אנשים רבים משתוקקים למשקל הגוף האידיאלי, כולל עבור אנשים רזים. אם אתה אחד מהם, אתה יכול לנסות לשתות משקה לעלייה במשקל שנחשב כיעיל להעלאת משקל הגוף באופן משמעותי. בדיוק כמו השמנת יתר, גוף רזה מדי יכול להביא גם לבעיות בריאותיות רבות. אנשים עם משקל גוף נמוך מהאידיאלי נוטים יותר לאי פוריות, עיכובים בהתפתחות, מערכת חיסון חלשה, אוסטיאופורוזיס, תת תזונה וסיבוכים בעת ניתוח. [[מאמר קשור]]
משקה לעלייה במשקל
בדומה לירידה במשקל, גם הגדלת מספר הקשקשים אצל אנשים רזים מדי אינה קלה. עם זאת, עדיין קיימות מספר דרכים להעלות משקל, אחת מהן היא באמצעות שתייה. להלן רשימה של משקאות לעלייה במשקל שתוכל לנסות להשמין מהר:
1. משקאות חלבון (שייק חלבון)
משקאות חלבון יכולים לעזור לך לעלות במשקל בקלות וביעילות. אתה יכול להכין משקה זה לעלייה במשקל בעצמך בצורה של
שייקים באמצעות פירות. ניתן לשלב פירות אלו גם עם מרכיבים נוספים, כמו שוקולד ובננה, וניל ופירות יער, אגוזי לוז ושוקולד, תפוח וקרמל ועוד. לִשְׁתוֹת
שייקים מכיל בדרך כלל 400-600 קלוריות, בנוסף מכיל חלבון, מינרלים וויטמינים.
2. חלב
משקה זה לעלייה במשקל הוא מקור לשומן, חלבון, פחמימות, מינרלים, ויטמינים וסידן. מאמינים שתכולת החלבון והשומן בחלב מסוגלת להגדיל את השומן והשרירים בגוף. שתו חלב פעם עד פעמיים ביום, לפני או אחרי פעילות גופנית.
3. משקאות המכילים דגנים
ניתן להשיג משקאות משמיני גוף גם מדגנים. הדגנים מועשרים בויטמינים ומינרלים, מכילים גם סוכר ופחמימות המתאימים מאוד לעלייה במשקל. בחרו במשקאות דגנים המכילים דגנים מלאים וקטניות כי יש בהם קלוריות ופחמימות בריאות, כמו גם רכיבים תזונתיים כמו סיבים ונוגדי חמצון.
4. יוגורט
בנוסף להזנת מערכת העיכול, יוגורט נחשב גם למשקה לעלייה במשקל מכיוון שהוא מלא בשומן וחלבון. יוגורט ניתן להשיג בצורה של אריזות משקה וקל מאוד למצוא אותו בסופרמרקטים למינימרקטים.
קראו גם: זוהי דרך טבעית ובריאה לעלות במשקל5. משקאות משלימים
דרך קלה לעלות במשקל היא לצרוך משקאות משלימים הנמכרים בדרך כלל בשוק. הסיבה לכך, המשקה האחד הזה מכיל ויטמינים, מינרלים, והוא עשיר בתכולת קלוריות גבוהה. תכולת הסוכר של משקאות אלו מוסדרת בדרך כלל ולכן אין צורך לחשוש מהעלאת הסיכון לסוכרת או למחלות אחרות. באינדונזיה, המשקה הזה הוא בדרך כלל בצורת אבקה או חלב.
6. מיץ אבוקדו
אחד המשקאות לעלייה במשקל הוא מיץ אבוקדו. אבוקדו הוא אחד הפירות המכילים שומנים בריאים. בניגוד לפירות אחרים, האבוקדו צפוף בקלוריות כך שהוא יכול לעזור לך לעלות במשקל. אבוקדו אחד מכיל כ-322 קלוריות, 29 גרם שומן ו-17 גרם סיבים. אבוקדו גם עשיר בויטמינים ומינרלים.
עַכשָׁיואתה יכול להכין מיץ אבוקדו משלך בבית כדי לקבל את היתרונות האלה.
7. סודה
מחקר מאוניברסיטת הרווארד ובית החולים לילדים בבוסטון, שנערך במשך שמונה שנים, עם כמעט 50,000 נשים מצא שנשים שהגדילו את צריכתן של משקאות ממותקים בסוכר, כגון סודה או פונץ' פירות, לפחות למשקה אחד ביום עם סך של 358 קלוריות עלו במשקל באופן משמעותי.
8. קפה
משקה זה לעלייה במשקל הוא אחד המשקאות האהובים ביותר בעולם. קפה דווקא יכול לעזור לך לעלות במשקל כי הוא מכיל הרבה קלוריות, במיוחד אם מוסיפים לתוכו שמנת. לפני שתיית משקאות בעלייה במשקל, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאית שלך. הסיבה היא שמשקאות אלו מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של שומן שיש להם תופעות לוואי על בריאות הגוף הכללית.
קרא גם: סוגי מזונות בריאים וטעימים בעלייה במשקלטיפים לעלות במשקל בריא כדי להיות יעיל
הסיבה לגוף רזה יכולה להיגרם מהרבה דברים. עם זאת, כדי להיות מסוגל להעלות משקל ביעילות, הדרך היעילה ביותר היא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך יותר מהרגיל. הדרך הקלה ביותר להגדיל את צריכת הקלוריות המומלצת היא לאכול יותר פחמימות. אתה יכול גם לאכול חלבון ושומנים בריאים כדי לעלות במשקל בריא. בינתיים, אתה גם צריך להתאים את תדירות האכילה. אתה יכול לנסות שלוש ארוחות גדולות ביום. עם זאת, אם אתה לא חזק מספיק כדי לאכול יותר מדי, אתה יכול לחלק את המנות על ידי הגדלת התדירות. שימו לב גם לאיזון התזונה שלכם. אל תתמקדו רק במספר הקלוריות, אלא הוסיפו גם סיבים וחומרים מזינים נוספים שחשובים גם לגוף. בנוסף לצריכת משקאות שומן בגוף, עליך לאכול גם מזונות עשירים בחומרים מזינים כדי לעלות במשקל. מסיבה זו, יש לצרוך משקה זה לעלייה במשקל עם האוכל או לקחת 30 דקות לאחר האכילה. אל תשכחו להישאר פעילים גם בספורט, במיוחד ספורט לאימון כוח. פעילות גופנית נעשית לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם מבטיחה שהעלייה במשקל שאתה חווה לא מלווה בסיכון מוגבר למחלות מסוימות. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
