10 פירות טובים לבריאות הלב והגוף

מחלות לב ושבץ הם עדיין ה"רוצחים" מספר אחת בעולם. בשנת 2016 לבדה מתו ממנה כ-15.2 מיליון בני אדם. במהלך 15 השנים האחרונות, שתי המחלות הנוראות הללו, הפכו לגורמי המוות המובילים בעולם. ניתן להפחית את הסיכון ללקות במחלה, על ידי אכילת מגוון פירות שטובים ללב. אתה יכול למצוא את הפירות האלה בסופרמרקטים, בחנויות פירות ליד הבית שלך, ואפילו חלק מהם נמכרים על ידי ספקי ירקות ניידים. מגוון הפירות הזה טוב ללב, טרי מאוד וניתן לעבד אותו לחטיפים שונים. מה זה הפירות האלה?

שורה של פירות שעושים טוב ללב

לפירות יש אינספור יתרונות, לבריאות. לא רק הלב מועיל, אלא הבריאות הכללית שלך. למרבה המזל, כאינדונזי, ניתן למצוא בקלות חלק מהפירות שטובים ללב, למטה.

1. אפל

מאמינים שתפוחים מפחיתים את הסיכון למחלות לב. מכיוון שתפוחים מכילים סיבים מסיסים, שהם סוג הסיבים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם. תפוחים מכילים גם פוליפנולים (כימיקלים צמחיים), בעלי השפעות נוגדות חמצון. בהשוואה לבשר הפרי, לקליפת התפוח יש רמות גבוהות יותר של פוליפנולים. לכן, מומלץ לאכול תפוחים, יחד עם הקליפה. סוג אחד של פוליפנול הכלול בתפוחים הוא הפלבנואיד אפיקטכין. פלבנואידים אלו יכולים להוריד את לחץ הדם. יותר מזה, פירות שטובים ללב מסוגלים גם להפחית רמות של חמצון LDL (כולסטרול רע).

2. בננה

בננות גם בריאות ללב אשלגן הוא יסוד כימי, שהגוף צריך, כדי להזין את הלב. הסיבה לכך היא שאשלגן מסוגל לשלוט בלחץ הדם ולהפחית את המתח בכלי הדם של הלב. על ידי אכילת בננה אחת, עמדת ב-9% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. בנוסף, בננות גם עשירות בסיבים. הוכחה שתזונה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. מה שכן, סיבים יכולים גם להוריד את הכולסטרול הרע (LDL).

3. פירות יער

קבוצות של פירות יער, כמו תותים, אוכמניות, פטל שחור, ועד פטל, טובות ללב. אכילה של מגוון פירות יער, במצבם הגולמי והמנקה, יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. מאמינים כי כימיקלים המצויים בפירות יער מחסלים דלקת שגורמת ללחץ דם גבוה. לפיכך, הלב והגוף בכללותו בריאים ומורחקים ממחלות.

4. מלון כתום

מלון כתום, הידוע גם בשם מלונית, מכיל הרבה מים. כשאוכלים את הפרי הזה שטוב ללב הגוף יקבל לחות, גם משימת הלב בשאיבת הדם תרגיש קלה. לכן, פרי זה נכלל ברשימת הפירות שטובים ללב. מכיוון שהוא מכיל סיבים רבים, מלון כתום יכול להפחית את הסיכון להתקף לב, סוכרת. פרי זה גם מסוגל לעזור לך לרדת במשקל, כדי להימנע מהשמנה.

5. כתום

הבריא הטרי פרי מרענן זה ומכיל הרבה מים, יכול לחזק את המערכת החיסונית, להזין את העור, להוריד את רמות הכולסטרול, להיות טוב ללב. תפוזים מכילים ויטמין C, סיבים, אשלגן וכולין. כל המרכיבים הללו בריאים מאוד ללב. קרא לזה אשלגן, שיכול למנוע מהלב מצבים של הפרעות קצב (דופק לא תקין).

6. קיווי

הפחת מלח והגדל את מנת האשלגן. זו העצה שניתנה איגוד הלב האמריקאי (AHA), ללב בריא. אם נמאס לכם מבננות, קיווי יכול להוות תחליף. בשר ירוק טרי זה מכיל אשלגן. פרי קיווי אחד, מכיל 215 גרם אשלגן, או שווה ערך ל-5% מה-RAH של מבוגר.

7. פפאיה

בדיוק כמו קיווי, גם הפפאיה תהיה עשירה בסיבים ואשלגן, שיכולים להזין את הלב שלך. לכן, אם אתם מחפשים את הפרי הטוב ביותר לבריאות הלב, אל תשכחו את הפפאיה.

8. משמש

פרי כתום קטן זה, מכיל נוגדי חמצון רבים, כגון בטא קרוטן, ויטמינים A, C ו-E. באופן מדהים, למשמשים יש גם פלבנואידים כמו תפוחים. פלבנואידים במשמשים מגיעים בצורה של חומצה כלורוגנית, קטצ'ינים וקוורצטין. רכיב זה מנטרל רדיקלים חופשיים, כך שניתן להימנע ממחלות לב. בדיוק כמו רוב הפירות, משמשים מכילים הרבה מים, כך שניתן לשלוט בלחץ הדם ובקצב הלב.

9. אפרסק

אפרסקים יכולים לקשור חומצות מרה (תרכובות המיוצרות בכבד ומורכבות מכולסטרול), ואז להפריש אותה, דרך צואה (צואה). במקביל, גם הכולסטרול מוסר מהגוף. לא פלא, מאמינים שאפרסקים מורידים את רמות הכולסטרול בדם. מחקרים נוספים שנערכו על בעלי חיים הראו שאפרסקים יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL), כמו גם להוריד את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים. מחקר נערך גם על עכברים עם עודף משקל. כתוצאה מכך, הוכח כי אפרסקים מפחיתים את ההורמון אנגיוטנסין II, הידוע כמגביר את לחץ הדם.

10. שזיפים

שזיפים הם פרי טעים ומכילים הרבה נוגדי חמצון. אחד מנוגדי החמצון שהוא מכיל הוא פוליפנולים. על פי מחקר, מאמינים שפוליפנולים מפחיתים את הסיכון למחלות לב. אז אל תתפלאו אם שזיפים נכללים בקבוצת הפירות שטובים ללב. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כל מזון שאתה אוכל משפיע על בריאות הלב שלך ושל הגוף שלך בכללותו. לכן, בחר תמיד במזונות בריאים, כמו ירקות ופירות. שלב זה נראה פשוט, אך יכול למנוע ממך מחלות לב בעתיד.