים חפץ כבד, יש להפעיל את תנוחת ההרמה הנכונה, כלומר לשמור על גב ישר ולכופף את הברכיים כדי להרים את החפץ הכבד. יציבה זו מונעת פגיעה בשרירי הגב על ידי העברת משקל החפץ לשרירי הירך החזקים יותר. אם אינך מסוגל להרים את עצמך, בקש עזרה ממישהו אחר.
בעת ביצוע ספורט שיש לו פוטנציאל לגרום לפציעה, השתמש בציוד מגן, כגון קסדות וכדומה, כדי להפחית את הסיכון לפציעות שרירים ומפרקים.
הפסק להתאמן כאשר אתה מרגיש כאב בלתי נסבל או כאב במפרקים או בשרירים. עדיף להניח את השרירים ולהתייעץ עם הרופא שלך כאשר מתרחשת פציעה בשריר.
לפני האימון, תמיד להתחמם בצורה של מתיחות ו
רִיצָה קַלָה אוֹר. לאחר האימון, התקרר כדי להרפות שרירים מתוחים.
אם אתה רק מתחיל או לא התאמן במשך זמן מה, עשה זאת לאט ובקלות כדי למנוע פציעה בשרירים. הגבר את עוצמת התרגיל לאט.
בזמן שאתה מתאמן, אל תשכח לשתות מים כדי למנוע התייבשות, שעלולה לגרום לסחרחורת ולהגביר את הסיכוי לפציעת שרירים.
הערות מ-SehatQ
מנגנון התכווצות השרירים הוא חלק אחד ממנגנון עבודת השריר המסייע לך לנוע ותומך בביצועי האיברים בגוף. שמור תמיד על בריאות השרירים שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא והימנעות מפציעות שרירים.
